Диета для сушки и похудания живота

Содержание

• Разрешенные продукты
• Белки:
• Хорошие жиры:
• Фрукты и овощи:
• Термогенные продукты:
• Запрещенные продукты
• Меню диеты, чтобы похудеть
• Диета для похудания и набора мышечной массы
• Если вы спешите похудеть, смотрите также Как похудеть за неделю.

В диете, чтобы похудеть, необходимо уменьшить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как рис, картофель, хлеб и крекеры. Кроме того, также необходимо отказаться от сладостей, жареной пищи и употребления полуфабрикатов, таких как колбасы, порошкообразные специи и замороженные готовые продукты.

Помимо еды, также очень важно ежедневно заниматься физической активностью, так как она стимулирует сжигание жира и ускоряет метаболизм. Смотрите ниже, какие продукты следует включить в меню или удалить из них.

Разрешенные продукты

Для сушки живота разрешены и используются следующие продукты:

Белки:

Богатые белком продукты, такие как мясо, яйца, курица, рыба и сыр, помогают ускорить метаболизм и стимулировать поддержание мышечной массы. Кроме того, при переработке белков в организме расходуется больше калорий, и они повышают чувство сытости, поскольку перевариваются дольше.

Хорошие жиры:

Жиры содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи, арахис, оливковое масло и семена, такие как чиа и льняное семя, и способствуют снижению веса, уменьшая воспаление в организме и стимулируя выработку гормонов.

Кроме того, жирные кислоты улучшают прохождение кишечника и повышают чувство сытости.

Фрукты и овощи:

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые улучшают обмен веществ и действуют как антиоксиданты, помогая организму функционировать должным образом и предотвращая заболевания.

Вы всегда должны потреблять 2–3 свежих фрукта в день, помимо зелени и овощей на обед и ужин.

Термогенные продукты:

Термогенные продукты помогают ускорить обмен веществ и стимулировать сжигание жира, являясь отличным помощником в сжигании жира в брюшной полости.

Некоторые из этих продуктов представляют собой несладкий кофе, имбирь, зеленый чай, перец и корицу, и их можно употреблять в виде чая вместе с зелеными соками или использовать в качестве приправы к еде. См. Полный список термогенных продуктов.

Запрещенные продукты

Чтобы высушить живот, избегайте следующих продуктов:

• Рафинированные крупы: белый рис, белая паста, белая пшеничная мука, хлеб, торты, печенье и макаронные изделия;
• Конфеты: сахар всех видов, десерты, шоколад, печенье, готовые соки и подслащенный кофе;
• Обработанное мясо: колбаса, колбаса, болонья, бекон, салями, ветчина и грудка индейки;
• Клубни и корни: картофель, сладкий картофель, маниок, ямс и ямс;
• Соль и продукты с высоким содержанием соли: приправы, нарезанные кубиками, соус Вустершир, соус шойо, лапша быстрого приготовления, замороженные готовые продукты;
• Другие: безалкогольные напитки, алкогольные напитки, жареные продукты, суши, асаи с сахаром или сиропом гуараны, порошковые супы.

Меню диеты, чтобы похудеть

В следующей таблице показан пример 3-дневной диеты для похудания:

См. 7-дневное меню на странице: Полная программа похудания за 1 неделю.

Важно помнить, что эта диета содержит мало калорий и что все продукты питания должны сопровождаться диетологом, который адаптирует меню в соответствии с потребностями и предпочтениями каждого человека.

Диета для похудания и набора мышечной массы

Секрет диеты для похудания живота и набора мышечной массы заключается в увеличении физических нагрузок и в потреблении в течение дня большего количества продуктов, богатых белком, таких как мясо, яйца и сыр.

Чтобы набрать массу, идеально, чтобы во все приемы пищи были включены белки и чтобы в течение 2 часов после тренировки потреблялось хорошее потребление белков, таких как мясо, бутерброды, вареные яйца или порошкообразные добавки, такие как сывороточный белок. См. Примеры закусок, богатых белком.

Посмотрите видео и узнайте 3 основных совета по сушке живота:

Если вы спешите похудеть, смотрите также Как похудеть за неделю.