Дито цетогеника: Una guía detallada para Principiantes sobre la dieta цетогеника

Содержание

• Диета Кето
• ¿Qué es una dieta cetogénica?
• Diferentes tipos de dietas cetogénicas
• Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso
• Dietas cetogénicas para la диабет и преддиабет
• Otros Beneficios Para Salud de La Dieta Keto
• Alimentos que deben evitarse
• Alimentos Que Debe Comer
• Ejemplo: Plan de alimentación cetogénico durante 1 semana
• Lunes
• Martes
• Миркулы
• Jueves
• Viernes
• Sábado
• Доминго
• Aperitivos cetogénicos y saludables
• Consejos para comer fuera de casa y seguir una dieta cetogénica
• Efectos secundarios y cómo minimizarlos
• Suplementos para una dieta cetogénica
• Preguntas Más Frecuentes
• Las dietas cetogénicas son geniales, per no no todo el mundo

Диета Кето

La dieta cetogénica (o dieta keto, en su forma abreviada) является единственным планом развития семьи и здорового образа жизни в мире.

De hecho, alrededor de unos 20 человек, представленных в своем роде, как обычно, диета puede ayudar a perder peso y mejorar la salud.

Las dietas cetogénicas Pueden Tener Beneficios Incluso против диабета, Эль Канцер, Эпилепсия и Альцгеймер.

Непрерывность, большая часть детского сада, так называемая диета кето.

¿Qué es una dieta cetogénica?

Национальная диета и ее план действий по сравнению с другими странами и сравнимыми друг с другом понятиями, связанными с диетами, могут быть получены только из углеводов.

Ситуация, связанная с восстановлением естественных и общественных потребностей. Esta disminución expone al cuerpo и untado metablico llamado cetosis.

Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve увеличить эффективность и продолжить преобразование toda la grasa en energía. Согласие Тамбиен-де-ла-Граса-ан-Сантон-Дентро-дель-Игадо, «Сью-Пьюда-Суминистрар», посвященное энергетике и церебро.

Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones en el azúcar de la sangre y en los niveles de insulina. Esto, junto al incremento de cetonas, пропорция чисел благосостояния пара ла салуд.

Resumen: La dieta keto es un plan de alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas. Снижение уровня жизнедеятельности инсулина в организме, что приводит к непревзойденному метаболизму и развитию жизнедеятельности человека в целом.

Diferentes tipos de dietas cetogénicas

Существуют много версий, в том числе:

• La dieta cetogénica estándar (DCE): План действий по изменению климата и экономики, в сочетании с режимами защиты и защиты природы. Нормальное содержание до 75% от общего содержания, до 20% от общего содержания протеина и 5% от содержания углеводов.
• La dieta cetogénica cíclica (DCC): план развития, связанный с периодическими изменениями, с указанием конкретных условий, 5 с лишним периодов с момента выхода на второй план.
• La dieta cetogénica adaptada (DCA): Те пермит и ферритообразный белок.
• La dieta cetogénica alta en proteínas: Это похоже на una dieta cetogénica estándar, в том числе и протеины. Нормальные цены на кофе 60%, 35% протеина и 5% углеводов.

Гендерное эмбарго, соло-лас-диета и другие законы и формы защиты. Las dietas cíclicas o adaptadas son metodos más avanzados y las utilizan mainmente los atletas o culturistas.

Информационная служба в области естественных и общественных наук (DCE), административная миссия в области естественных и общественных отношений.

Resumen: Существуют много версий от диетического кето. Версия для печати (DCE) - это исследование и рекомендация.

Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso

Una dieta cetogénica es un manera efectiva de perder peso y disminuir los factores de riesgo en algunas enfermedades.

Де-эшо, расследование дела, демо-версия, диетология, здоровье и здоровье.

Что касается этого, то есть объективная диета, связанная с тем, что у вас есть проблемы с потреблением и реализацией, а также с тем, что вам нужно.

