9 способов больше стоять на работе

Содержание

• Обзор для

Вы все время слышите о том, что успокаивающий образ жизни - и особенно частое сидение на работе - может разрушить ваше здоровье и способствовать ожирению. Проблема в том, что если у вас есть офисная работа, чтобы найти время, чтобы побыть на ногах, требуется немного творчества. Кроме того, не многие эксперты были готовы предложить подробности, когда дело доходит до того, как избавиться от задницы - до сих пор, это так!

Чтобы прервать малоподвижный образ жизни, вам следует встать на ноги в течение по меньшей мере два часа каждый рабочий день, - консультирует специальная группа по вопросам здоровья, созданная по заказу Public Health England (PHE) - подразделения Министерства здравоохранения Великобритании. Эта панель говорит, что четыре часа даже лучше. Их рекомендации появляются в Британский журнал спортивной медицины.

Так как именно вы должны это сделать? Прежде всего, постарайтесь записать свои два часа с помощью множества небольших поединков стоя или ходьбы, а не одного или двух длинных отрезков. «Ваша цель состоит в том, чтобы сократить эти длительные периоды председательства», - говорит Дэвид Данстан, доктор философии, член группы PHE и руководитель отдела физической активности австралийского института сердца и диабета Baker IDI.

Данстан говорит, что вашей целью должно быть вставание каждые 20-30 минут. Он и его коллеги из Baker предлагают следующие советы, как изменить сидячий образ жизни в офисе.

• Встаньте во время телефонных звонков.
• Уберите мусор и мусорные баки со стола, чтобы вам пришлось стоять, чтобы что-то выбросить.
• Встаньте, чтобы поприветствовать или поговорить с любым, кто приходит к вам за столом.
• Если вам нужно поговорить с коллегой, подойдите к ее столу вместо того, чтобы звонить, писать электронные письма или сообщения.
• Часто ходите за водой. Если вы поставите на стол маленький стакан вместо большой бутылки с водой, вам будет напоминать, что нужно наполнять его каждый раз, когда вы его допиваете.
• Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице.
• Во время презентаций стойте в задней части комнаты, а не сидите за столом для переговоров.
• Купите стол с регулируемой высотой, чтобы время от времени можно было работать на ногах.
• Постарайтесь хотя бы часть пути на работу ходить пешком или на велосипеде. Если вы едете в автобусе или поезде, стойте вместо того, чтобы сидеть. (Ознакомьтесь с нашей историей «5 постоянных столов - протестированы».)

Когда дело доходит до того, чтобы избавиться от сидячего поведения, даже смех, ерзание или жесты могут быть полезны, говорится в исследовании, проведенном в Медицинском центре Монтефиоре при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. (Мы определенно можем оторваться от этой науки!) Итог: все исследования показывают, что движущееся тело обычно остается стройным, здоровым и хорошо двигается. Так что, как бы то ни было, старайтесь больше двигать свою.

Обзор для