Как правильно питаться вне дома, если у вас диабет

Содержание

• 7 советов, как хорошо поесть в ресторане
• 1. Выберите место с несколькими вариантами
• 2. Ешьте салат.
• 3. Выберите только один источник углеводов.
• 4. Избегайте безалкогольных напитков и натуральных соков.
• 5. Избегайте соусов.
• 6. Предпочитайте вареное или жареное мясо.
• 7. Избегайте десертов.
• Советы по контролю уровня глюкозы в крови

Чтобы хорошо питаться вне дома, даже если у вас диабет, вы всегда должны заказывать салат в качестве закуски и избегать безалкогольных напитков и сладких десертов в конце еды.

Кроме того, также важно найти место с несколькими вариантами блюд или уже известное своими блюдами с низким содержанием жиров и сахара.

7 советов, как хорошо поесть в ресторане

Ниже приведены 7 советов, как сделать правильный выбор и держать диабет под контролем, когда вы едите вне дома.

1. Выберите место с несколькими вариантами

Выбор места с несколькими вариантами питания облегчает выбор полезных и вкусных блюд. Следует отдавать предпочтение ресторанам самообслуживания, где можно выбрать, что добавить в блюдо и сколько разместить.

Рестораны с обслуживанием по меню - не лучший выбор, потому что трудно понять, как готовятся блюда, и невозможно выбрать количество, которое будет подано.

Предпочитаю ресторан самообслуживания

2. Ешьте салат.

Важно, чтобы диабетик всегда ел салат в качестве основного приема пищи и цельные продукты в качестве закуски, например, цельнозерновой хлеб и печенье.

Волокна, присутствующие в овощах и цельных продуктах, помогут предотвратить чрезмерный уровень сахара в крови после еды, удерживая диабет под контролем.

Ешьте стартовый салат вместо закусок

3. Выберите только один источник углеводов.

Вы должны выбрать только один источник углеводов: рис, макароны, пюре, фарофа или сладкий картофель с мундиром и желательно из непросеянной муки. Также важно не класть на тарелку два или более таких продукта, так как они способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови, и всегда следует отдавать предпочтение полной версии риса и макаронных изделий.

Выберите только один источник углеводов

4. Избегайте безалкогольных напитков и натуральных соков.

Следует избегать безалкогольных напитков, потому что они содержат большое количество сахара, и то же самое касается натуральных фруктовых соков, которые содержат натуральный фруктовый сахар и часто содержат больше сахара для улучшения вкуса. Кроме того, соки не содержат волокон натуральных фруктов, из-за которых уровень сахара в крови быстро повышается. Также следует избегать алкогольных напитков, лучше всего - вода, чай или кофе после еды.

Пейте воду, чай или кофе.

5. Избегайте соусов.

Следует избегать соусов, содержащих сметану, сыры, кетчуп, мясные или куриные бульоны или пшеничную муку, поскольку эти ингредиенты богаты жирами и углеводами, способствующими повышению уровня глюкозы в крови.

Таким образом, диабетик должен отдавать предпочтение томатному, йогуртовому, горчичному, перцовому соусу или заправке для заправки винегретом или должен заправлять салат и мясо каплями лимона и зеленью, такими как розмарин, петрушка и орегано.

Отдавайте предпочтение томатным соусам, горчице, перцу или винегрету.

6. Предпочитайте вареное или жареное мясо.

Следует отдавать предпочтение вареному или жареному мясу, желательно без соусов, и следует избегать жареных продуктов и панировочных продуктов, поскольку они содержат больше жиров, повышающих уровень глюкозы в крови и способствующих сердечно-сосудистым заболеваниям.

Предпочитайте вареное или жареное мясо

7. Избегайте десертов.

Важно избегать употребления десертов, особенно когда вы едите вне дома, так как в ресторанах часто готовят с избытком сахара и жира - ингредиентов, которые усиливают вкус и привлекают больше клиентов.

Поэтому следует отдавать предпочтение фруктовым или фруктовым салатам, не забывая употреблять только одну единицу фруктов или ломтик при каждом приеме пищи.

Ешьте фрукты на десерт и избегайте сладкого

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно питаться и контролировать диабет.

[video1]

Советы по контролю уровня глюкозы в крови

Помимо советов о лучших продуктах для диабетиков при питании вне дома, также важно принять некоторые меры предосторожности, такие как:

• Старайтесь не пропускать приемы пищи, потому что вы знаете, что собираетесь есть вне дома, так как несвоевременный перекус приводит к дальнейшему повышению уровня сахара в крови;
• Если вы используете быстрый или сверхбыстрый инсулин, не забудьте взять с собой прибор для измерения уровня глюкозы в крови и принимать инсулин перед едой, следуя указаниям врача;
• Принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями врача, не увеличивая дозу, потому что вы знаете, что будете есть больше, чем обычно.

Кроме того, важно записывать уровень глюкозы в крови после еды вне дома, так как это помогает понять, какие продукты способствуют большему повышению уровня глюкозы в крови, а каких следует избегать. Кроме того, прием пищи на работу также помогает правильно питаться и контролировать уровень глюкозы в крови. См. Советы по приготовлению ланч-бокса здесь.

Контролируйте уровень глюкозы в крови, чтобы избежать осложнений диабета, таких как диабетическая стопа и проблемы со зрением.