Диета, которая окончательно изменила наш взгляд на калории

Содержание

• Обзор для

Ранее в этом году мы задали вопрос, открывший совершенно новый мир здорового питания: что такое макросы? Мы узнали о концепции подсчета макроэлементов - белков, углеводов и жиров - в вашем рационе. В зависимости от ваших диетических целей вы можете подсчитывать макросы для похудения, подсчитывать макросы для тонизирования и наращивания мышечной массы и даже подсчитывать макросы для ускорения метаболизма.

Итак, мы знаем, что такое макросы, мы знаем, что они могут помочь вам похудеть или похудеть ... но что такое макродиета? По правде говоря, не существует единой рубрики «Макро-диета, подходящая всем»; потому что тело каждого человека индивидуально, у каждого человека своя диета. Тем не менее, исходный уровень тот же: вы определяете оптимальное потребление калорий на основе вашего типа телосложения и графика тренировок, а затем решаете, какова ваша цель, будь то потеря веса, набор мышц и т. Д.

После того, как вы установите необходимое количество калорий, вы выясните, какая часть этих калорий будет поступать из белков, углеводов и жиров. Для повышения метаболизма и тонуса мышц вам нужно изменить пропорции своего рациона на 40 процентов белков, 35 процентов углеводов и 25 процентов жиров. Для сжигания жира пропорции составляют 45 процентов белка, 35 процентов углеводов и 20 процентов жира. Это сбивает с толку? Для этого есть приложения, и мы до них еще вернемся.

Какой бы план вы ни выбрали, вы создаете более эффективную диету для своего тела и более устойчивый план, который сможете поддерживать на всю жизнь. Вот суть того, чем может быть для вас макро диета:

Не удаляются никакие группы продуктов

Макро-диета по сути противоположна элиминационной диете; вы вообще ничего не вырезаете. Идея состоит в том, что вы просто перераспределяете свои пропорции того, что вы потребляете, в соответствии с вашими личными диетическими потребностями. Молочные продукты, глютен, сахар: все они приветствуются, но есть одна загвоздка в том, что вы должны все это сбалансировать.

Это гибкая диета

Слышали ли вы раньше термин «гибкая диета»? А как насчет IIFYM? Оба эти термина описывают гибкий, сбалансированный подход к диете, и оба они подпадают под «макро-диету».

В то время как упор делается на здоровую пищу для удовлетворения ваших макро-потребностей - нежирные белки (курица, рыба, нежирная говядина), питательные жиры (например, авокадо, яйца и ореховое масло) и сытные, волокнистые углеводы (волокнистые овощи, цельные зерна, такие как киноа). и т. д.) - вы все равно можете съесть кусок пиццы или кучу блинов. Вы просто выравниваете это с остальной едой вашего дня. Так что нет, вы не можете съесть всю пиццу весь день, но вам точно не нужно себя лишать. Эта диета основана на балансе.

Это очень индивидуально

Цифры у всех будут разные. Не все сидят на диете, чтобы похудеть, точно так же, как не всем нужно 2200 калорий, чтобы поддерживать свой вес, точно так же, как не все тренируются шесть дней в неделю. У всех нас разный физический состав, а это значит, что наши цифры будут отличаться от человека к человеку. Ключевым моментом здесь будет процент, который вы выберете в зависимости от ваших целей в отношении здоровья. Изменение пропорций означает, что вы сосредоточитесь на здоровых белках, жирах и углеводах в любом количестве, оптимизированном для ваших личных потребностей. Это не диета 80/20.

В то время как 80/20 следует той же схеме гибкости и отсутствия исключения, макро-диета - это диета с количественной оценкой. Вы все еще считаете, но вы считаете такие вещи, как «сколько белка я получил сегодня, было ли его достаточно?» или "Я сегодня встретил свой показатель здорового жира?"

Эти поддающиеся количественной оценке данные позволяют тем, кто больше ориентирован на числа, иметь больше структуры. Хотя поначалу подсчет может быть трудным, существуют такие приложения, как MyFitnessPal, My Macros + и Lose It! это может помочь вам начать работу. Через некоторое время это станет вашей второй натурой.

Это положительно

Одна из вещей, которые нам больше всего нравятся в этой диете, - это ее позитивный подход к еде. Никакие пищевые группы не исключаются, никакие пищевые группы не очерняются, и вам никогда не придется «читмил». Это помогает укрепить здоровое отношение к еде и придерживаться диеты без чувства вины. Вы готовы?

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness.

Еще из Popsugar Fitness:

Побалуйте себя любым из этих полезных рецептов макро-десертов для похудения

Попробуйте этот план питания макро-диеты

Что вам следует есть, если вы хотите похудеть

Обзор для