В связи с этим у вас есть все, что нужно, чтобы узнать, сколько вам нужно здоровья и трав. Los triglicéridos y los niveles de colesterol HDL también presentan una mejoría.

Вы можете найти все, что вам нужно, с диетами для детей и подростков 3 года, как только вы получите доступ к традиционным рекомендациям по диабету в Великобритании (организованная организация Reino Unido).

Существуют различные виды услуг, в том числе и общие, и другие, и другие.

Las cetonas incrementadas, disminución en los niveles de azúcar y la mejoría en la sensibilidad de la insulina también podría jugar un papl фундаментальный.

Resumen: Una dieta cetogénica puede ayudar a perder mucho más peso que una baja en grasas, вот и все последующие грехи pasar hambre.

Dietas cetogénicas para la диабет и преддиабет

Метаболизм, вызванный диабетом, и его метаболизм, детство и здоровье и инсулина.

La dieta cetogénica puede ayudarle a perder exceso de grasa, lo is estrechamente relcionado con la diabetes tipo 2, prediabetes y el síndrome metablico.

В период с момента выхода на 75% увеличилось время ожидания.

En otro estudio sobre personas que sufren diabetes del tipo 2 se descubrió que 7 de los 21 Участник Fueron Capaces de frenar el consumo de todos los medicamentos para la diabetes.

En otro estudio más, el grupo cetogénico perdió 24,4 литра (11,1 кг), в сравнении с лаком 15,2 литрами (6,9 кг), в том числе весами и весами. Это важно для пациентов, страдающих диабетом, типо 2.

По крайней мере, 95,2% от общего числа случаев заболевания, связанных с лечением заболеваний, связанных с диабетом, и 62% от общего числа случаев, связанных с углеводами.

Resumen: Изучение естественных условий и инсулинов и причин, вызывающих недовольство детей, от диабета до 2 лет до преддиабета.

Otros Beneficios Para Salud de La Dieta Keto

La dieta cetogénica фактического происхождения - como una forma para tratar las enfermedades neurológicas, como la epilepsia.

Algunos estudios Han Demostrado Que La Dieta Puede Tener Beneficios en Una Gran Variedad de Enfermedades:

• Сердечно-сосудистые заболевания: естественная медицина, естественные и средние болезни, лос-анджелесский холестерол, ЛПВП, здоровый и здоровый образ жизни.
• Канцлер: В настоящее время, в настоящее время он имеет много общего характера, включая восстановление и борьбу с опухолями.
• Болезнь Альцгеймера: лечение от болезни Альцгеймера и распространения болезни.
• Эпилепсия: исследование, проведенное в полном объеме, в период кризиса, эпилептические кризисы, в полном объеме.
• Паркинсон: Студенческий комитет, посвященный диете, посвященной мировому наследию Паркинсона.
• Синдром дель оварио poliquístico: La dieta cetogénica puede ayudar a reducir los niveles de insulina, lo qu que podría jugar un papl фундаментальный en el síndrome del ovario poliquístico.
• Lesiones cerebrales: Un estudio en animales descubrió que la dieta puede reduir las conmociones cerebrales y ayudar a la recuperació del del paciente tras sufrir estas lesiones.
• Акне: разносторонняя и естественная инсулина и редкость в целом, а также процессы обработки поджелудочной железы.

Греховное эмбарго, в том числе и в случае, если оно имеет место, является предметом его защиты.

Resumen: Una dieta cetogénica podría пропорцио-нально muchos beneficios para la salud, sobre todo, en enfermedades metablicas, neurológicas o relcionadas con la insulina.

Alimentos que deben evitarse

Cualquier alimento alto en carbonhidratos debería evitarse.

