Как похудеть после беременности
Содержание
Чтобы уменьшить количество жира в организме после беременности, рекомендуется соблюдать низкокалорийную диету и упражнения, которые укрепляют живот и спину, чтобы улучшить осанку, избегая болей в спине, которые очень часто возникают после рождения ребенка из-за плохой осанки во время беременности. и грудное вскармливание.
Вы можете начать выполнять упражнения для уменьшения жировой массы через 20 дней после нормальных родов и через 40 дней после кесарева сечения или в соответствии с медицинскими рекомендациями. Некоторые примеры упражнения для укрепления мышц живота после беременности находятся:
Упражнение 1
Лежа на спине, поднимите бедра на максимально возможную высоту и оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты, а затем опустите бедра. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 2.
Лежа на спине, держите верхнюю часть тела неподвижно на полу, одновременно поднимая обе ноги, как показано на изображении выше. Держите ноги в приподнятом положении в течение 1 минуты, удерживая мышцы живота в напряжении. При необходимости слегка приподнимите или опустите ногу, пока не почувствуете сокращение живота. Повторите это упражнение 5 раз.
Упражнение 3.
Оставайтесь неподвижно в положении, показанном на изображении выше, в течение 1 минуты, а затем отдохните. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 4.
Оставайтесь в положении, показанном на изображении выше, и, сведя ноги вместе, опускайте бедра, пока почти не достигнете пола, а затем поднимите свое тело с силой рук. Поднимитесь и опустите 12 раз подряд. Когда вы закончите, повторите ту же серию еще два раза.
В дополнение к этим упражнениям важно, чтобы женщины выполняли некоторые виды аэробных упражнений, чтобы сжечь достаточно калорий и быстрее похудеть. Это может быть, например, катание на роликах, велосипеде, бег или плавание.
Физический тренер сможет провести индивидуальную оценку и указать наиболее подходящие упражнения для молодой мамы, когда цель состоит только в восстановлении ее физической формы, без терапевтических целей. Но когда наблюдается абдоминальный диастаз, то есть отделение прямой мышцы живота, здесь описаны наиболее подходящие упражнения.
Вот отличное упражнение, которое нужно выполнять после рождения ребенка, чтобы восстановить физическую форму, с диастазом или без него:
Чтобы похудеть после беременности, помимо диеты и упражнений, вы можете нанести крем, который содержит кофеин в своем составе, потому что он помогает сжигать локализованный жир. Некоторые примеры этого крема для похудания - это искусственный крем Xantina со средней ценой: 50 реалов и Cellu Destock от бренда Vichy со средней ценой 100 реалов.
Смотрите также:
- Диета для похудания
5 простых советов, как похудеть и похудеть
Популярное на сайте
Каковы плюсы и минусы креатина?
