Депрессия после секса - это нормально - вот как с ней справиться

Содержание

• Во-первых, знайте, что вы не одиноки
• Возможно, вы переживаете посткоитальную дисфорию.
• Что вызывает это?
• Ваши гормоны
• Ваши чувства к сексу
• Ваши чувства по поводу отношений
• Проблемы с телом
• Прошлая травма или жестокое обращение
• Стресс или другое психологическое расстройство
• Что делать, если вы в депрессии?
• Обратитесь к поставщику медицинских услуг
• Что делать, если ваш партнер чувствует себя подавленным?
• Нижняя линия

Во-первых, знайте, что вы не одиноки

Предполагается, что секс дает вам чувство удовлетворения, но если вам когда-нибудь впоследствии было грустно, вы не одиноки.

«Обычно секс поднимает настроение из-за выброса дофамина и увеличения серотонина, что предотвращает депрессию», - говорит Леа Лис, доктор медицины, психиатр, специализирующийся на сексе с практикой в ​​Саутгемптоне, Нью-Йорк.

И все же, по ее словам, чувство депрессии после секса - даже по обоюдному согласию, хорошего секса - это то, что многие люди испытывают в какой-то момент своей жизни.

Исследование 2019 года показало, что 41 процент людей, имеющих пенис, испытали это в своей жизни. Другое исследование показало, что 46 процентов владельцев вульвы испытывали это хотя бы раз в жизни.

Возможно, вы переживаете посткоитальную дисфорию.

«Посткоитальная дисфория (ПКД) относится к чувствам, которые варьируются от печали до беспокойства, возбуждения, гнева - в основном, любого плохого чувства после секса, которое обычно не ожидается», - объясняет Гейл Сальц, доктор медицины, доцент психиатрии пресвитерианской больницы Нью-Йорка Weill. -Корнеллская медицинская школа.

Это может даже заставить вас плакать.

PCD может длиться от 5 минут до 2 часов, и это может произойти с оргазмом или без него.

Например, было обнаружено, что посткоитальные симптомы присутствовали после секса по обоюдному согласию, а также при общей сексуальной активности и мастурбации.

Что вызывает это?

«Короткий ответ заключается в том, что мы не знаем, что вызывает PCD, - говорит Дэниел Шер, клинический психолог и онлайн-сексопатолог. «Пока не было проведено достаточно серьезных исследований».

Однако у исследователей есть несколько теорий:

Ваши гормоны

«Это может быть связано с гормонами, которые участвуют в любви и привязанности», - говорит Шер. «Во время секса ваши гормональные, физиологические и эмоциональные процессы достигают максимума».

«Вы испытываете невероятный уровень стимуляции, физической или иной, - продолжает он. «Затем, внезапно, все это останавливается, и ваше тело и разум должны вернуться к исходному уровню. Именно это физиологическое «падение» может вызвать субъективное ощущение дисфории ».

Ваши чувства к сексу

«Другая теория заключается в том, что люди, которые испытывают бессознательное чувство вины по поводу секса в целом, могут в результате получить PCD», - говорит Шер. «Это более вероятно у людей, которые выросли в резко критичных или консервативных условиях, когда секс считался плохим или грязным».

Вам также может понадобиться перерыв в сексе.

«Чувство депрессии после полового акта может быть вызвано просто тем, что вы физически или эмоционально не готовы к сексу, - говорит сексопатолог Роберт Томас. «Чувство вины и эмоционально отстраненный пост-секс может быть признаком того, что у вас недостаточно глубокая связь со своим партнером».

Ваши чувства по поводу отношений

«Секс - это в высшей степени интимный опыт, и близость может помочь нам лучше осознать бессознательные мысли и чувства, которые включают в себя некоторые грустные или гневные мысли», - говорит Зальц.

Если у вас неудовлетворительные отношения, вы испытываете чувство обиды на своего партнера или иным образом чувствуете, что он разочарован, эти чувства могут вспыхнуть как во время, так и после секса, заставляя вас грустить.

Негативное общение после секса также может быть спусковым крючком.

«Недовольство сексуальным опытом может быть эмоционально обременительным, особенно когда ваши ожидания не оправдались во время полового акта», - говорит Томас.

Если это секс на одну ночь или случайный секс, вам также может быть грустно, если вы на самом деле не знаете своего партнера. Может быть, вы чувствуете себя одиноким, а может, сожалеете о встрече.

Проблемы с телом

Иногда бывает трудно забыть о проблемах с изображением тела.

Если вам неловко или стыдно за то, как вы выглядите, это может вызвать симптомы PCD, грусти или депрессии.

