Здорова ли диета в 800 калорий?

Содержание

• Возможные риски
• Как похудеть здоровым способом

Диета на 800 калорий - это очень строгая диета, которую не следует выполнять без рекомендаций диетолога. Этот тип низкокалорийной диеты нелегко поддерживать в долгосрочной перспективе, поэтому вероятность ее успеха очень низка.

Рекомендуемая суточная калорийность варьируется от страны к стране, однако рекомендуется, чтобы человек потреблял от 2000 до 2300 калорий в день, чтобы человек имел идеальный вес и, следовательно, потребление только 800 калорий может быть вредным для здоровья.

Но, чтобы узнать, каким должен быть ваш идеальный вес и если 800 калорий в день являются наиболее подходящими для достижения идеального веса в соответствии с вашим весом, ростом и физической активностью, введите данные в следующий калькулятор:

Возможные риски

Осуществление этого типа диеты может иметь несколько последствий для здоровья, основными из которых являются:

• Эффект концертины, это потому, что эта диета способствует очень быстрой потере веса, и когда перестают следовать за постелью, человек с большей вероятностью вернет потерянный вес или наберет больше веса. Понять, почему возникает эффект аккордеона;
• Более высокий риск недоедания, потому что потребление меньшего количества калорий увеличивает вероятность возникновения дефицита витаминов и минералов. Кроме того, потеря веса может быть настолько быстрой, что человек может перейти от лишнего веса к худшему;
• Выпадение волос, ослабленные ногти и сухая кожа, что может произойти из-за нехватки необходимых витаминов в организме, например, омега-3, витаминов группы B и витаминов C и A;
• Гормональные проблемы, поскольку могут быть изменения в выработке гормонов в организме и в функционировании яичников, что может привести к аменорее или нерегулярным менструациям у женщин;
• Проблемы с фертильностью, что происходит в основном из-за гормональных изменений и недостатка питательных веществ, гарантирующих беременность;
• Более высокий риск заболевания, потому что это может способствовать подавлению иммунной системы.

Кроме того, также может наблюдаться снижение артериального давления, головная боль, снижение уровня сахара в крови, тошнота, усталость и утомляемость.

Как похудеть здоровым способом

Разнообразная, сбалансированная и красочная диета приносит больше пользы для здоровья, чем ограничительная диета.

Следовательно, важно вносить прогрессивные изменения в рацион, такие как сокращение потребления продуктов, богатых сахаром и жирами, увеличение потребления фруктов и овощей, отдавая предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как рис, хлеб и цельнозерновые. макароны и выпивать от 2 до 2,5 л воды в день.

Кроме того, рекомендуется выполнять регулярные физические нагрузки, по крайней мере, 3 раза в неделю, а также можно заниматься аэробными упражнениями, такими как бег или плавание, или силовые тренировки.

Ознакомьтесь с другими простыми советами по кормлению, которые помогут вам похудеть: