Как распознать приступ паники и что делать

Содержание

• Что делать при приступе паники
• Как отличить приступ паники от сердечного приступа

Кризис тревоги - это ситуация, в которой человек испытывает сильное чувство тревоги и незащищенности, так что его сердечный ритм может увеличиваться, а также может произойти что-то, что находится вне его контроля.

Когда начинается приступ паники, вы можете быстро организовать свои мысли и не думать о худшем, чтобы предотвратить приступ паники.

Проверьте указанные ниже симптомы и выясните, возможно, у вас приступ паники:

1. 1. Вы нервничали, беспокоились или нервничали?
2. 2. Чувствовали ли вы, что быстро устаете?
3. 3. Были ли у вас трудности с засыпанием или сном?
4. 4. Было ли вам трудно перестать беспокоиться?
5. 5. Вам было трудно расслабиться?
6. 6. Вы так волновались, что трудно было стоять на месте?
7. 7. Было ли у вас легко раздражаться или расстраиваться?
8. 8. Вы боялись, что может случиться что-то очень плохое?

Что делать при приступе паники

Лечение приступов паники зависит от степени тяжести и частоты появления симптомов. Вот несколько советов, которые могут помочь облегчить симптомы, связанные с тревожным кризисом:

• Практикуйте физическую активность, потому что возможно производство нейротрансмиттеров, которые способствуют чувству благополучия и расслабления, помогая облегчить симптомы;
• Дыши медленнопотому что, когда дыхание замедляется и человек обращает внимание на ритм, можно отвлечь внимание и успокоиться;
• Пейте чай с успокаивающими свойствами, например, чай с ромашкой, валерианой или липой, которые помогают успокоить и облегчить симптомы кризиса тревоги. Ознакомьтесь с другими вариантами успокаивающего чая;
• Выражайте свои эмоциито есть кричать и / или плакать, если захочется, потому что можно избавиться от накопившихся чувств;
• Отдых, потому что в некоторых случаях тревожный кризис может быть связан с проблемами работы и учебы, а во время отдыха можно «выключить» ум, что может уменьшить симптомы, связанные с кризисом;
• Общайтесь с близким другом или семьейтак как это также помогает облегчить симптомы кризиса тревоги.

Однако, если приступы паники случаются часто, важно проконсультироваться с психологом, так как таким образом можно определить причину приступов, что помогает снизить частоту и повысить чувство благополучия и качества жизни человека. Кроме того, в некоторых случаях психолог может также порекомендовать проконсультироваться с психиатром, чтобы он порекомендовал использовать лекарства, которые помогают облегчить симптомы тревоги.

Как отличить приступ паники от сердечного приступа

Между симптомами приступа паники и сердечного приступа есть некоторое сходство, поэтому важно знать, как различать эти симптомы, чтобы не беспокоиться о том, что может происходить еще больше.

Как правило, во время приступа паники у человека есть причина иметь эти симптомы, например, завершение отношений, спор с кем-то или представление чего-то публично, например, и боль в груди менее интенсивна, чем в ситуации инфаркта. Кроме того, по прошествии некоторого времени с начала кризиса тревоги симптомы исчезают, и организм начинает расслабляться, а во время сердечного приступа симптомы со временем ухудшаются.

Посмотрите следующее видео, в котором более подробно объясняются различия между симптомами приступа паники и сердечного приступа: