Кроссфит-диета: что есть до и после тренировки

Содержание

• Что есть перед тренировкой
• Что есть во время тренировки
• Что есть после тренировки
• Добавки, которые можно использовать
• Примерное 3-дневное меню

Кроссфит-диета богата калориями, витаминами и минералами, необходимыми питательными веществами, которые дают энергию во время тяжелых тренировок и ускоряют восстановление мышц, предотвращая травмы спортсменов.

Кроссфит - это высокоинтенсивное занятие, требующее большого количества тела и приготовления пищи, которая должна быть богата нежирными белками, такими как курица, индейка или рыба, зерновыми, такими как горох или фасоль, а также фруктами и овощами. С другой стороны, следует избегать промышленных и рафинированных продуктов, таких как сахар, печенье и готовые к употреблению блюда, такие как ризотто или замороженная лазанья.

Что есть перед тренировкой

Предварительная тренировка кроссфита должна быть сделана по крайней мере за 1 час, чтобы дать время для завершения пищеварения и доставки питательных веществ и кислорода к мышечной массе спортсмена. Эта еда должна быть богата калориями и углеводами, такими как хлеб, овес, фрукты, тапиока и витамины. Кроме того, также интересно добавить источник белка или полезных жиров, которые будут давать энергию медленнее и будут полезны в конце тренировки.

Таким образом, можно использовать два примера комбинаций: 1 натуральный йогурт, смешанный с медом и бананом + 1 сваренное вкрутую яйцо или 1 большой кусок сыра; 1 бутерброд из непросеянного хлеба с яйцом, обжаренным в масле и сыром; 1 стакан бананового смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла.

Что есть во время тренировки

Если тренировка длится и длится более 2 часов, рекомендуется употреблять легкоусвояемые источники углеводов для поддержания энергии тела. Таким образом, можно использовать 1 плод, помятый пчелиным медом, или использовать пищевые добавки, такие как мальтодекстрин или палатиноза, которые можно разбавить водой.

Кроме того, также может быть полезно принимать добавки BCAA, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами, которые помогают дать энергию и способствуют ее восстановлению. Знайте, когда и как использовать BCAA.

Что есть после тренировки

После тренировки важно, чтобы атлет ел богатую белком пищу, в основном нежирное мясо, курицу или рыбу. Эти продукты можно включить в бутерброд, омлет или, например, в хороший обед или ужин с рисом или пастой и салатом.

Если вы не можете есть богатую белком пищу, возможно, вам придется добавить спортсмену сывороточный протеин или другой протеин в виде порошка. Его можно добавлять, например, в витамины, содержащие молоко, фрукты и овес. Вот как принимать сывороточный протеин.

Добавки, которые можно использовать

Практикующие кроссфит чаще всего используют сывороточный протеин, крестин, BCAA и термогенные соединения, такие как кофеин и L-карнитин.

Кроме того, практикующие кроссфит обычно используют палеолитическую диету в качестве основы своей диеты, которая состоит из продуктов, которые поступают непосредственно из природы без серьезных изменений в отрасли, таких как мясо, рыба, фрукты, овощи, листья, масличные семена, корнеплоды. и клубни, отварные или жареные. Узнайте, как соблюдать эту диету: Палеолитическая диета.

Примерное 3-дневное меню

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню кроссфит-диеты:

Количество, необходимое для употребления при каждом приеме пищи, зависит от интенсивности и часов тренировок, поэтому важно посоветовать диетологу указывать приемы пищи в каждом случае в зависимости от индивидуальной цели.