Прошлая травма или жестокое обращение

Если вы подвергались сексуальному насилию или насилию в прошлом, это может вызвать у вас множество чувств уязвимости, страха и вины.

«[Люди], пережившие сексуальное насилие, [могут] ассоциировать более поздние сексуальные контакты - даже те, которые происходят по обоюдному согласию или происходят в рамках интимных отношений - с травмой насилия», - говорит Лис.

Это может привести к чувству стыда, вины, наказания или потери, а также может повлиять на ваше отношение к сексу - даже спустя долгое время после первоначальной травмы.

Определенные способы прикосновения или позиции также могут быть триггерами, особенно если вы также страдаете посттравматическим стрессовым расстройством.

Стресс или другое психологическое расстройство

Если вы уже испытываете стресс, тревогу или несчастье в повседневной жизни, секс может лишь временно отвлечь вас. Трудно надолго забыть об этих чувствах.

Если вы живете с тревожным расстройством или депрессией, у вас также может быть больше шансов испытать симптомы PCD.

Что делать, если вы в депрессии?

Во-первых, знайте, что что бы вы ни чувствовали, вы не должны притворяться счастливыми за своего партнера или скрывать свои настоящие чувства. Это нормально - позволить себе испытать печаль.

«Иногда из-за необходимости избавиться от печали человеку становится еще труднее чувствовать себя хорошо», - говорит Шер.

Затем проверьте себя и убедитесь, что вы чувствуете себя в безопасности как физически, так и морально.

Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете. Если знаете, скажите, что вас беспокоит. Иногда, просто озвучив свои чувства, вы почувствуете себя немного лучше.

Если ты предпочитаешь побыть одному, это тоже нормально.

Вот несколько хороших вопросов, которые стоит задать себе:

• Было ли что-то конкретное, что сделал мой партнер, чтобы вызвать у меня чувство депрессии?
• Что меня беспокоит?
• Вспомнил ли я оскорбительное или травмирующее событие?
• Это часто случается?

«Если это случается время от времени, не беспокойтесь об этом, но подумайте о том, что может происходить или подниматься для вас эмоционально. Это может быть вам полезно », - говорит Зальц.

Обратитесь к поставщику медицинских услуг

Хотя депрессия после секса не редкость, довольно редко можно почувствовать депрессию после регулярной сексуальной активности.

Исследование 2019 года показало, что от 3 до 4 процентов людей, имеющих пенис, регулярно испытывают депрессию. В другом исследовании 5,1% людей с вульвой сказали, что они чувствовали это несколько раз в течение предыдущих 4 недель.

По словам Лиса, «если это происходит очень часто, игнорировать это нельзя».

Это особенно верно, если пост-сексуальная депрессия мешает вашим отношениям, заставляя вас бояться или вообще избегать близости, или если у вас есть история насилия в прошлом.

Терапевт, психиатр или другой специалист в области психического здоровья сможет помочь вам выяснить, что происходит, и изучить варианты лечения вместе с вами.

Что делать, если ваш партнер чувствует себя подавленным?

Если вы заметили, что ваш партнер чувствует себя подавленным после секса, первое и лучшее, что вы можете сделать, - это проанализировать его потребности.

Спросите их, хотят ли они поговорить об этом. Если они это сделают, послушайте. Старайтесь не судить.

Спросите, чем вы можете помочь им утешиться. Некоторым людям нравится, когда их обнимают, когда им грустно. Другие просто хотят, чтобы кто-то был рядом.

Если они не хотят об этом говорить, постарайтесь не обижаться. Возможно, они не готовы открыто рассказывать о том, что их беспокоит.

Если они попросят место, дайте им его - и снова постарайтесь не обидеться из-за того, что они не хотят, чтобы вы были там.

Если они говорят, что не хотят об этом говорить или просят места, можно связаться с ними позже в тот же день или даже через несколько дней. Когда они будут готовы, важно дать им понять, что вы готовы помочь им.

Если это случается часто, можно спросить их, думали ли они о разговоре с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Проявляйте нежность, когда спрашиваете, и старайтесь не расстраиваться, если они отвергают эту идею. Вы не хотите, чтобы они чувствовали себя так, будто вы говорите, что они сломлены, или обесценивают их чувства.

Вы всегда можете попросить их о помощи позже, если вы все еще обеспокоены.

Лучшее, что вы можете сделать в качестве поддерживающего партнера, - это быть рядом с ним так, как ему нужно.

Нижняя линия

Чувство депрессии после секса - довольно распространенное явление. Но если это происходит регулярно, мешает вашим отношениям или заставляет вас вообще избегать секса и близости, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту.

Симона М. Скалли - писательница, которая любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симону на ее веб-сайте, в Facebook и Twitter.