Бег босиком: достоинства, недостатки и с чего начать

Содержание

• Преимущества и недостатки бега босиком
• Как безопасно бегать босиком
• Как начать

При беге босиком усиливается контакт стопы с землей, увеличивается работа мышц стопы и голени и улучшается поглощение воздействия на суставы. Кроме того, босые ступни обеспечивают большую чувствительность к небольшим изменениям, которые необходимо внести телу, чтобы избежать травм, что не всегда бывает при ношении кроссовок с хорошими амортизаторами или подходящих для типа шага человека.

Бег босиком рекомендуется людям, которые уже привыкли к бегу, потому что для бега босиком важно, чтобы человек привык к движению, чтобы избежать травм, поскольку этот вид бега требует большей осознанности тела.

Преимущества и недостатки бега босиком

При беге босиком тело может лучше адаптироваться, с меньшим риском травм коленных и тазобедренных суставов, потому что, естественно, первая часть стопы, которая соприкасается с землей, - это середина стопы, которая распределяет силы удара. непосредственно к мышцам, а не к суставам. Кроме того, это естественный способ укрепить мелкие мышцы стопы, что снижает вероятность воспаления, такого как подошвенный фасциит.

Однако при беге босиком происходят небольшие изменения в теле, кожа на ступнях становится толще, на подъеме могут появляться пузырьки крови и всегда есть риск порезов и травм из-за камней на дорожке или битого стекла, например .

Как безопасно бегать босиком

Лучшие способы бегать босиком, не причиняя вреда своему телу:

• Бегайте босиком по беговой дорожке;
• Бегать босиком по пляжному песку;
• Бегайте в «ножных перчатках», которые представляют собой усиленный носок.

Еще один безопасный вариант - бегать в кроссовках без амортизации и широко открывать пальцы ног во время бега.

Чтобы начать этот новый способ бега, важно начать медленно, чтобы тело привыкло к нему. В идеале нужно начинать бегать меньше километров и меньше времени, потому что таким образом можно избежать боли в пальцах ног, которая по-научному называется метатарзалгией, и снизить риск микропереломов пятки.

Как начать

Лучший способ начать минималистичный или естественный бег - постепенно начинать тренировки. Хороший совет - для начала смените кроссовки, к которым вы привыкли, носите «перчатки для ног» и бегаете на беговой дорожке или на пляже.

Через несколько недель вы можете начать бегать по траве, а еще через несколько недель вы можете бегать полностью босиком, но также начиная с беговой дорожки, пляжного песка, травы, затем по грязи и, наконец, по асфальту. Рекомендуется пробегать по асфальту примерно 10 км только после запуска этого типа адаптации более 6 месяцев назад. В любом случае безопаснее быть в сопровождении личного тренера, чтобы каждый раз добиваться лучших результатов.