Вот как я сдерживаю свою депрессию во время праздников

Содержание

• Мои стратегии для преодоления трудностей
• 1. Фокус меньше на деталях
• 2. Избегайте социальных сетей
• 3. Потратьте немного времени "я"

Когда я думаю о праздниках, первое, что приходит на ум, это радость, щедрость и окружение близких.

Но правда в том, что мой отпуск на самом деле не такой. И хотя я помню, что это время года мне нравилось, когда я был ребенком, сейчас я бы предпочел пропустить это событие. Это потому, что, когда я размышляю дальше, начинают появляться разные чувства и эмоции:

Тревога, страх, паника и депрессия.

Пока я люблю дарить подарки близким, мысль не выковыривать идеальный заставляет меня хотеть разразиться слезами. Поэтому я всегда иду за борт. И когда я подключаюсь к своим ручкам в социальных сетях и вижу пары, идущие на каникулы, я понимаю, как одиноко я себя чувствую.

Как будто предыдущие месяцы прогресса не имеют значения, и я на расстоянии всего в один дюйм от возврата к своим самым глубоким минимумам. Моя тревога и депрессия выходят на новые вершины во время каникул. И когда я пытаюсь держаться вместе, я не могу контролировать, насколько раздражительным я становлюсь для других. Попытка удержать его в обычный день достаточно трудна, не говоря уже о тех днях, когда вы чувствуете себя особенно подавленными. Я начинаю сомневаться в моем прогрессе, моих лекарствах, моих консультантах и ​​как я ценю своих «любимых».

Это то время, когда я хочу остаться один и ни с кем не общаться, просто чтобы расслабиться.

Мои стратегии для преодоления трудностей

Последние два курортных сезона были самыми сложными, с которыми мне приходилось сталкиваться. Я переживал распад, одновременно скрывая свою битву с беспокойством и депрессией. И в довершение всего, я не чувствовал себя очень связанным с моими друзьями или семьей.

К счастью, в этом году я меняю свое отношение к своей тревоге, панике и депрессии. Как? Помня о том, что, хотя во время каникул от вас ожидают отдать и порадовать других, вы просто не можете игнорировать свое собственное психическое здоровье.

После того, как я много раз говорил с моим консультантом об уловках самообслуживания, я учусь управлять своим благополучием, не стремясь к совершенству во время каникул. Вот некоторые уловки, которые помогают держать меня на пути!

1. Фокус меньше на деталях

Мое беспокойство может ощущаться за гранью подавления, и это отчасти потому, что мне нужно, чтобы все было идеально для изображения. Когда я говорю все, я действительно имею в виду каждый не замужем подробно, Я думаю, что если детали не будут правильными, весь отпуск пойдет не так. В этом году я собираюсь сосредоточиться не столько на деталях, сколько на воспоминаниях, которые все уводят с праздника.

Итак, я записал план, чтобы помочь снять часть этого беспокойства. Я делаю печенье с моим любимым человеком, в моем случае это моя мама. Мы сделаем это веселое событие с большой буквы F, То, что кто-то отвлекает меня от украшения печенья, позволит мне наслаждаться этим занятием, а не бояться его!

2. Избегайте социальных сетей

Борьба с депрессией в праздничные дни ужасна. Я чувствую, что для меня лучше оставаться внутри и изолировать себя, а не навязывать чьи-либо планы на отдых. Но когда я делаю это, я оказываюсь на всех моих любимых сайтах в социальных сетях и впадаю в ухудшенное психическое состояние. В этом году я дал клятву сосредоточиться на моем своя праздник, вместо того, чтобы сравнивать его со всеми людьми, за которыми я следую в социальных сетях.

Не сравнивая свой отпуск с другими, я не чувствую постоянного давления, чтобы сделать детали своего отпуска идеальными. Я планирую сделать это, избегая дыры в социальных сетях. Я удаляю приложения с моего телефона, поэтому я могу получить к ним доступ только через мой домашний компьютер. Это даст мне больше времени, чтобы насладиться компанией окружающих меня, и поможет мне держаться подальше от глубоких минимумов.

3. Потратьте немного времени "я"

Я очень благодарен, что во время каникул меня окружают близкие. Заниматься чем-то более расслабленным - отличный способ уменьшить беспокойство и депрессию. Сказав это, так важно уделить время себе. Так что в этом году я делаю огромным приоритетом расслабиться и отдохнуть, сосредоточившись на своем психическом здоровье.

Я планирую работать над вещами, которые заставляют меня чувствовать себя счастливым и расслабленным. Живопись, фотография, чтение, письмо и ходьба - это лишь некоторые из вещей, которыми я буду заниматься в свободное время, вдали от всех. Я думаю, что это важно, потому что во время каникул это занято! Будь то покупки подарков, праздничные традиции или люди, приезжающие из других городов, я постоянно нахожусь в окружении людей. Хотя это замечательно, также важно немного расслабиться самостоятельно.

Я думаю, что важно не только замечать, когда вам нужно время в одиночестве, но и сообщать другим, что вам нужно некоторое время простоя, чтобы очистить свой разум от праздничного напряжения.

В этом году я снова посвятил себя тому, чтобы сделать отпуск особенным. На самом деле почувствовать «магию» праздников, о которых все говорят, вместо того, чтобы впасть в мои основные депрессии и беспокойства. Эти советы помогут мне наслаждаться людьми вокруг меня, а также наслаждаться собственной компанией. Вот взять контроль!

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает симптомы депрессии или тревоги, обратитесь к врачу за поддержкой и вариантами лечения. Вам доступны многочисленные формы поддержки. Проверьте наш страница ресурсов по психическому здоровью для получения дополнительной помощи.

Бриттани Энн - профессиональный стилист интерьера и защитник психического здоровья. Родом из маленького города в Саскачеване, она переехала в Калгари, где поняла, что ее страсть - дизайн. Итак, она завела блог, Красота и дизайн, что в конечном итоге привело к карьере внештатного писателя и дизайну интерьера. Связаться с ней на нее Instagram или блог.