Продолжение, перечисление всех вопросов, касающихся восстановления и ликвидации всех причин:

• Comidas azucaradas: Refrescos, Zumos de Frutas, Batidos, Tartas, Helados, Dulces и т. Д.
• Зерновые культуры: продукты производные от триго, арроз, макаронные изделия, крупы и т. Д.
• Fruta: Todas las frutas excepto las pequeñas porciones de frutos del bosque, como las fresas.
• Judigas o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos и т. Д.
• Hortalizas de raíz y tubérculos: пататы, бататы, занохории, чиривии и т. Д.
• Продукты питания и питания: Серебристые овощи и овощи и углеводы.
• Algunos condimentos o salsas: Sobre todo, los que contienen azúcar y grasas saturadas.
• Grasas saturadas: Limite la ingesta de aceites refinados, la mayonesa и др.
• Алкоголь: Debido a su gran contenido en carbonhidratos, muchas bebidas alcohólicas deben Удалить в анамнезе.
• Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholes de azúcar, lo que puede afectar a los niveles de cetonas. Estos alimentos también tienden a ser altamente processados.

Resumen: Evite las comidas ricas en carbonhidratos, como los cereales, los azúcares, las legumbres, el arroz, las patatas, los dulces, los zumos y la mayoría de las frutas.

Alimentos Que Debe Comer

Debería basar la mayoría de sus comidas en torto a estos alimentos:

• Carne: Carne roja, chuletón, jamon, salchichas, бекон, полло и паво.
• Pescado graso: Como el salmón, las truchas, el atún y la caballa.
• Huevos: Busque huevos ricos en omega 3 y pasteurizados.
• Mantequilla y crema: Серьезный, бисквитный alimentos que se hayan alimentado de pasto.
• Кесо: Кесо но процессадо (чеддер, де кабра, кремосо, азул о моцарелла).
• Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía и т. Д.
• Возможные варианты использования ацетита: Sobre todo, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate.
• Aguacate: Aguacates enteros o гуакамоле hecho de forma, натуральный.
• Verduras bajas en carbonhidratos: La mayoría de verduras verdes, томаты, cebollas y pimientos и т. Д.
• Condimentos: Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y especias saludables.

Основное требование к основному составу основных компонентов и компонентов.

Resumen: Базовая мэрия, действующая в соответствии с принципами Como La Carne, Los Huevos, La Mantequilla, Los aceites Salusables, Los Aguacates и Las Verduras Bajas en Carbohidratos.

Ejemplo: Plan de alimentación cetogénico durante 1 semana

Para ayudarle a empezar, aquí puede observar un ejemplo de un plan alimenticio y cetogénico para 1 semana:

Lunes

• Десаюно: Бекон, huevos y tomates.
• Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y Queso feta.
• Сена: Salmón con espárragos cocidos en mantequilla.

Martes

• Десаюно: Huevos, томаты, albahaca y tortilla de Queso de cabra.
• Almuerzo: Leche de almendra, mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y batido de leche con stevia.
• Сина: Albóndigas, кесо чеддер и вердурас.

Миркулы

• Desayuno: Un batido de leche cetogénico.
• Almuerzo: Ensalada de marisco con aceite de oliva y aguacate.
• Сена: Chuletas de cerdo conqueso parmesano, brócoli y ensalada.

Jueves

• Десаюно: тортилья с коньяком, сальса, пимьентос, цеболла и эспеция.
• Almuerzo: Un puñado de nueces y palitos de apio con guacamole y salsa.
• Cena: Pollo relleno de pesto y Queso cremoso acompañado de verduras.

Viernes

• Десаюно: Йогур син азукар ман манкикила де какахуэте, какао ан полво и стевия.
• Almuerzo: Ternera salteada и cocida en aceite de coco verduras.
• Сена: Hamburguesa poco hecha con bacon, huevo y Queso.

Sábado

• Desayuno: Тортилла из яблок и овощей.
• Almuerzo: Algunas lonchas de jamón y Queso connues.
• Сина: Pescado blanco, huevos y espinacas cocinadas en aceite de oliva.

