Ваш сон может серьезно повлиять на вашу сексуальную жизнь - и наоборот

Содержание

• Связь между половыми гормонами и сном
• 1. Примите таблетку от холода.
• 2. Попотеть
• 3. Будьте в гармонии со своим телом.
• 4. Мастер утреннего секса
• 5. Станьте профессиональным мастером секса с макияжем.
• Обзор для

Чем лучше ты будешь дремать, тем горячее твоя похотливая жизнь. Как показывает наука, это так просто.

Логично, что у вас больше шансов быть в настроении, когда вы не истощены и не капризны (добавьте это в список вещей, которые могут убивать ваше либидо), но не на всех это влияет одинаково. Как показывают исследования, у женщин риск бессонницы на 40 процентов выше, чем у мужчин, и этот перерыв во сне влияет на ваше либидо, поскольку вы с меньшей вероятностью будете в настроении, если устали.

Фактически, исследование, опубликованное в Журнал сексуальной медицины обнаружили, что когда женщины спали меньше, они сообщали о более низком уровне сексуального влечения и реже занимались сексом. Женщины, которые регулярно больше спали, сообщали о лучшем возбуждении. Одна из причин: когда женщины спят меньше и больше устают, они с меньшей вероятностью

«чувствовать положительные эмоции, такие как счастье, которые тесно связаны с желанием», - говорит автор исследования Дэвид Калмбах, доктор философии, исследователь системы здравоохранения Генри Форда в Детройте. Но ваши половые гормоны также играют огромную роль.

Связь между половыми гормонами и сном

Ваши половые гормоны влияют на то, насколько вы чувствуете усталость: «Данные свидетельствуют о том, что эстрогены помогают нам поддерживать нормальный режим сна, связываясь с рецепторами в мозге, которые регулируют сон», - говорит Джессика Монг, доктор философии, профессор фармакологии в университете. Медицинской школы Мэриленда. А когда прогестерон выше, вы можете чувствовать себя более сонным.

Колебания эстрогенов и прогестерона связаны с качеством сна. По словам Монг, серьезные гормональные сдвиги в течение жизни женщины, такие как половое созревание, беременность и менопауза, вызывают самые серьезные нарушения сна. Но это также может происходить в течение вашего месячного цикла, когда уровень этих гормонов повышается и понижается. Прямо перед менструацией и в начале менструации уровни обоих ниже, и вам может быть труднее заснуть. На самом деле, по данным Национального фонда сна, у 30 процентов женщин проблемы со сном во время менструации. «После овуляции уровень эстрогенов и прогестерона повышается, и в это время месяца вы, вероятно, будете чувствовать себя более сонными», - говорит Кэтрин Хэтчер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского колледжа Олбани в Нью-Йорке.

С другой стороны, качественный отдых на самом деле усиливает действие определенных половых гормонов, таких как андрогены и эстроген, которые приводят к возбуждению. Это может помочь объяснить, почему исследователи из Медицинской школы Мичиганского университета обнаружили, что достаточное количество сна может вызвать у вас больше тяги к сексу и может даже сделать его очень хорошим сексом. По словам Калмбаха (автора исследования), нет волшебного количества часов отдыха, к которому можно стремиться, но вы знаете, что вам нужно больше, если вы чувствуете себя вялым в большинстве дней.

Итак, как вы набираете больше сна, чтобы лучше заниматься сексом? а также забить секс, чтобы улучшить свои ззз? Помимо записи достаточного количества часов, попробуйте эти советы для усиления обоих типов активности кровати:

1. Примите таблетку от холода.

Хотя вы не можете контролировать естественные колебания своих гормонов, есть способы минимизировать их негативное влияние на ваш сон и улучшить вашу сексуальную жизнь, начиная с поиска способов уменьшить стресс. По словам Хэтчера, стресс может снизить ваше либидо, а высокий уровень гормона стресса кортизола подавляет эстроген и прогестерон, что может усугубить проблемы со сном. «Такие практики, как медитация, могут помочь вам расслабиться и лучше спать», - добавляет Монг.

2. Попотеть

Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают расслабиться, говорит Монг. По ее словам, это особенно важно в начале и в конце цикла, когда эстроген не может нормально спать. (См .: Важная связь сна и упражнений)

3. Будьте в гармонии со своим телом.

Отслеживайте свой цикл (попробуйте приложение для отслеживания менструации), проблемы со сном и все, что мешает вам уснуть, например, ПМС или беспокойство. Это может помочь вашему гинекологу подобрать для вас вмешательства во время сна, например, принять мелатонин (естественный гормон, вызывающий сонливость и также доступный в виде добавок) или выполнить дыхательную работу перед сном, - говорит Хэтчер.

4. Мастер утреннего секса

Поздняя ночь (23:00) - наиболее частое время, когда пары заняты делом, и это не идеально. «Значит, у вас высокий уровень мелатонина, а уровень гормонов, производящих энергию, таких как тестостерон, низкий», - говорит Майкл Бреус, доктор философии, врач по сну из Манхэттен-Бич, Калифорния. «Это полная противоположность тому, что вам нужно для горячего секса». Решение? Первым делом займитесь сексом, когда уровень мелатонина низкий, а тестостерон высокий - идеальное сочетание для фейерверков. (По теме: я попробовал 30-дневный секс-вызов, чтобы возродить скучную сексуальную жизнь моего брака)

5. Станьте профессиональным мастером секса с макияжем.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, люди, которые более довольны своей сексуальной жизнью, сообщают о меньших нарушениях сна, чем другие. Здоровье. Причина: любая близость, в том числе секс, снижает стресс, а значит, вы можете спать легче, сообщают авторы исследования. Конфликт особенно вреден для сна, поэтому, если есть возможность, займитесь сексом с макияжем после ссоры. Даже если для начала требуется несколько минут, чтобы остыть, это того стоит: это может быть более страстным, и вы проснетесь, чувствуя себя более отдохнувшим. (Одно исследование показало, что ссоры из-за недосыпания - это полный тупик - и на самом деле они вредят вашему здоровью. Так что нажимайте паузу в жестком разговоре, займитесь делом и вместо этого отложите.)

Обзор для