Сексуальная знаменитость с лучшим прессом: Николь Шерзингер

Содержание

• Обзор для

«Как танцор, я должен держать свое ядро ​​сильным», - говорит Танцы Со Звездами чемпион. Для этого она тренируется как минимум пять дней в неделю, часто со своим тренером из Лос-Анджелеса Адамом Эрнстером. Во время своих 60-90-минутных тренировок дуэт выполняет схемы из трех или четырех силовых движений с ограниченным отдыхом между ними, а также много кардио. Сама Николь бегает и следует тренировке без тренировок на пресс.

Тренировка Николь Шерзингер:

Выполняйте по 2 или 3 подхода на каждое упражнение для пресса три раза в неделю.

Вам понадобиться: Боди-бар от 6 до 12 фунтов и эспандер или трубка. Найдите снаряжение на spri.com.

Барный кранч

Работает: АБС

А. Лягте с согнутыми коленями, голенями параллельно земле и держите боди-гриф над грудью. Поднимитесь вверх, дотянувшись до штанги над коленями; опустить и повторить. Сделайте от 8 до 12 повторений.

Б. Вытяните ноги на несколько дюймов над землей и держите перекладину за головой. Поднесите левое колено к груди, затем поменяйте ногу, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте от 8 до 12 повторений.

Вращение стоя

Работает: Основной

А. Закрепите трубку сопротивления на уровне головы и встаньте так, чтобы правый бок был ближе к ней, на ширине ног. Держите ручку в каждой руке на уровне плеч вправо, ладони смотрят на землю (трубка должна быть туго натянута).

Б. Поверните правую ногу влево, поворачивая туловище влево, вытягивая руки через тело. Вернуться в исходное положение; повторить. Сделайте от 10 до 12 повторений; перейти на сторону полной комплектации.

Вернитесь на главную страницу самых сексуальных тел Голливуда.

Обзор для