Для чего нужен креатин и как его использовать

Содержание

• 1. Улучшение показателей физической активности.
• 2. Помощь в лечении мышечных заболеваний.
• 3. Профилактика болезни Паркинсона.
• 4. Профилактика хронических заболеваний.
• Как пользоваться
• Возможные побочные эффекты

Креатин - это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме почками и печенью, и его функция заключается в снабжении мышц энергией и стимулировании развития мышечных волокон, что приводит к увеличению мышечной массы, повышению физической работоспособности и снижению риска травм.

Несмотря на то, что креатин вырабатывается организмом естественным путем, спортсмены часто используют добавки креатина для повышения производительности. Однако важно, чтобы диетолог или врач рекомендовал добавку в соответствии с потребностями в питании и историей здоровья человека.

Креатин участвует в обмене веществ в организме и в больших количествах содержится в скелетных мышцах, выполняя несколько функций в организме, включая производство энергии. Таким образом, креатин, вырабатываемый естественным путем в организме, и добавки могут использоваться в нескольких ситуациях, например:

1. Улучшение показателей физической активности.

Креатин в больших количествах содержится в скелетных мышцах, обеспечивая энергией мышечные волокна, предотвращая усталость и повышая производительность при силовых тренировках. Кроме того, это вещество также может стимулировать увеличение объема мышц, так как способствует проникновению жидкости в клетки.

Таким образом, спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, бодибилдингом или высокоэффективными видами спорта, часто используют креатин в качестве добавки, чтобы иметь больше энергии, улучшить производительность и производительность на тренировках и снизить риск травм. Вот как следует принимать креатиновую добавку.

2. Помощь в лечении мышечных заболеваний.

Некоторые исследования показали, что использование креатина может помочь в лечении мышечных заболеваний, как в случае дистрофии и фибромиалгии, помогая улучшить мышечную силу, что напрямую влияет на способность выполнять повседневные движения.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы продемонстрировать пользу от использования креатина и рекомендованной дозы, поскольку есть также сообщения о том, что использование высоких доз креатина людьми с мышечными изменениями привело к ухудшению симптомов.

3. Профилактика болезни Паркинсона.

Болезнь Паркинсона связана с изменениями в функции митохондрий, и было обнаружено, что креатин может действовать непосредственно на эти клетки, что приводит к улучшению их функции и предотвращению или замедлению прогрессирования симптомов болезни. Несмотря на это, необходимы дальнейшие исследования, чтобы указать рекомендованную суточную дозу и время использования креатина для профилактики болезни Паркинсона.

4. Профилактика хронических заболеваний.

Некоторые хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца, можно предотвратить с помощью креатина, если это связано с практикой регулярной физической активности и здорового и сбалансированного питания. Это связано с тем, что креатин может способствовать набору обезжиренной мышечной массы, а также к увеличению плотности костей, уменьшая риск заболеваний.

Как пользоваться

Наиболее распространенной формой приема является добавка креатина в течение 3 месяцев, при которой от 2 до 5 граммов креатина принимают ежедневно в течение 2–3 месяцев. Другой вариант - прием креатина при перегрузке, при котором в первые дни принимают 0,3 г / кг веса креатина, причем дозу следует разделить на 3-4 приема в день. Этот тип добавок способствует насыщению мышц, и затем дозу следует снизить до 5 граммов в день в течение 12 недель.

Добавки креатина должны проводиться под руководством врача или диетолога и сопровождаться интенсивными тренировками и адекватным питанием. Также рекомендуется принимать креатин после тренировки вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы генерировать пик инсулина и, таким образом, его легче использовать организмом, что имеет больше преимуществ.

Возможные побочные эффекты

Креатин - это вещество, вырабатываемое организмом естественным путем, и поэтому не вызывает побочных эффектов. Однако употребление креатиновой добавки в неадекватных дозах и без надлежащего руководства врача или диетолога может нарушить работу почек и вызвать дискомфорт в желудке.

Кроме того, другие побочные эффекты, которые могут возникнуть при неправильном использовании добавки, особенно при отсутствии адекватной диеты, включают, например, головокружение, судороги, повышение артериального давления, задержку жидкости, вздутие живота и диарею.

Таким образом, использование креатиновой добавки должно быть рекомендовано врачом или диетологом в соответствии с историей здоровья человека и не часто показано людям с проблемами почек, печени или декомпенсированным диабетом, поскольку существует больший риск побочных эффектов.