Как похудеть при климаксе

Содержание

• Диета для похудания при климаксе
• Советы по потере живота при менопаузе

Чтобы похудеть в период менопаузы, важно иметь сбалансированную диету и регулярно заниматься физическими упражнениями, потому что на этом этапе происходят изменения формы тела и легче накапливать жир в области живота. Но только гормональное изменение на этом этапе жизни не оправдывает прибавку в весе.

Следовательно, женщины во время менопаузы должны гарантировать более высокий расход калорий, с более интенсивными физическими нагрузками и диетой, богатой фруктами и овощами, которые являются менее калорийными продуктами.

Посмотрите, что еще можно сделать, чтобы предотвратить увеличение веса в период менопаузы, в следующем видео:

Диета для похудания при климаксе

Хороший вариант диеты для похудания живота при климаксе включает:

• Завтрак: 1 стакан клюквенного сока и 2 поджаренных ломтика соевого хлеба или 1 стакан мюсли с семенами льна и 100 мл соевого молока;
• Утренний перекус: 1 стакан смузи из папайи с миндальным молоком;
• Обед: 1 бутерброд с лососем и кресс-салатом и 1 стакан яблочного сока или 1 соевый йогурт;
• Полдник: 1 сезонный фрукт или 1 миска желатина с йогуртом;
• Ужин: рыба на гриле с морковью, грибами и спаржей и 1 тарелка фруктового салата;
• Ужин: 1 простой йогурт или 1 каша из кукурузного крахмала (кукурузный крахмал) с овсяным молоком и 1 кофейная ложка соевого лецитина в качестве пищевой добавки.

У каждой женщины разные потребности в питании, рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как переходить на какую-либо диету.

Советы по потере живота при менопаузе

Вот несколько советов, как похудеть в период менопаузы:

1. Ешьте не менее 6 приемов пищи в течение дня;
2. Съешьте суп или суп перед основным блюдом, так как это помогает регулировать количество калорий, потребляемых во время еды;
3. Употребление углеводной пищи с продуктами с низким гликемическим индексом, например йогуртом и очищенными яблоками;
4. Включите продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как мясо, белый сыр и яйца, поскольку они усиливают чувство сытости;
5. Не реже двух раз в неделю занимайтесь водной аэробикой или пилатесом.

Лучший способ похудеть - сочетать сбалансированную диету с физическими упражнениями, поэтому женщина должна заниматься аэробикой не менее 30 минут, например, ходить, бегать или кататься на велосипеде каждый день.