Как составлять дневник питания и для чего он нужен

Содержание

• Как составить дневник питания
• Для чего это

Дневник питания - очень эффективная стратегия выявления привычек в еде и, таким образом, проверки того, что можно улучшить, а что необходимо сохранить, чтобы вести здоровый образ жизни. Таким образом, человеку важно записывать все приемы пищи, включая время приема пищи, потребленную пищу и ее количество.

Помимо того, что он интересен для большего контроля над ежедневным рационом, диетолог также может порекомендовать дневник питания, прежде чем указывать план диеты для набора веса, похудания или перевоспитания, поскольку таким образом диетолог может наметить стратегии для достижения цель, но без дефицита питательных веществ.

Как составить дневник питания

Дневник питания необходимо вести от 5 до 7 дней, важно, чтобы ежедневно велась запись всего, что было съедено, включая день и время приема пищи. Таким образом, возможно, что в конце периода регистрации вы будете иметь представление о том, что было израсходовано в течение недели, и о баллах, которые нужно улучшить или сохранить.

Регистрация может быть сделана на бумаге, в электронной таблице или в приложении мобильного телефона, например, единственной обязанностью является регистрация обедов.В идеале это нужно делать после каждого приема пищи, а не в конце дня, так как можно записаться более подробно и не забывая об этом.

Итак, для ведения дневника питания важно:

• Отметьте дату, время и тип еды., то есть если это, например, завтрак, обед, перекус или ужин;
• Опишите потребляемую пищу и количество;
• Место когда была приготовлена ​​еда;
• Если бы вы что-то делали во время еды;
• Причина едыто есть, если вы ели из-за голода, побуждения или в качестве формы эмоциональной компенсации, и уровень голода в данный момент;
• С кем еда была сделана;
• Укажите количество воды проглотил в день;

Помимо облегчения определения пищевых привычек, пищевой дневник также может быть интересен для определения образа жизни, который может влиять на этот режим питания. Таким образом, в отчет может быть интересно также включить, например, практиковали ли вы физическую активность в течение дня и интенсивность, сколько часов вы спали в день и был ли ваш сон спокойным.

Кроме того, чтобы облегчить анализ, также можно выделить потребление жареных продуктов, сахара, фруктов, овощей и овощей разными цветами. Таким образом, в конце периода регистрации можно проверить, какой цвет имеет самую высокую и самую низкую частоту, и, таким образом, можно определить более простые привычки, которые необходимо улучшить или которые необходимо сохранить.

Также посмотрите следующее видео, где вы найдете еще несколько советов, как правильно относиться к еде и здоровым привычкам:

Для чего это

Дневник питания широко используется в процессе переобучения в еде, поскольку с того момента, как вы записываете, что потребляете в течение дня, через неделю можно определить пищевые привычки и определить, что можно улучшить. Таким образом, дневник питания является важным инструментом для диетолога, который может предложить изменения в ежедневном рационе, соответствующие цели человека.

Помимо того, что дневник используется как способ улучшить пищевые привычки, его также можно использовать для набора или похудания, поскольку после регистрации диетолог может проанализировать дневник питания и наметить стратегии для достижения цели без дефицита питательных веществ.

Дневник питания также может быть использован для определения причины дискомфорта, например, после еды. Это связано с тем, что, записывая в дневник момент, когда он почувствовал себя нездоровым, в конце периода регистрации человек может определить закономерность и проверить, после какой еды у него возникло ощущение и какая еда могла быть связана, избегая их употребления.