Едят ли веганы яйца? Объяснение "веганской" диеты

Содержание

• Почему некоторые люди становятся веганами
• Польза для здоровья
• Преимущества для окружающей среды
• Проблемы благополучия животных
• Можете ли вы быть гибким веганом?
• Пищевая ценность веганства
• Нижняя линия

Те, кто придерживается веганской диеты, избегают употребления любых продуктов животного происхождения.

Поскольку яйца происходят от домашней птицы, их следует исключить.

Однако среди некоторых веганов есть тенденция включать в свой рацион определенные типы яиц. Это известно как «веганская» диета.

В этой статье рассматриваются причины такой тенденции в диете и почему некоторые веганы едят яйца.

Почему некоторые люди становятся веганами

Люди выбирают веганскую диету по разным причинам. Часто решение включает в себя сочетание этических факторов, мотивации здоровья и окружающей среды ().

Польза для здоровья

Употребление большего количества растений и сокращение или отказ от продуктов животного происхождения могут принести пользу для здоровья, в том числе снизить риск хронических заболеваний, особенно болезней сердца, диабета, болезней почек и рака (,).

Фактически, исследование с участием 15000 веганов показало, что веганы имеют более здоровый вес, уровень холестерина и сахара в крови по сравнению с всеядными. Кроме того, у них был на 15% ниже риск рака ().

Преимущества для окружающей среды

Некоторые выбирают веганскую диету, потому что считают ее более экологически чистой.

Однако итальянское исследование, в котором сравнивали воздействие на окружающую среду всеядных животных, вегетарианцев, употребляющих яйца и молочные продукты, и веганов, показало, что вегетарианская диета оказывает наиболее благоприятное влияние на окружающую среду, за ней следует веганская диета ().

Исследователи предположили, что это связано с тем, что веганские диеты часто включают больше переработанного мяса и заменителей молока на растительной основе. Кроме того, веганы обычно едят больше еды, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях ().

Проблемы благополучия животных

Помимо соображений здоровья и окружающей среды, строгие веганы также решительно выступают за благополучие животных. Они отвергают использование животных в пищу или любое другое использование, включая одежду.

Веганы утверждают, что современные методы ведения сельского хозяйства вредны и жестоки по отношению к животным, включая кур.

Например, на коммерческих птицеводческих фермах по производству яиц нередко куры живут в небольших комнатных клетках, им подрезают клювы и подвергаются индуцированной линьке для регулирования и увеличения яйценоскости (5, 6, 7).

Люди, которые выбирают веганскую диету, часто мотивируются сочетанием убеждений в отношении здоровья, окружающей среды и защиты животных. Как правило, веганы не едят яйца, потому что они не согласны с методами коммерческого птицеводства.

Можете ли вы быть гибким веганом?

Технически веганская диета, включающая яйца, не является веганской. Вместо этого это называется ово-вегетарианским.

Тем не менее, некоторые веганы открыты для включения яиц в свой рацион. В конце концов, яйцекладка - это естественный процесс для кур и никоим образом не вредит им.

Когда исследователи опросили 329 человек, соблюдающих веганскую диету, 90% из них назвали заботу о благополучии животных своим главным мотиватором. Однако одна треть из них согласилась с тем, что они будут открыты для некоторых форм кормов для животных, если стандарты благополучия животных будут улучшены ().

Те, кто придерживается «веганской» диеты, охотно включают яйца от кур или домашней птицы, которые, как они знают, выращиваются этично, например кур на свободном выгуле или тех, кого содержат в качестве домашних животных на заднем дворе фермы.

Одна из проблем, связанных с длительным соблюдением веганской диеты, заключается в том, что она достаточно строгая. Исследование 600 мясоедов показало, что вкус, привычность, удобство и стоимость являются общими препятствиями для отказа от продуктов животного происхождения ().

Гибкая веганская диета, включающая яйца, решает многие из этих проблем для людей, которые хотят перейти на веганскую диету по соображениям здоровья и благополучия животных, но обеспокоены ограничениями.

«Вегган» - это термин для гибких веганов, которые употребляют в пищу яйца от этично выращенных кур. Добавление яиц помогает тем, кто обеспокоен тем, что строгой веганской диете может не хватать разнообразия, привычки и удобства.

Пищевая ценность веганства

За исключением витамина B12, который поступает в основном из продуктов животного происхождения, таких как мясо или яйца, веганская диета может удовлетворить потребности большинства людей в питании ().

Однако необходимо спланировать, чтобы получить достаточно определенных питательных веществ, таких как витамин D, кальций, цинк и железо ().

Веганам, которые включают в свой рацион яйца, может быть легче преодолеть дефицит всех этих питательных веществ. Одно большое цельное яйцо содержит небольшое количество всех этих питательных веществ, а также немного высококачественного белка ().

Более того, «веганская» диета может быть полезна определенным веганским группам населения, которые подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ, например детям и беременным или кормящим женщинам (,).

Веганская диета может иметь некоторые пробелы в питании, если ее не спланировать тщательно. Детям, беременным или кормящим женщинам, которые придерживаются веганской диеты, включающей яйца, может быть легче удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах.

Нижняя линия

Строгие веганы по разным причинам исключают все продукты животного происхождения, включая яйца, но одним из главных мотиваторов является забота о благополучии животных.

Однако среди некоторых веганов существует тенденция включать яйца в свой рацион, если они уверены, что они получены от кур, выращенных с соблюдением этических норм.

Добавление яиц в веганский рацион может обеспечить дополнительные питательные вещества, которые могут быть полезны всем, особенно детям и беременным женщинам.