Как научиться прыгать на ящик, когда это кажется невозможным

Содержание

• Обзор для

Джен Видерстром - Форма член консультативного совета, фитнес-эксперт, лайф-коуч, один из ведущих Daily Blast Live, автор бестселлеров Диета, подходящая для вашего типа личности, и вдохновитель нашего окончательного 40-дневного плана по достижению любой цели. Здесь она отвечает на ваши вопросы по плёноре.

У меня психический блок с прыжками на ящик, я думаю, что разорву себе голени. Как мне это преодолеть? - @ crossfitmattyjay, через Instagram

JW: Не волнуйтесь! Есть способы доказать себе, что вы способны очищать ящики и выполнять любые другие физические действия, от которых вас сдерживает страх. (Вот почему прыжок на ящик является самым недооцененным упражнением.)

Шаг 1: повторить

Свидетельством ваших способностей часто бывает необходимое вам мужество. Начните с нескольких прыжков на ящик высотой всего шесть дюймов. Это повторение укоренит вас в понимании того, что вы можете абсолютно делать прыжки на ящик. Как только вы это сделаете, переходите к 12 дюймам и так далее. (Достижение высоты коробки от 18 до 24 дюймов требует огромного празднования.)

Шаг 2: рутина

Я хочу, чтобы вы каждый раз подходили к каждому прыжку коробки одинаково, чтобы вы знали, что у вас есть система, на которую можно положиться. Шагните левой ногой, затем правой. Вдох-выдох. На следующем вдохе откиньте руки назад, готовясь к прыжку. Выдохните, пробираясь к вершине ящика, стремясь к высоте прыжка на два дюйма над платформой. Приземлитесь, поставив ноги рядом, чуть выше плеч - и да, в одном и том же месте вы всегда приземляетесь. Стойте с гордостью.

Шаг 3: напомнить

Имейте в виду, что то, как вы работаете в тренажерном зале, - это то, как вы будете действовать в мире. Сдерживаясь и беспокоясь об ошибках, вы можете позволить этим заботам парализовать вас. Я призываю вас использовать каждый прыжок на ящик, чтобы практиковать психологическую стойкость в своей жизни. (Связано: это видео о прыжках с ящика Масси Ариаса заставит вас захотеть победить в испытании)

Какие самые лучшие плё упражнения для ягодиц? - @ puttin_on_the_hritz, через Instagram

Когда дело доходит до изменения формы этой задней стороны, плиометрика суперэффективна, но главное - сделать ее взвешенной. Одно из моих основных приемов для округления попки - это выпады бегуна с гантелями: держите гантели среднего размера (от 10 до 15 фунтов) в каждой руке, руки слегка согнуты, и начинайте в положении выпада с левой ногой вперед и согнутыми в коленях. 90 градусов. Отсюда пройдите через левую ногу, чтобы подпрыгнуть прямо от пола, подтянув правое колено к груди (держа руки слегка согнутыми). Вернитесь с контролем в исходное положение выпада. Сделайте от 12 до 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите. (Связано: 5 упражнений, которые можно поменять на кардио)

Обзор для