Освойте это движение: тяга салазок назад

Содержание

• Обзор для

Когда вы думаете о санях, упражнения, вероятно, не первое, что приходит на ум (больше похоже на олени и сани.звон!). Но на самом деле санки с утяжелителями - это суперэффективный, хотя и менее известный фитнес-инструмент. Это металлическое приспособление, которое сидит близко к земле с цилиндрическими шестами, вокруг которых вы можете прикреплять грузы. Затем вы можете либо подтолкнуть (как на картинке слева) салазки, либо использовать цепь, прикрепленную спереди, чтобы тянуть салазки.

«Тяга салазок - это отличное кардио-упражнение, основанное на силе: вы увеличите частоту сердечных сокращений, одновременно прорабатывая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, нижнюю часть спины и икроножные мышцы одним движением», - говорит Алисса Эйджес, тренер в Uplift Studios. , Epic Hybrid Training и Global Strongman Gym. «Это также помогает развить силу и силу в ягодицах и подколенных сухожилиях, и, поскольку тяга салазок назад отвлекает внимание от ваших квадрицепсов, помогает задействовать часто игнорируемую нижнюю часть спины», - говорит Эйджес.

Кроме того, это супер настраиваемый. Если ваша цель - сжигать больше жира и калорий, переносить меньший вес на сани, двигаться быстрее и покрывать большую площадь (без отдыха). Хотите набраться сил? Взвесьте еще немного и не торопитесь. (Но прочтите 7 удивительных признаков того, что вы настраиваете себя на тренировку, чтобы не перегружать себя.)

Хотя для этого, безусловно, полезно иметь сани, но вы можете найти их не в каждом спортзале. Но вы можете легко создать самодельные сани дома, закрепив веревку или цепь для утяжеления пластин или аналогичного тяжелого предмета, - говорит Эйджес. Один или два раза в неделю выполняйте четыре подхода по четыре повторения этого упражнения в своем распорядке.

А Туго натяните цепь или веревку и отклонитесь назад в том направлении, в котором вы будете двигаться. Ноги следует поставить в широкую стойку для повышения устойчивости. Положите вес на пятки, задействуйте корпус и верхнюю часть спины и держите руки прямо перед собой.

B Делайте короткие быстрые шаги назад. Идея состоит в том, чтобы двигаться как можно быстрее, набирая обороты по мере продвижения. Разгоняйтесь на протяжении всей дистанции. Повторить!

Обзор для