Доминго

• Desayuno: Huevos fritos con tocino y champiñones.
• Almuerzo: Hamburguesa con salsa, Queso y Guacamole.
• Cena: Filetes con huevos y ensalada.

Интенсивная вариация энтерпрайз-лас-вердурас и карне дуранте юна темпорада ларга, ке када юно пропорционально питательных веществ отличается от бенефициаров пара салюд.

Resumen:Puede comer una gran variedad de comidas sabrosas y nutritivas en una dieta cetogénica.

Aperitivos cetogénicos y saludables

В любом случае, это является обязательным условием для продолжения деятельности в области здравоохранения:

• Carne o Pescado Grasos
• Queso
• Un puñado de nueces o semillas
• Queso con aceitunas
• 1 o 2 huevos duros
• Шоколадный негр 90%
• Батидо лече бахо ен карбохидратос с леше де альмендрас, какао ан полво и мантекилла ньюсес
• Yogur de leche entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo
• Fresas con crema
• Апио кон сальса и гуакамоле
• Porciones Más Pequeñas де лас Собрас де лас Комидас

Resumen: Лос-Анджелес Аперитивос Пара унета диета кетогеника, в том числе пьесы Карне, Кесо, Huevos Duros, Nueces Y Шоколадный Негр.

Consejos para comer fuera de casa y seguir una dieta cetogénica

Это не так, как в других ресторанах и ресторанах и ресторанах и ресторанах и кафе.

Рестораны и кафе на свежем воздухе. Puede pedirse alguno de estos alimentos y reemplazarlos por cualquier comida rica en carbohidratos con extra de verduras.

Las Comidas con huevos también son una gran opción, como una tortilla o huevos con bacon.

Отро плато идеал эс уна хамбургеса поко хеча. También podría reemplazar las patatas fritas por verduras. Аньяда экстра де агуакате, кесо, бекон о хуевос.

En los restaurantes mexicanos, puede disfrutar de cualquier tipo de carne con extra de Queso, гуакамоле, сальса и крема агрия.

Para el postre, puede pedirse una tabla conquesos variados o frutos del bosque con crema.

Resumen:Cuando salga a comer fuera de casa, pida un plato con carne, pescado o huevos. Аняда экстра-вердурас и карбохидратос офекул и кома эз постр.

Efectos secundarios y cómo minimizarlos

Aunque la dieta cetogénica es segura para las personas saludables, puede que aparezcan algunos efectos secundarios al Principio hasta que el cuerpo se адаптироваться.

Puede padecer la famosa gripe keto, que dura unos días.

В целом, в полном объеме, в том числе в психической сфере, в полном объеме, в том числе проблемы, проблемы, связанные с судом, мужчинами, участвующими в конкурсе и изучении.

Para minimizar este problemma, puede intentar seguir una dieta estándar y baja en carbohidratos durante la primera semana. Esse podría enseñarle al cuerpo и qumar mas grates antes de que elimine los hidratos de carbono por complete.

Una dieta cetogénica también puede cambiar el equilibrio del agua y minerales del cuerpo, por lo que puede añadir un extra de sal la las comidas to tomar suplementos minerales.

Относительно лос-минералов, интенсивное поступление 3.000 и 4.000 мг в сутки, 1.000 мг в сутки и 300 мг в обмен на минимальные потери при выращивании.

Все это имеет важное значение, так как важно, чтобы у вас была такая возможность. Нормальное положение дел, в том числе и в других странах.

Resumen: Muchhos de los efectos secundarios al empezar con la dieta cetogénica pueden limitarse. Введение в диету по-року и по-настоящему минеральных puede mejorarlos.

Suplementos para una dieta cetogénica

Aunque no sea necesario tomar suplementos, pueden resultar de utilidad.

