Упражнение: растяжка верхней части спины

Содержание

• Как несколько раз растянуть спину за столом могут предотвратить боль
• 1. Повороты шеи
• 2. Пожатие плечами.
• 3. Перекаты через плечо.
• 4. Крылья бабочки
• Вывод

Как несколько раз растянуть спину за столом могут предотвратить боль

По данным Американской ассоциации хиропрактики, 80 процентов населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине. Это также одна из самых частых причин пропуска работы.

И дело не только в том, что люди забывают поднимать ноги на коленях.

На самом деле, если вы читаете это, сидя за компьютером или вытянув шею над телефоном, вы можете помочь заложить основу для собственного дискомфорта в будущем.

Продолжительное сидение - часто такое в современном офисе - связано с плохой осанкой, плохим кровообращением и напряжением шеи.

К счастью, не нужно много времени, чтобы предотвратить возникновение потенциальных проблем. Периодическая растяжка рук и мышц верхней части спины, включая ромбовидные и трапециевидные (или «трапециевидные»), должна быть частью вашего ежедневного рабочего режима.

Главное - найти несколько простых упражнений, которые вам удобно выполнять за столом, а затем придерживаться их.

Вот четыре простых упражнения на растяжку мышц верхней части спины, которые можно выполнять практически везде, где вы сидите - в офисе, в самолете или даже за кухонным столом.

Просто не забывайте делать это медленно, когда начинаете новую программу упражнений.

1. Повороты шеи

1. Начните с того, что сядьте прямо, расслабьте плечи и положите руки на колени. Осторожно прислоните правое ухо к правому плечу.
2. Медленно опустите подбородок вниз и опустите его к груди, сохраняя при этом спину прямой.
3. Поднимите голову так, чтобы левое ухо оказалось над левым плечом. Осторожно поверните голову назад и еще раз к правому плечу.
4. Выровняйте ритм, сохраняйте спокойное и плавное дыхание и повторите 5-10 раз в каждом направлении.

2. Пожатие плечами.

Думайте об этом как о чем-то вроде отжиманий для плеч.

1. Поставив ступни на землю, выпрямите спину и позвольте рукам свисать по бокам.
2. Вдохните и задержите дыхание, одновременно поднимая плечи как можно выше, затем крепко сожмите их примерно на 2 секунды.
3. Выдохните и просто опустите руки вниз. Делайте от 8 до 10 пожиманий плечами за подход.

Чтобы усложнить задачу, подумайте о том, чтобы добавить в смесь несколько легких гантелей.

3. Перекаты через плечо.

1. Этот начинается с пожатия плечами. Но, подтянув плечи к ушам, двигайте их назад и вниз по кругу.
2. Повторите то же движение в прямом направлении. Выполнение 5 перекатов вперед и назад должно помочь.

4. Крылья бабочки

Эта растяжка прекрасно дополняет вращение шеи и помогает укрепить ромбовидные и грудные мышцы.

1. Сядьте прямо и коснитесь кончиками пальцев плеч, разведя локти в стороны.
2. Удерживая пальцы на месте, выдохните и медленно сведите локти перед собой, пока они не соприкоснутся.
3. Вдохните и позвольте рукам вернуться в исходное положение.

Вывод

Боль в спине чрезвычайно распространена в сегодняшней рабочей среде. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы немного облегчить это напряжение и боль.

Эти упражнения могут помочь при затяжной боли в спине, но всегда проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит.