10 вкусных смузи, подходящих для диабетиков

Содержание

• 1. Суперпродуктовый смузи.
• 2. Клубничный смузи с низким содержанием углеводов.
• 3. Ягодный смузи.
• 4. Персиковый смузи.
• 5. Зеленый смузи Джоанн.
• 6. Зеленый смузи
• 7. Сникерс смузи.
• 8. Смузи из семян чиа, кокоса и шпината.
• 9.Смузи для завтрака из овсянки для диабетиков
• 10. Ягодный вкусный ореховый молочный коктейль

Обзор

Диабет не означает, что вам нужно отказываться от всех любимых продуктов, но вы действительно хотите выбирать более здоровую пищу. Хороший выбор - есть много фруктов и овощей, которые содержат много питательных веществ, но мало калорий.

Некоторые фрукты и овощи лучше подходят для лечения диабета, чем другие. Ищите продукты с низким гликемическим индексом и нагрузкой, что означает, что они не поднимут уровень сахара в крови.

Также важно употреблять много молочных продуктов, богатых кальцием и пробиотиками, чтобы укрепить ваши кости и обеспечить хорошие кишечные бактерии. Хорошие источники - нежирное молоко, кефир и греческий йогурт.

Эти продукты необходимы для любой диабетической диеты, но их не нужно есть вилкой или даже ложкой. В один смузи можно упаковать много питательных веществ и получить вкусное угощение. Если вы придерживаетесь здоровых ингредиентов и не добавляете лишних подсластителей, вы можете регулярно наслаждаться этим лакомством.

Просто помните, когда вы добавляете фрукты в коктейли, считайте их частью дневной нормы фруктов, чтобы не переборщить с углеводами. Даже натуральный сахар может поднять уровень сахара в крови, если вы съедите его слишком много.

Вот 10 идей смузи для лечения диабета, которые помогут вам начать работу.

1. Суперпродуктовый смузи.

В этом смузи есть все: ягоды, богатые антиоксидантами, полезные жиры из авокадо, зелень и белок. Только будьте осторожны при покупке ягодного йогурта, который вы выбираете марки с низким содержанием сахара, например Siggi или подслащенного стевией. Или выберите несладкий йогурт.

В этом рецепте 404 калории, поэтому используйте его в качестве замены еды вместо закуски.

Посмотреть рецепт.

2. Клубничный смузи с низким содержанием углеводов.

Создательница этого смузи больна диабетом и открыла рецепт после нескольких тщательных экспериментов.

Он не только имеет прекрасный вкус, но и не снижает уровень сахара в крови. Соевое молоко и греческий йогурт делают его гладким и кремообразным без добавления большого количества сахара. Вы даже можете увеличить количество клетчатки с помощью столовой ложки семян чиа.

Посмотреть рецепт.

3. Ягодный смузи.

Ягодная основа этого смузи делает его сладким, но при этом имеет низкий гликемический индекс. Если ваши ягоды терпкие, кокосовое молоко и манго добавят натуральной сладости. Вы также получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот из льна.

По этому рецепту приготовят два смузи.

Посмотреть рецепт.

4. Персиковый смузи.

Этот персиковый смузи станет прекрасным освежающим напитком после обеда. Его просто приготовить из пяти ингредиентов. Кроме того, он богат кальцием и достаточно легкий, чтобы не утяжелять вас.

Добавьте 1 столовую ложку семян чиа и держите персик кожурой, чтобы больше клетчатки. В этом смузи полезно больше клетчатки, потому что по этому рецепту требуется 4 унции подслащенного йогурта, который может повысить уровень сахара в крови.

Посмотреть рецепт.

5. Зеленый смузи Джоанн.

В этот смузи добавляют зеленый овощ, шпинат, но маскируют его свежими ягодами и шоколадной пудрой. Выберите протеиновый порошок, подслащенный стевией или эритритом, чтобы избежать использования искусственных подсластителей. Семена чиа и тыквенные семечки добавляют богатую текстуру, клетчатку и жирные кислоты омега-3.

Посмотреть рецепт.

6. Зеленый смузи

Если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в зелени, но не любите салаты, почему бы не пить овощи? Этот подход к все более популярному зеленому смузи состоит из богатой питательными веществами капусты или шпината, сбалансированных с терпким яблоком и грушей. Сок лайма и мяты дополняют смесь, добавляя нотку аромата и свежести.

Откажитесь от нектара агавы, который может негативно повлиять на ваш метаболизм.

Посмотреть рецепт.

7. Сникерс смузи.

Вы жаждете шоколадно-арахисового вкуса любимого шоколадного батончика, но не хотите, чтобы уровень сахара в крови резко увеличивался? Получите тот же вкус без всплеска, взбивая этот смузи, вдохновленный конфетами. Для меньшего количества искусственного подсластителя замените 1 столовую ложку карамельного сиропа без сахара на 1 чайную ложку экстракта карамели.

Этот смузи богат белком и кальцием.

Посмотреть рецепт.

8. Смузи из семян чиа, кокоса и шпината.

Этот насыщенный сливочный смузи содержит всего 5 граммов углеводов. Чтобы снизить уровень углеводов, используйте легкое несладкое кокосовое молоко. Для дополнительной сладости автор рекомендует добавить несколько капель порошковой стевии.

Посмотреть рецепт.

9.Смузи для завтрака из овсянки для диабетиков

Что может быть лучше для начала дня, чем сытные, богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, а также калий и витамин С? Сырой овес также содержит стойкий крахмал, который является отличным источником энергии для кишечных бактерий и консервов.

Этот смузи для завтрака содержит много питательных веществ в одном стакане. Вот несколько советов, как этот смузи поможет снизить уровень сахара в крови:

• Выбирайте бананы поменьше и не забывайте добавлять эти углеводы в свой дневной счет, чтобы не перевыполнить норму.
• Превратите этот рецепт на четыре порции, а не на две.
• Используйте несладкий миндаль или соевое молоко вместо обезжиренного, чтобы еще больше уменьшить количество углеводов.

Посмотреть рецепт.

10. Ягодный вкусный ореховый молочный коктейль

Орехи являются важным компонентом любого плана здорового питания, и этот рецепт сочетает в себе некоторые из самых питательных сортов, миндаль и грецкие орехи. Кроме того, вы получаете зелень из капусты, кальций из молока и антиоксиданты из клубники. И все это всего за 45 граммов углеводов!

Посмотреть рецепт.