Как использовать биотин для более быстрого роста волос

Содержание

• Преимущества для волос
• Как принимать биотиновую добавку
• 1. Дополнение
• 2. Продукты с биотином

Биотин является важным витамином комплекса B, также известным как витамин B7 или H, который выполняет несколько функций в организме, помогая поддерживать здоровье кожи, волос и нервной системы. Чтобы бороться с выпадением волос и заставить их расти быстрее, рекомендуется принимать от 5 до 10 мг биотина в день.

Рекомендуемое количество биотина можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином, такие как фундук, миндаль и арахис, например, или принимая биотиновую добавку, и ее прием должен контролироваться врачом или диетологом.

Этот витамин также помогает уменьшить перхоть, укрепить ногти, улучшить кровообращение и способствовать всасыванию в кишечнике других витаминов группы В. Узнайте больше о свойствах биотина.

Преимущества для волос

Некоторые исследования показывают, что биотин помогает в метаболизме питательных веществ и способствует выработке кератина, важного белка, который является частью волос, кожи и ногтей. Кроме того, считается, что он помогает сохранять кожу и кожу головы увлажненной, способствует росту более сильных и стойких волос, восстанавливает их толщину и предотвращает выпадение волос, а также обеспечивает более красивый и молодой вид волос.

Однако до сих пор неясно, как биотин действует на волосы и кожу, поэтому необходимы дальнейшие научные исследования, чтобы доказать, как этот витамин действует в организме.

Когда выпадение волос происходит из-за генетики, как при андрогенной алопеции, эффекты биотина, по-видимому, более ограничены. В дополнение к биотину рекомендуется выработать некоторые привычки, которые помогают укрепить волосы, например, избегать использования головных уборов и шляп и избегать курения. Ознакомьтесь с другими советами, как ускорить рост волос.

Как принимать биотиновую добавку

Ежедневная рекомендация по биотину составляет от 30 до 100 мкг для взрослых и от 25 до 30 мкг для детей в возрасте от 4 до 10 лет, которые можно получить, употребляя продукты, богатые этим витамином, или с помощью пищевых добавок.

1. Дополнение

Рекомендуемой дозы биотина не существует, поэтому рекомендуется принимать ее в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, поскольку количество биотина может варьироваться в зависимости от марки добавки. Однако единственная доза, которую пытались перорально употреблять людям для укрепления ногтей и волос, составляла 2,5 мг в день в течение 6 месяцев.

В дополнение к добавке биотина, существуют также шампуни, содержащие этот витамин, и, хотя научно не доказано, что они помогают укрепить волосы, считается, что его ежедневное использование может укрепить волокна и способствовать их росту.

2. Продукты с биотином

Ежедневное употребление продуктов, богатых биотином, таких как арахис, фундук, пшеничные отруби, измельченные грецкие орехи, вареные яйца, черный хлеб, миндаль, среди прочего, также может помочь в борьбе с выпадением волос и ускорении роста волос.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше о продуктах, которые помогают вашим волосам расти: