Как я выздоровел от мучительного беспокойства

Содержание

• Как поиск контроля поглотил меня
• Поиск инструментов для восстановления
• Принимая мое беспокойство

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Сначала я понятия не имел, что у меня тревожное расстройство. Я был ошеломлен на работе и чувствовал себя более эмоциональным, чем обычно, поэтому я взял отпуск по болезни, чтобы привести голову в порядок. Я читал, что свободное время может помочь вам чувствовать себя более позитивно и испытывать меньше депрессии, поэтому я был уверен, что после некоторого отдыха я почувствую себя как дождь в кратчайшие сроки.

Но через две недели мое психическое состояние значительно упало. Я плакал безудержно несколько дней подряд, у меня не было аппетита, и я не мог спать. Я набрался смелости, чтобы увидеть доктора из чистого замешательства. Я не мог понять, почему я чувствовал себя хуже, чем до ухода из больницы.

К счастью, мой доктор был очень чутким и мог точно понять, в чем заключалась основная проблема. Она пришла к выводу, что то, что я считаю стрессом, связанным с работой, на самом деле наносит тяжелый урон депрессии и тревоге.

Вначале я позволил тревоге всплыть из-под поверхности, в то время как я сосредоточился на поиске облегчения от более серьезных симптомов депрессии. Я начал курс антидепрессантов и начал заниматься спортом ежедневно. Сочетание этих двух вещей, наряду с уходом из моей стрессовой работы, помогло успокоить сильные чувства безнадежности, эмоционального онемения и суицидальных мыслей.

Через несколько месяцев лекарство действительно начало набирать обороты. Но когда мое настроение поднялось, ушибающие симптомы тревоги оставались более распространенными, чем когда-либо.

Как поиск контроля поглотил меня

Как и многие миллионы людей, испытывающих беспокойство во всем мире, я хотел контролировать свою жизнь. Я стал одержим похудением, и хотя мне никогда не ставили диагноз расстройства пищевого поведения, у меня были некоторые тревожные симптомы.

Я бы взвешивал себя три или четыре раза в день и делил все продукты на категории хороших или плохих. Цельные продукты, такие как курица и брокколи, были хорошими, а все обработанное - плохим. Я узнал, что такие продукты, как рис, овес, сахарная кукуруза и картофель, могут повысить уровень сахара в крови и вызвать тягу, поэтому эти продукты тоже стали «плохими».

В любом случае тяга пришла, и я реагировал либо жуя нездоровую пищу и выплевывая ее в мусорную корзину, либо употребляя большое количество пищи, пока не почувствовал себя плохо.

Я посещал тренажерный зал каждый день, иногда до трех часов за раз, поднимая тяжести и делая кардио. В какой-то момент мой менструальный цикл прекратился.

Мои проблемы с изображением тела превратились в социальную тревогу. Я бросил алкоголь, чтобы улучшить свое настроение, но без водки в руке мне было трудно раскручиваться и открываться, даже вокруг моих лучших друзей. Это переросло в больший страх необходимости объясняться с незнакомцами. Почему я не пил? Почему я больше не работал? Тревога заставила меня катастрофизировать и принять наихудший возможный результат, оставив меня в ужасе от общения на публике.

Однажды я планировал встретиться с другом, но в последний момент отказался, потому что мы шли в ресторан, куда я однажды ходил с бывшим коллегой. Я был убежден, что каким-то образом этот коллега будет там, и я был бы вынужден объяснить, почему я больше не был в состоянии работать.

Такое мышление проникло в другие аспекты моей жизни, и я беспокоился о таких мелочах, как, например, входить в дверь и звонить по телефону. У меня была первая паническая атака в поезде, и это добавило дополнительный уровень страха - страх перед новой атакой, которой часто было достаточно, чтобы вызвать паническую атаку.

В результате первоначальной атаки я начал чувствовать болезненный комок в горле, когда мне приходилось садиться в поезд. Я думал, что это изжога, но я обнаружил, что это на самом деле обычная физическая реакция на беспокойство.

Поиск инструментов для восстановления

Обучение преодолению физических и психических симптомов тревоги было долгим и сложным путешествием. Я принимаю антидепрессанты по указанию врача в течение шести лет, что очень помогло. Я также время от времени полагался на таблетки от тревоги.Они всегда были хорошим краткосрочным решением, когда мое тело отказывается расслабляться, но, к счастью, я смог найти другие инструменты, которые помогли мне полностью справиться с моими симптомами.

Поскольку алкоголь является депрессантом, мой врач рекомендовал мне отказаться от него. Не пить было важно, потому что это держало мою депрессию в безвыходном положении - в то время как я нашел способы справиться с моей искажающей тревогой.

Я бросил диету, потому что инстинктивно знал, что это приносит мне больше стресса, чем счастья. Я немного прибавил в весе, и теперь я сосредоточен на поддержании сбалансированной диеты, не зацикливаясь на калориях. Упражнения по-прежнему являются огромной частью моей жизни, но теперь это форма исцеления вместо тактики похудения, и я экспериментирую с различными видами деятельности - от плавания до йоги - в зависимости от моего настроения.

В свободное от работы время я снова начал увлекаться писательством и решил заняться собственным блогом. В то время я понятия не имел, что этот творческий выход обладает такой целительной силой в моей психике. Многие люди обвиняют социальные сети в качестве повода для беспокойства, но я использовал его - наряду с креативным письмом - как позитивный инструмент для преодоления моих страхов. Я могу быть более честным в отношении своего беспокойства в сообщении на Facebook или в обновлении статуса, и я записал свою историю о психическом здоровье в своем блоге.

Другие ссылаются на Twitter как на эффективный механизм борьбы со стрессом, и я склонен согласиться. Когда я испытываю тревожное расстройство на свежем воздухе до того, как я встречаюсь с людьми, это отвлекает меня от мыслей, и мне легче общаться.

Но уход от социальных сетей по-прежнему важен для меня каждый день, и я считаю, что медитация - это полезный способ замедлить мой пульсирующий мозг после дня, проведенного в Интернете. Исследования даже показывают, что практика осознанности не только создает чувство умиротворения и расслабления, но также может обеспечить когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня.

Теперь я знаю свои триггеры, и хотя мое беспокойство не прошло, я могу справиться с моими симптомами, когда они начинают становиться проблемой. Что-то простое, например, контроль за потреблением кофеина, может помочь уменьшить мое беспокойство перед долгим путешествием или общественным событием. Я также знаю, что, если я работаю дома несколько часов, мне нужно выйти на улицу и подышать свежим воздухом, чтобы избежать проникновения негативных мыслей.

Я не удивился, узнав, что время на природе может уменьшить симптомы стресса, тревоги и депрессии. Эксперты предполагают, что только 30 минут в неделю на улице могут помочь.

Принимая мое беспокойство

Раньше я воспринимал свое психическое заболевание как недуг. Но теперь это часть меня, и мне удобно обсуждать это открыто.

Это изменение в мышлении не легко. Я потратил годы на то, чтобы не справляться с трудностями в социальных ситуациях, но примирился с тем фактом, что я озабоченный интроверт, которому нужно много времени в одиночестве, чтобы зарядить мои батареи. Умение прощать себя и проявлять немного больше сострадания является доказательством того, что я наконец-то победил демонов, которые способствовали моему беспокойству, оставив меня довольным и готовым к будущему.

Блоггинг изменил мою игру не только потому, что творчество научно связано с положительными эмоциями, но и потому, что он связал меня с людьми во всем мире, которые также живут с тревогой.

Я наконец обрел уверенность в себе, чувствуя себя разбитым в течение стольких лет, и неожиданным результатом стала новая карьера писателя, которая позволяет мне работать не выходя из собственного дома. Работа, которая позволяет мне творчески выражать свои мысли, полезна, и способность справляться со своей собственной нагрузкой, когда появляется мое беспокойство, является неотъемлемой частью моего благополучия.

Там нет быстрое решение или волшебное зелье, чтобы вылечить беспокойство, но есть много надежд для пострадавших. Распознавание ваших триггеров поможет вам предвидеть симптомы до того, как они появятся, а с помощью медицинской поддержки и ваших собственных инструментов восстановления вы найдете практические способы минимизации нарушений в вашей повседневной жизни.

Восстановление находится в пределах досягаемости и требует времени и тяжелой работы - но вы доберетесь до цели. Начните с того, что проявите любовь и сострадание и помните, что это стоит подождать.

Фиона Томас - автор образа жизни и психического здоровья, который живет с депрессией и беспокойством. Посещение ее сайт или связаться с ней на щебет.