Забудьте о досках - ползание может быть лучшим основным упражнением на свете

Содержание

• Пантера Доски
• Движущиеся пантеры
• Боковая пантера
• Обзор для

Доски провозглашаются Святым Граалем упражнений на кора - не только потому, что они прорезают ваше ядро, но и потому, что они задействуют другие мышцы по всему телу. Какими бы удивительными они ни были, в городе может появиться новое движение: ползание.

Это не какая-то безумная новомодная идея, которую кто-то только что придумал - в конце концов, мы все начали делать это еще до того, как научились ходить (да). О ползании во взрослом возрасте рассказал еще в 2011 году Тим Андерсон, соучредитель Original Strength и автор книги. Стать пуленепробиваемым. По его словам, ползание помогает детям развить здоровую походку, и когда взрослые (которые проводят все свое время на двух конечностях, а не на четырех) забывают об этом, это может привести к боли. Вашингтон Пост.

Кроме того, ползание, лазание и т. Д. Задействует модели движения, для которых были созданы люди, поэтому это ключ к включению в вашу программу фитнеса - просто спросите Адама фон Ротфельдера, весь метод тренировок которого основан на естественных движениях. (Вот именно то, что это означает, и пример тренировки, которая проверяет ваш мозг и тело.) Движение не только приносит пользу вашему телу; Ползание правильной формы и скоординированное движение рук и ног также может быть удивительно трудным для вашего ума.

В отличие от ползания на руках и коленях у младенцев, когда дело доходит до ползания для фитнеса, это скорее ползание руками и ногами. Попробуйте эти различные упражнения на ползание, любезно предоставленные тренером Кирой Стоукс, и ощутите все преимущества, которых вам не хватало.

Пантера Доски

А. Поместите запястья под плечи, а колени под бедра.

Б. Сохраняя ровную спину, поднимите колени на 2 дюйма от земли. Удерживайте это положение, зависнув от пола.

(Это лишь одна из многих вариаций планки, которую Кира Стоукс придумала для этого 30-дневного испытания.)

Движущиеся пантеры

А. Встаньте на четвереньки, держа колени на высоте 2 дюймов над землей.

Б. Держа спину ровной и туго натянутым, переместите противоположную руку и ногу вперед на 2 дюйма, поверните локоть внутрь и опустите к полу. Повторите то же самое с другой стороной.

С. Двигайтесь вперед на 4 шага, затем назад на 4 шага.

(Чтобы получить больше движений по лепке рук, попробуйте оставшуюся часть этого 30-дневного соревнования по лепке рук.)

Боковая пантера

А. Примите положение планки пантеры: запястья под плечами и колени под бедрами, с плоской спиной и коленями на высоте 2 дюймов над землей.

Б. Сохраняя ровную спину и удерживая колени на расстоянии 2 дюймов от земли, переместите корпус вправо, одновременно переместив правую руку и правую ногу вправо на несколько дюймов, затем левую руку и левую ногу вправо.

С. Двигайтесь вправо на 4 шага, затем перемещайтесь влево таким же образом на 4 шага.

Обзор для