Как улучшить память
Содержание
- Проверьте свою память
- Обратить особое внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде. - Что есть для улучшения памяти
- Чего следует избегать
- Упражнения для улучшения памяти
Для улучшения памяти важно спать от 7 до 9 часов в день, выполнять определенные упражнения, такие как игры в слова, уменьшать стресс и есть такие продукты, как рыба, потому что она богата омега-3, что важно для поддержания здоровья и функциональности мозга. .
Другие советы по улучшению памяти можно
- В конце дня вспомните, что делали в течение дня;
- Составьте список покупок, но старайтесь не использовать список, когда идете в супермаркет, пытаясь вспомнить, что вы написали;
- Поддерживайте питание мозга, питаясь каждые 3 часа, чтобы быть всегда активным и готовым к запоминанию;
- Пейте напитки с кофеином, такие как зеленый чай или кофе, например, потому что кофеин держит мозг в боевой готовности и облегчает сбор информации для запоминания;
- Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, орехи, молоко, зародыши пшеницы, кешью и помидоры, поскольку в их составе есть вещества, которые позволяют легко записывать информацию и избегать забывчивости;
- Используйте недоминантную руку для выполнения действий, в которых обычно используется правая рука, таких как письмо, чистка зубов, листание книги или открытие двери, например;
- Идти на работу и / или возвращаться домой другими способами, чем обычно;
- Измените расположение некоторых предметов, которые часто используются в повседневной жизни, например, мусорного ведра или ключей от дома.
Кроме того, человеку очень важно быть сосредоточенным, когда он хочет что-то запомнить. Например, запомнить адрес во время вождения и разговора по мобильному телефону труднее, чем если человек пытается запомнить адрес, не выполняя при этом других действий.
Стресс и тревога также затрудняют запоминание, потому что мозг занят множеством мыслей и испытывает трудности с концентрацией для запоминания.
Проверьте свою память
Пройдите тест ниже и оцените свою память и концентрацию за считанные минуты. Тест быстрый и состоит всего из 12 вопросов:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обратить особое внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.
Начать тест 
60 Далее15 На изображении 5 человек? - Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
- Да
- Нет
Что есть для улучшения памяти
Пища также важна для улучшения памяти, а продукты, богатые омега-3, такие как лосось, сардины и семена льна, например, а также антиоксиданты, присутствующие во фруктах и овощах, способствуют поддержанию функциональности мозга.
Кроме того, следует избегать продуктов, богатых простыми сахарами, таких как пирожные, печенье и шоколад, и есть цельные углеводы, такие как, например, хлеб, макаронные изделия, коричневый рис и / или овес.
Чтобы узнать больше о продуктах, улучшающих память, посмотрите это видео:
Чего следует избегать
Стресс и тревога ухудшают память, потому что мозг занят тревогами, препятствуя способности концентрироваться, а позже и запоминанию того, что было прочитано или услышано. Поэтому следует избегать стресса и беспокойства, что можно сделать, например, с помощью медитации и физических упражнений.
Кроме того, существуют некоторые лекарства, которые также могут влиять на память, и в таких случаях, если человек испытывает проблемы с памятью или понимает, что он или она много чего забывает, ему / ей следует поговорить с врачом.
Упражнения для улучшения памяти
Упражнения для улучшения памяти необходимы, потому что, если мозг не стимулировать, он становится «ленивым», снижая способность к запоминанию. Некоторые из этих упражнений могут быть, например, поиском слов, судоку или составлением головоломки. Узнайте больше об упражнениях на память.
Обязательно посмотрите
Что вы хотите знать об остеопорозе?
