Что делать домохозяйке, чтобы похудеть

Содержание

• 1. Готовьте себе еду
• 3.Всегда есть дома фрукты и овощи
• 2. Всегда держите под рукой воду или чай.
• 3. Не покупайте сладости и печенье.
• 5. Перекус в середине утра и в середине дня.
• 6. Готовьте вкусные десерты только в особых случаях.
• 7. Вовлекайте семью в изменение пищевых привычек.

Соблюдение диеты в качестве домохозяйки может показаться сложным, потому что всегда есть возможность перекусить во время приготовления еды и поесть сладостей и угощений, которые хранятся в кладовой, но работа дома и подготовка к самостоятельному приготовлению еды могут быть большим преимуществом для тем, кто хочет похудеть и поддерживать здоровье в актуальном состоянии.

Итак, чтобы получить максимальную отдачу от повседневной жизни, вот 7 простых советов, которые помогут улучшить планирование питания дома и способствовать снижению веса.

1. Готовьте себе еду

Приготовление еды самостоятельно помогает контролировать качество и количество блюд, а также помогает сэкономить деньги. Как правило, покупая еду вне дома, продукты содержат больше соли, вредных жиров, жареной пищи и сахара, что ухудшает диету.

Поэтому предпочитайте готовить собственные блюда, выбирая свежие и сезонные фрукты и овощи, избегая использования избыточного картофеля и масла и предпочитая приправлять блюда ароматными травами, такими как чеснок, базилик и перец, вместо кубиков мяса или овощей, которые они богаты солью, плохими жирами и химическими добавками.

3.Всегда есть дома фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, важными питательными веществами для поддержания нормального функционирования организма и предотвращения голода и тяги к сладкому.

Фрукты можно использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи с добавлением семян, таких как чиа или льняное семя, или с каштанами, которые богаты полезными жирами, такими как омега-3, которые помогают контролировать уровень холестерина и кровяное давление.

2. Всегда держите под рукой воду или чай.

Наличие рядом воды или чая помогает поддерживать водный баланс и усиливает чувство сытости, избегая перекусов сладостями или другими продуктами между приемами пищи. Это связано с тем, что чувство жажды часто путают с голодом, что приводит к ненужному увеличению потребления калорий.

Кроме того, употребление таких чаев, как зеленый чай, белый чай и чай матэ, помогает ускорить обмен веществ и стимулировать сжигание жиров, способствуя контролю веса. Хорошая стратегия - добавлять в чай ​​корицу и имбирь, так как они обладают термогенным эффектом. См. Больше примеров в разделе «5 чаев для похудения».

3. Не покупайте сладости и печенье.

Отказ от калорийной пищи дома, такой как сладости, печенье и чипсы, помогает избежать чрезмерного потребления сахара и жира, даже когда возникает желание. Когда у вас есть эти продукты в кладовой или в шкафу, частота их употребления намного выше, и отсутствие их включения в рыночные покупки помогает контролировать калорийность рациона и повысить качество еды в целом.

Кроме того, постоянное наличие сладостей дома побуждает детей любить продукты с высоким содержанием сахара, а их чрезмерное потребление может нарушить правильное развитие их тела и увеличить риск таких проблем, как избыточный вес и высокий уровень холестерина.

5. Перекус в середине утра и в середине дня.

Перекус между основными приемами пищи помогает уменьшить чувство голода и желание поесть, а также уменьшает привычку пробовать пищу во время обеда и ужина.

В качестве закусок предпочитайте такие продукты, как натуральные йогурты, взбитые с фруктами, бутерброды с хлебом из непросеянной муки с сыром, фруктовый салат с чиа, льняным семеном или овсом или небольшую тапиоку с яйцом и кофе, желательно без сахара. См. Примеры вариантов здорового полдника.

6. Готовьте вкусные десерты только в особых случаях.

Приготовление вкусных десертов только по особым случаям, а не в обычном порядке, помогает снизить потребление сладостей и высококалорийных продуктов, таких как шоколад и сметана. Кроме того, ежедневный отказ от сладкого заставляет вкус привыкнуть к более горькой или кислой пище, что способствует снижению зависимости от сахара и предотвращению заболеваний, связанных с его чрезмерным потреблением, таких как высокий уровень холестерина, диабет и избыточный вес.

В идеале для использования в качестве рутины лучше всего есть только 1 фрукт на десерт, так как они уменьшают тягу к сладкому и богаты клетчаткой, повышающей чувство сытости, в дополнение к витамину С, питательному веществу, которое увеличивает усвоение железа в организме. кишечник, помогая предотвратить такие проблемы, как анемия.

7. Вовлекайте семью в изменение пищевых привычек.

Приготовление более здоровой пищи для всей семьи облегчает соблюдение диеты и заставляет каждого вступить в процесс изменения пищевых привычек. Включение приготовлений с салатами, фруктами, оливковым маслом, семенами, йогуртами, сырами и цельнозерновым хлебом в домашний распорядок заставит всю семью научиться любить эти продукты и включить их в свой обычный распорядок дня, чтобы каждый почувствовал пользу для здоровья.

Улучшение своего питания должно быть не только обязательством для тех, кто хочет похудеть, но и необходимостью для всех и в любом возрасте, потому что только так можно поддерживать нормальное функционирование организма, предотвращая заболевания и лучше контролируя вес. .

Помимо этих советов, как делать дома, также важно уделять время физической активности и заботиться о коже, ногтях и волосах. Самоуважение и чувство благополучия мотивируют вас похудеть и поддерживать здоровый образ жизни.

См. Другие 5 простых советов, как похудеть и похудеть.