NIH только что создал лучший калькулятор потери веса?

Содержание

• Обзор для

Похудение сводится к очень конкретной, хорошо зарекомендовавшей себя формуле: вы должны потреблять на 3500 калорий меньше (или сжигать на 3500 больше) калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт. Это число датируется 50 годами, когда врач по имени Макс Вашновски подсчитал, что кому-то нужно будет ежедневно снижать количество калорий на 500, чтобы похудеть. Единственная проблема? На самом деле это число не для всех. (Но это полезно! Подробнее читайте в разделе «Следует ли считать калории, чтобы похудеть?»)

К счастью, Национальный институт здоровья создал гораздо более специализированный и точный калькулятор под названием Планировщик веса тела (BWP). Калькулятор был создан не доктором медицины, а математиком NIH Кевином Холлом, доктором философии. Холл проанализировал лучшие исследования по снижению веса, а затем построил алгоритм, который включил в себя все факторы, которые, как показали эти исследования, оказали наибольшее влияние на потерю веса.

Что делает этот калькулятор похудения намного лучше остальных? Он просит вас ответить на типичные вопросы, такие как возраст, текущий вес, целевой вес и временные рамки, в которых вы хотите работать, но вас также спрашивают о вашем уровне физической активности по шкале от 0 до 2,5 и точном процентном соотношении, в котором вы хотите работать. Вы готовы изменить свою физическую активность, чтобы достичь своей цели. А поскольку большинство из нас не знает этих цифр в уме, Холл придумал подмножество гениальных вопросов, на которые мы отвечаем. Чтобы определить процент, который вы хотите изменить, калькулятор спрашивает: «Я планирую добавить легкую / среднюю / интенсивную ходьбу / бег / езду на велосипеде в течение 5/50/120 минут, 1/5/10 раз в день / неделю» (есть вариант для каждых пяти минут от 0 до 120 и для каждой частоты от 1 до 10). Этот уровень специфичности позволяет понять, для чего нужно реальное количество упражнений и, следовательно, потенциальное сжигание калорий. ты конкретно.

Например, если ваш вес составляет 135 фунтов и вы легко занимаетесь спортом, по оценкам BWP, вы можете съедать 2270 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Но вам нужно будет сократить всего 400 калорий в день - на 100 меньше, чем стандартное предложение - чтобы сбросить 5 фунтов за месяц (бегая трусцой по 30 минут дважды в неделю). (Узнайте о вашем мозге: подсчет калорий.)

«Самый большой недостаток правила 500 калорий заключается в том, что оно предполагает, что потеря веса будет продолжаться линейно с течением времени», - сказал Холл. Мир бегунов. «Тело реагирует иначе. Тело - очень динамичная система, и изменение в одной части системы всегда вызывает изменения в других частях».

Людям требуется другой дефицит калорий, чтобы сбросить один фунт, в зависимости от их текущего веса, что также означает, что если вы хотите сбросить большое количество фунтов, дефицит калорий будет отличаться от последних 10 фунтов. был для первых 10.

Хотя разница в 100 калорий в день может показаться незначительной, это примерно один бокал вина за ночь. Мы думаем, что вы согласитесь с этим в такой форме: этот калькулятор не только поможет вам установить более реалистичные цели по снижению веса, но и поможет вам получить больше удовольствия от здоровья.

Обзор для