Приостановленные тренировочные упражнения, которые нужно выполнять дома

Содержание

• Преимущества подвески
• Цена подвесной тренировочной ленты
• Как использовать ленту для приостановленных тренировок
• Упражнения с подвешенной тренировочной лентой
• Упражнение 1 - Гребля
• Упражнение 2 - Приседания
• Упражнение 3 - Сгибание
• Упражнение 4 - Брюшной пресс со сгибанием ног

Некоторые упражнения, которые можно выполнять дома с лентой, - это, например, приседание, гребля и сгибание. Приостановленная тренировка с лентой - это тип физических упражнений, которые выполняются с учетом веса тела и позволяют тренировать все мышцы и суставы одновременно, помогая похудеть, тонизировать, уменьшить дряблость и даже избавиться от целлюлита.

Для выполнения упражнений вам потребуются ленты, которые легко носить с собой и, следовательно, позволяют выполнять тренировки дома, в саду, на улице или в тренажерном зале, и их можно использовать в индивидуальных тренировках или в групповых занятиях с физический воспитатель. Это оборудование производится несколькими брендами, такими как, например, Bioshape, Stronger, Torian или TRX, и его можно приобрести в магазинах спортивных товаров, тренажерных залах или в Интернете.

Преимущества подвески

Приостановленная тренировка - это разновидность функциональной тренировки, которая имеет ряд преимуществ, таких как:

• Тренируйте все мышцы тела одновременно;
• Развивайте силу, потому что вызывает постоянное сокращение мышц;
• Обретите баланс, гибкость и координацию, потому что увеличивает устойчивость суставов;
• Улучшить осанку, так как ядро ​​работает;
• Помогите похудеть, так как увеличивает обмен веществ;
• Уменьшает целлюлит, в основном в ногах, потому что происходит локальная потеря жировой массы.

Чтобы результаты с подвесной лентой были более эффективными, должны быть связаны аэробные упражнения, такие как бег, которые хороши для увеличения ежедневного расхода калорий и уменьшения накопленного жира в организме, а также упражнения с отягощениями, которые необходимы для роста мышечной массы. . Читайте также: Функциональная гимнастика.

Цена подвесной тренировочной ленты

Подвешенная тренировочная лента стоит в среднем от 100 до 500 реалов, и, как правило, оборудование для тренировки подвески содержит 1 тренировочную ленту, 1 карабин и 1 якорь для двери, дерева или шеста.

Как использовать ленту для приостановленных тренировок

Для правильного использования оборудования необходимо:

1. Поместите карабин или якорь на части ленты и убедитесь, что она плотно закрыта;
2. Прикрепите карабин или якорь к тому месту, где хотите его закрепить, как дерево, столб или дверь. В случае использования дверного анкера необходимо сначала закрыть дверь и заблокировать ее, чтобы не пораниться при открытии;
3. Отрегулируйте размер лент размер человека и упражнение, которое вы хотите сделать.

Однако перед тем, как использовать оборудование для этого типа тренировок, важно прочитать инструкции, так как метод использования может различаться в зависимости от марки оборудования.

Упражнения с подвешенной тренировочной лентой

Некоторые упражнения с тренировочной лентой для подвешивания включают:

Упражнение 1 - Гребля

Для выполнения перевернутого гребка необходимо:

1. Расположите тело лицом к ремням и откиньтесь назад. с вытянутыми руками и прямой спиной. Опора для ног зависит от наклона тела и может поддерживаться только на пятках.
2. Вытяните руками вперед вес тела, напрягая лопатки и не двигая ногами.

Чтобы сделать упражнение трудным, вы должны идти вперед, потому что чем больше наклон тела, тем труднее упражнение.

Что вы делаете: Это упражнение помогает проработать поясницу, спину и бицепсы.

Упражнение 2 - Приседания

Использование подвесных ремней - отличный способ правильно выполнять приседания. Таким образом, вам следует:

1. Возьми ленты приостановка;
2. Бросьте бедро вниз как будто он собирается сесть на стул;
3. Двигаться вверх пока ваши ноги почти не вытянутся.

Кроме того, когда вы освоите технику приседаний, вы можете выполнять приседания только на одной ноге, и вам следует:

1. Поставьте одну ногу на пол, а другую зафиксируйте на ручке ленты, сгибание колена;
2. Приседания пока чуть ниже 90 градусов.

Что вы делаете: Приседания позволяют проработать ноги, живот и ягодицы. Узнайте о других упражнениях, чтобы сохранить упругость ягодиц: 6 упражнений на приседания для ягодиц.

Упражнение 3 - Сгибание

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Возьмитесь за ручки руками и вытяните ноги, опираясь на подушечки стоп. Чем ближе ноги, тем сложнее становится упражнение. Вы должны держать свое тело прямо, а живот втянутым.
2. Опустите ствол на землю и поднимите руки, держа их вытянутыми.

Кроме того, вы можете выполнить сгибание, выбрав другую технику:

1. Поддерживайте ноги за ручки руки на полу на ширине плеч;
2. Согните руки, опускание туловища и касание грудью земли.
3. Протяни руки, толкая вес тела вверх.

Что вы делаете: Доска помогает проработать спину, живот и ягодицы.

Упражнение 4 - Брюшной пресс со сгибанием ног

Для выполнения этого упражнения вы должны принять положение сгибания, как описано в предыдущем упражнении, и для его выполнения вы должны:

1. Сожмите колени к груди подниматься по ступенькам и держать пресс в напряжении;
2. Полностью вытяните ноги, оставаясь в согнутом положении.

Что вы делаете: Способствует развитию плеч, груди и трицепсов.

В дополнение к упражнениям с подвесными ремнями важно соблюдать здоровую диету и быть особенно осторожными до и после тренировки. См. Больше на: Здоровое питание для физической активности.

Если вам понравилась эта статья, см. Также: Кроссфит упражнения, которые нужно делать дома и худеть.