Что делать, чтобы снизить аппетит

Содержание

• 1. Ешьте каждые 3 часа.
• 2. Потребляйте слишком много клетчатки.
• 3. Ешьте перед сном.
• 4. Покупайте хорошие жиры.
• 5. Пейте воду.
• 6. Спите спокойно.
• 7. Продукты, подавляющие аппетит.
• 8. Прекратите пить газированные напитки.
• 9. Принимайте пищевые добавки.

Чтобы уменьшить чувство голода, важно избегать пропусков приема пищи, увеличивать потребление продуктов, богатых клетчаткой, и пить много воды. Некоторые продукты, такие как груши, яйца и бобы, также помогают контролировать чувство голода, поскольку они усиливают чувство сытости на более длительное время и могут попеременно включаться в ежедневный рацион.

Помимо еды, хороший ночной сон также важен для выработки гормонов, необходимых для правильного функционирования организма, избегания беспокойства и необходимости есть каждый момент.

1. Ешьте каждые 3 часа.

Прием пищи каждые 3 часа помогает избежать чувства голода, поскольку тело всегда сыто, а также помогает сократить количество пищи, которую нужно съесть при следующих приемах пищи. Когда человек голоден, он склонен есть больше и, как правило, хочет есть калорийную пищу, например сладости, что способствует увеличению веса. Поэтому следует есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Некоторыми примерами хороших закусок являются предпочтительно неочищенные фрукты, цельнозерновое печенье, цельнозерновой хлеб и сухофрукты, такие как орехи, миндаль или арахис.

2. Потребляйте слишком много клетчатки.

Клетчатка присутствует в основном во фруктах, овощах и цельных продуктах. Они наполняют желудок и продлевают чувство сытости после еды. Стратегии увеличения потребления клетчатки: покупать рис, макароны, хлеб и цельнозерновое печенье, семена, такие как чиа и льняное семя, для добавления в соки или йогурты, занимать не менее половины тарелки с салатом, особенно с сырыми салатами, и есть не менее 3 фруктов в сутки.

3. Ешьте перед сном.

Небольшой перекус перед сном может помочь предотвратить чувство голода ночью. Хороший совет перед сном - чай ​​из ромашки или мелиссы с тостами из цельной пшеницы, так как чай успокаивает и подготавливает тело ко сну, а поджаренный хлеб дает чувство насыщения, предотвращая чувство голода в ночное время.

Другими вариантами перекуса могут быть, например, чашка несладкого желатина, простой йогурт или яичница-болтунья.

4. Покупайте хорошие жиры.

Многие люди при соблюдении диеты сильно ограничивают потребление жиров, что обычно усиливает чувство голода. Однако можно включить в свой ежедневный рацион «хорошие» жиры, которые можно найти в рыбе, такой как лосось, форель и тунец, в оливковом масле или льняном масле, во фруктах, таких как авокадо и кокос, и в сухофруктах, таких как как, например, арахис, грецкие орехи и миндаль.

Эти продукты обеспечивают организм большей энергией, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и улучшают память.

Посмотрите, какие продукты с высоким содержанием жиров полезны для вашего сердца.

5. Пейте воду.

Вам следует пить много воды, потому что признаки обезвоживания тела похожи на признаки голода.Таким образом, увеличение потребления воды, чая или соков без сахара помогает избежать чувства голода, а также улучшает функционирование организма и здоровье кожи.

6. Спите спокойно.

Именно во время сна организм выводит токсины и вырабатывает гормоны, необходимые для баланса организма. Без сна ваше тело будет нуждаться в большем количестве пищи для выработки энергии и обеспечения потребности в бдительности, поэтому люди с бессонницей часто вставают посреди ночи, чтобы поесть.

7. Продукты, подавляющие аппетит.

Некоторые продукты, например груша, перец, бобы, яйца, корица и зеленый чай, обладают свойством подавлять аппетит. Эти продукты необходимо употреблять ежедневно, чтобы снизить аппетит, поскольку они богаты питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма.

Также посмотрите следующее видео и узнайте, как включить в свой рацион продукты, снижающие аппетит:

8. Прекратите пить газированные напитки.

Безалкогольные напитки богаты фруктозой - сахаром, который при чрезмерном употреблении вызывает снижение уровня гормона лептина, который дает телу чувство сытости. Таким образом, люди, употребляющие много безалкогольных напитков, чаще испытывают чувство голода. Еще одно вещество, богатое фруктозой, - кукурузный сироп, который содержится в обработанных пищевых продуктах, таких как мед, кетчуп, пирожные, пирожные и печенье.

9. Принимайте пищевые добавки.

Некоторые добавки, которые могут помочь снизить аппетит, например спирулина или пиколинат хрома, следует принимать в соответствии с инструкциями врача или диетолога.

Важно, чтобы в сочетании с добавками соблюдалась здоровая и сбалансированная диета, а также частые физические нагрузки для поддержания веса и избежания эффекта отскока при прекращении приема добавок. См. Другие примеры добавок для похудения.