Что нужно знать женщинам о креатиновых добавках

Содержание

• Креатин помогает бороться с остеопорозом.
• Креатин делает вас сильнее.
• Креатин улучшает работу мозга.
• Обзор для

Если вы когда-нибудь ходили в магазин за протеиновым порошком, возможно, вы заметили некоторые креатиновые добавки на ближайшей полке. Любопытный? Вы должны быть. Креатин - одна из самых изученных добавок.

Возможно, вы помните это из школьной биологии, но вот напоминание: АТФ - это небольшая молекула, которая служит основным источником энергии для вашего тела, а естественный креатин вашего тела помогает вашему организму вырабатывать его больше. Больше АТФ = больше энергии. Теория, лежащая в основе приема креатина, заключается в том, что увеличенное количество в ваших мышцах будет быстрее пополнять АТФ, поэтому вы можете тренироваться с большей интенсивностью и с большим объемом, не утомляясь так быстро.

Эта теория оказалась в значительной степени верной. Независимо от пола, креатин увеличивает силу, мышечную массу и улучшает физическую работоспособность.

Несмотря на то, что я проповедую силу креатина всем (включая ничего не подозревающего человека, сидящего рядом со мной в самолете), я до сих пор слышу те же мифы, особенно от женщин: «Креатин только для парней». «Это заставит вас набрать вес». «Это вызовет вздутие живота».

Ни один из этих мифов не соответствует действительности. Во-первых, у женщин значительно ниже уровень тестостерона (гормона, наиболее ответственного за рост мышц), чем у мужчин, что делает нам чрезвычайно трудным набрать большое количество мышечной массы. Протокол приема низких доз креатина (3-5 граммов в день) также сделает маловероятным вздутие живота или расстройство желудочно-кишечного тракта.

Но достаточно о том, что это не будет делать. Вот три удивительных преимущества креатина:

Креатин помогает бороться с остеопорозом.

По данным Национального фонда остеопороза, каждая вторая женщина старше 50 лет получает перелом из-за низкой минеральной плотности костей (или остеопороза).

Силовые тренировки обычно рекомендуются как средство увеличения минеральной плотности костей и предотвращения остеопороза. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition Health and Aging, показало, что добавление креатиновой добавки к тренировкам с отягощениями на самом деле приводит к увеличению содержания минералов в костях по сравнению с тренировками с отягощениями.

Как это работает? Во многих исследованиях было показано, что тренировки с отягощениями и добавка креатина увеличивают безжировую массу (мышцы). Чем больше мышц, тем больше нагрузка на кости, что дает им идеальный стимул стать сильнее. Даже если вам 20-30 лет, никогда не рано начинать строить крепкие и здоровые кости, чтобы предотвратить возникновение низкой минеральной плотности костей в будущем.

Креатин делает вас сильнее.

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя сильнее в тренажерном зале, креатин - отличное место для начала. Новые доказательства в Журнал силы и кондиционирования и Журнал прикладной физиологии показал, что добавление креатина может повысить силу.

Креатин улучшает работу мозга.

Креатин действует в мозгу так же, как и в ваших мышцах. Оба используют креатинфосфат (PCr) в качестве источника энергии. И точно так же, как ваши мышцы устают после тренировки, ваш мозг может устать во время интенсивных умственных задач, таких как вычисление электронных таблиц и организация встреч. В этом смысле креатин полезен не только для ваших тренировок, но и для вашего мозга!

Исследования от Нейробиологические исследования показал, что всего пять дней приема креатина могут значительно снизить умственную усталость. Другое исследование опубликовано в Биологические науки обнаружили, что креатин улучшает как кратковременную память, так и умение рассуждать, предлагая использовать его как усилитель мозга и производительности!

Чтобы получить дополнительные советы по питанию и добавкам, посетите приложение Nourish + Bloom Life, которое бесплатно при любой покупке на nourishandbloom.com.

Раскрытие информации: SHAPE может получать часть продаж от продуктов, которые приобретаются по ссылкам на нашем сайте в рамках нашего Партнерского партнерства с розничными продавцами.

Обзор для