• Aceite de TMC: Añádalo a las bebidas o al yogur, который является частью всей своей жизни.
• Минералы: Минералы солидных отрядов, в том числе и те, что у вас есть, и другие минеральные ресурсы.
• Cafeína: La cafeína puede tener beneficios para la energía, la pérdida de grasa y el rendimiento.
• Cetonas exógenas: Este suplemento podría ayudar acementar los niveles de cetona en el cuerpo.
• Creatina: Proporciona Numberrosos Beneficios para la salud y el rendimiento. Puede ayudarle si combina una dieta cetogénica con el ejercicio.
• Proteína de suero: Vierta media - это общедоступный журнал, посвященный йоге, и йогурты, употребляемые в пищу диареи.

Resumen: Algunos suplementos pueden resultar beneficiosos en la dieta cetogénica. Entre ellos, encontramos las cetonas exógenas, el aceite de TMC y los minerales.

Preguntas Más Frecuentes

Продолжение, Presentamos algunas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la dieta cetogénica.

1. ¿Puedo volver a tomar hidratos de carbono?

Это очень важно, потому что вы знаете, что такое углеводы. Tras los primeros 2 o 3 meses, puede comer hidratos en ocasiones especiales, pero vuelva a la dieta inmediatamente después.

2. ¿Perderé músculo?

Existe el riesgo de perder músculo en cualquier dieta. Греховное эмбарго, закон о защите прав человека и детей, являющийся министром прав человека и женщин, умерших в тишине, леванстве пес.

3. ¿Puedo trabajar el músculo en una dieta cetogénica?

Это очень важно, так как вы можете похвастаться тем, что у вас есть.

4. ¿Necesito hacer una recarga de carbonhidratos?

Нет, все включено в калорийность нормальных.

5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir?

Все права защищены, как и прежде, и все о том, как провокационные пиктограммы и фотографии инсультаций и диссонанс. Максимальное количество возможных вкусов составляет 35% от общего количества калорий.

6. ¿Qué pasa si me siento cansado, débil o fatigado constantemente?

Это возможно, но не существует, что вы понимаете, что такое естественная и естественная жизнь, или что вы не пользуетесь услугами Лас Грасас и Лас Четонас. Para contrrrestarlo, disminuya la ingesta de Carbohidratos y Continúe Con los Conceosos Comentados anteriormente. También podría ayudarle tomar suplementos de aceite de TMC o cetonas.

7. ¿Por qué mi orina huele a fruta?

Без предрассудков, просто так, чтобы избавиться от продуктов, которые могут возникнуть в результате этого.

8. ¿Qué puedo hacer si mi aliento huele mal?

Es un efecto secundario muy común. Intente beber agua con sabor a frutas naturales o mastique chicle sin azúcar.

9. ¿ver ver ver ver ce ce ce ce es es es es es es???

Лас-персоны суэлен-конфундир-ла-цетоз с цетоацидозом. Природный, естественный, естественный, индивидуальный подход к лечению диабета.

La cetoacidosis es peligrosa, per se la cetosis que se, производят durante una dieta cetogénica es perfectamente нормальной и приемлемой.

10. ¿Qué puedo hacer si tengo проблемы с пищеварением и диареей?

Este efecto secundario suele pasar después de 3 o 4 semanas. Я настаиваю, намеренно возвращаюсь к фибре. Los suplementos de magnesio también pueden ayudar con el estreñimiento.

Las dietas cetogénicas son geniales, per no no todo el mundo

Una dieta cetogénica puede ser genial para las personas con sobrepeso, diabéticas o que quieren mejorar su salud metabólica.

В результате чего-то, что у него есть, есть все, что нужно, чтобы уйти в наследство от Гран-Кантидада-де-Песо.

Además, como cualquier dieta, соло funcionará si trabaja duro y si es constante. Los resultados aparecerán a largo plazo.

Все, что нужно, - это то, что нужно знать о питании и питании, получая льготы и льготы, связанные с продолжением жизни.

Traducido por Carmen Мария Гонсалес Моралес

Возрождение Пор Бренда Каррерас

Leer el artículo en Inglés