Как Али Ландри вернула свое тело до рождения

Содержание

• Обзор для

Али Ландри кое-что знает о совмещении успешной карьеры и материнства. Занятую маму, потрясающую звезду и бывшую Мисс США в настоящее время можно увидеть в новом популярном реалити-сериале. Ночь голливудских девушек в сети TV Guide Network, где она рассказывает обо всем: от секретов отношений и влюбленности знаменитостей до борьбы с весом и жизнью в качестве мамы.

Ни одна тема в сериале не запрещена, так что если есть кто-нибудь, кто может пролить свет на то, как похудеть, то это Лэндри.

Красавица, рожденная и выросшая на юге, и мама 4-летней дочери Эстелы Инес, только что родила своего второго ребенка, Марсело Алехандро, в октябре прошлого года, и через несколько недель она уже вернула свое потрясающее тело до рождения ребенка.

Теперь, если вы думаете, что она - часть завидного числа звезд, которые так же сбрасывают вес ребенка - или вообще никогда не набирают его - подумайте еще раз.

«Похудение после рождения ребенка - это огромное обязательство и очень много тяжелой работы», - говорит Ландри. «Мне еще осталось около 8 фунтов, но вы должны понимать, что это процесс, и быть реалистами. Быстрого решения нет».

Тяжелая работа для Ландри началась еще до рождения ее сына. «Я тренировалась до, во время и после всей беременности и просто оставалась очень последовательной», - говорит она.

Часовые тренировки три раза в неделю в сочетании с чистой и здоровой пищей помогли Лэндри не сбиться с пути. Во время беременности она ела сладкие лакомства, такие как замороженные манго с корицей и сиропом агавы, а также смузи с клубникой, черникой и ягодами асаи, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не переборщив.

Брюнетка-бомба также работает со своим тренером, Хелен Гусман из LA ROX, которой она приписывает возвращение ее телу в его сказочную, подтянутую женскую форму. Вместе они выполняли упражнения с мячом Bosu Ball, чтобы сосредоточиться на корпусе, руках и ногах, чередуя силовые тренировки с высокоинтенсивными кардио-интервалами.

Гусман, который также работал с Сельма Блэр а также Поппи Монтгомери во время беременности советует начинать с малого, когда речь идет о послеродовых тренировках.

«После того, как врач даст вам согласие, начните с небольших целей, например, ходите по 20-40 минут в течение двух-трех дней в неделю, чтобы помочь вашему телу двигаться», - говорит Гусман. «Затем включите несколько ежедневных движений кора, таза и поясницы (доски - это здорово!), Чтобы укрепить те области, которые наносят урон новому ангелу в вашей жизни».

Когда ваша выносливость снова станет под контролем, попробуйте интервальные тренировки, чтобы быстрее добиться результатов сжигания жира.

«Сделайте один подход из трех или четырех силовых и основных упражнений, затем сделайте кардио-интервал на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, лестнице или на веревке», - говорит Гусман. «Все, что угодно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на две-три минуты, чтобы ваш режим сжигания жира активировался на протяжении всей тренировки. Вы можете повторить то же самое или добавить больше упражнений и делать два, а затем три интервала на каждой тренировке - и да, продолжайте ходить тоже. ! "

Если вы хотите больше узнать о фитнес-режиме Ландри, продолжайте читать! Мы были в восторге, когда Гусман поделилась одной из тренировок, которая вернула Ландри ее тело до рождения!

Послеродовая тренировка Али Ландри

Вам понадобятся: волшебный круг пилатеса, мяч Bosu, пара гантелей.

Разогрейтесь на беговой дорожке в течение пяти минут, а затем потянитесь на коврике, чтобы избежать травм.

1. Волшебный круг пилатеса

Лягте на спину, ноги прямые, в руках магический круг. С выпрямленными руками начните нажимать на круг короткими и быстрыми рывками, пока вы тянетесь пальцами ног, чтобы поднять брюшной пресс. Продолжайте нажимать, медленно опуская тело обратно на коврик в исходное положение.

Выполните 20-25 повторений.

2. Доска.

Сделайте планку, удерживая одну ногу от пола по 15 секунд каждой ногой, всего 30 секунд.

3. Сгибания рук на бицепс.

Используя гантели от 5 до 7 фунтов, сядьте на мяч Bosu, поставив ступни над землей, чтобы активировать мышцы кора при выполнении сгибаний на бицепс. Вы также можете дополнить эту вариацию, отрывая одну ногу от земли, чередуя завитки.

Выполните 15-25 повторений.

4. Бозу-мяч с подъемом колена.

Встаньте на Босу и присядьте. Выполняйте похлопывания коленями, двигая ногами из стороны в сторону, и в то же время выполняйте подъемы плеч в стороны и вперед, используя гантели от 3 до 5 фунтов.

Выполните 20-30 повторений.

5. Кардио-всплески

Теперь вы готовы к трехминутному кардио бегу на беговой дорожке со скоростью 6,8. Затем увеличивайте до 7,5 и бегите до финиша!

Это один комплект. На этой тренировке делайте от трех до пяти интервалов в сеансе, каждый из которых имеет разные упражнения, только с одним подходом, чтобы час оставался интересным.

«Только не давите на себя», - говорит Ландри. «Ваш самый большой приоритет - ваш ребенок, но не забывайте и о себе. Будьте изобретательны, начните с малого, сделайте перерыв и наслаждайтесь процессом!»

Чтобы узнать больше о секретах тела после рождения ребенка, подпишитесь на Гусман в Twitter или посетите ее официальный сайт. И обязательно поймайте Лэндри в главной роли. Голливудская ночь девочек, Воскресенье в 9 / 8с на ТВГН!

Обзор для