Как улучшить память

Содержание

• Проверьте свою память
• Обратить особое внимание!
  У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.
• Что есть для улучшения памяти
• Чего следует избегать
• Упражнения для улучшения памяти

Для улучшения памяти важно спать от 7 до 9 часов в день, выполнять определенные упражнения, такие как игры в слова, уменьшать стресс и есть такие продукты, как рыба, потому что она богата омега-3, что важно для поддержания здоровья и функциональности мозга. .

Другие советы по улучшению памяти можно

• В конце дня вспомните, что делали в течение дня;
• Составьте список покупок, но старайтесь не использовать список, когда идете в супермаркет, пытаясь вспомнить, что вы написали;
• Поддерживайте питание мозга, питаясь каждые 3 часа, чтобы быть всегда активным и готовым к запоминанию;
• Пейте напитки с кофеином, такие как зеленый чай или кофе, например, потому что кофеин держит мозг в боевой готовности и облегчает сбор информации для запоминания;
• Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, орехи, молоко, зародыши пшеницы, кешью и помидоры, поскольку в их составе есть вещества, которые позволяют легко записывать информацию и избегать забывчивости;
• Используйте недоминантную руку для выполнения действий, в которых обычно используется правая рука, таких как письмо, чистка зубов, листание книги или открытие двери, например;
• Идти на работу и / или возвращаться домой другими способами, чем обычно;
• Измените расположение некоторых предметов, которые часто используются в повседневной жизни, например, мусорного ведра или ключей от дома.

Кроме того, человеку очень важно быть сосредоточенным, когда он хочет что-то запомнить. Например, запомнить адрес во время вождения и разговора по мобильному телефону труднее, чем если человек пытается запомнить адрес, не выполняя при этом других действий.

Стресс и тревога также затрудняют запоминание, потому что мозг занят множеством мыслей и испытывает трудности с концентрацией для запоминания.

Проверьте свою память

Пройдите тест ниже и оцените свою память и концентрацию за считанные минуты. Тест быстрый и состоит всего из 12 вопросов:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обратить особое внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.

Начать тест 60 Далее15 На изображении 5 человек?

• Да
• Нет

15 Есть ли на изображении синий круг?

• Да
• Нет

15 Находится ли дом в желтом круге?

• Да
• Нет

15 Есть ли на изображении три красных креста?

• Да
• Нет

15 Зеленый кружок обозначает больницу?

• Да
• Нет

15У человека с тростью есть синяя блузка?

• Да
• Нет

15Тростник коричневый?

• Да
• Нет

15В больнице 8 окон?

• Да
• Нет

15 Есть ли в доме дымоход?

• Да
• Нет

15 Есть ли у человека в инвалидном кресле зеленая рубашка?

• Да
• Нет

15Врач скрестил руки на груди?

• Да
• Нет

15 Подтяжки человека с тростью черные?

• Да
• Нет

Предыдущий Следующий

Что есть для улучшения памяти

Пища также важна для улучшения памяти, а продукты, богатые омега-3, такие как лосось, сардины и семена льна, например, а также антиоксиданты, присутствующие во фруктах и ​​овощах, способствуют поддержанию функциональности мозга.

Кроме того, следует избегать продуктов, богатых простыми сахарами, таких как пирожные, печенье и шоколад, и есть цельные углеводы, такие как, например, хлеб, макаронные изделия, коричневый рис и / или овес.

Чтобы узнать больше о продуктах, улучшающих память, посмотрите это видео:

Чего следует избегать

Стресс и тревога ухудшают память, потому что мозг занят тревогами, препятствуя способности концентрироваться, а позже и запоминанию того, что было прочитано или услышано. Поэтому следует избегать стресса и беспокойства, что можно сделать, например, с помощью медитации и физических упражнений.

Кроме того, существуют некоторые лекарства, которые также могут влиять на память, и в таких случаях, если человек испытывает проблемы с памятью или понимает, что он или она много чего забывает, ему / ей следует поговорить с врачом.

Упражнения для улучшения памяти

Упражнения для улучшения памяти необходимы, потому что, если мозг не стимулировать, он становится «ленивым», снижая способность к запоминанию. Некоторые из этих упражнений могут быть, например, поиском слов, судоку или составлением головоломки. Узнайте больше об упражнениях на память.