Нужно ли делать ВИИТ, чтобы быть в форме?

Содержание

• Почему некоторые люди ненавидят HIIT
• Вердикт
• Что делать, если вы ненавидите HIIT
• Обзор для

Я прилично здоровый человек. Я тренируюсь четыре-пять раз в неделю и везде катаюсь на велосипеде. В дни отдыха я вписываюсь в долгую прогулку или занимаюсь йогой. Одна вещь, которая * не * на моем радаре еженедельных тренировок? По данным Американского совета по упражнениям, высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT), которые вкратце представляют собой серии коротких высокоинтенсивных упражнений, перемежающихся с короткими периодами активного восстановления.

Преимущества HIIT хорошо известны: от сжигания большего количества жира по сравнению с обычными кардиотренировками до увеличения метаболизма - не говоря уже о том, что затраты времени значительно короче, чем в устойчивом состоянии кардио, на которое требуется от 30 до 60 минут. (По теме: следует ли поменять HIIT-тренировки на LISS-тренировки?)

Раньше я был наркоманом HIIT, но с тех пор, как я перестал этим заниматься, я обнаружил, что получаю гораздо больше удовольствия от тренировок, чем раньше. (Подробнее об этом ниже!)

И пока я Чувствовать довольно хорошо, мой разрыв с учебным лагерем заставил меня задуматься: нужно ли тебе делать ВИИТ, чтобы быть в форме ?! В конце концов, HIIT рекламируется как одна из самых больших фитнес-тенденций в течение нескольких лет и их количество, а HIIT, кажется, является единственной, наиболее восторженной тренировкой среди профессионалов фитнеса во всем мире. Но обязательно ли это? Вот что говорят опытные тренеры.

Почему некоторые люди ненавидят HIIT

Если вы сами ненавидите HIIT, вам может быть интересно, нормально ли вы относитесь к интервальным тренировкам. (Внимание! Это так!)

Для меня неприязнь к HIIT состоит из нескольких компонентов. Во-первых, я ненавижу это полностью пропитанное потом чувство, когда я вообще не могу дышать, которое обычно возникает после сеанса HIIT. Я предпочитаю медленный, устойчивый бег трусцой, поездкой на велосипеде или тяжелой атлетикой. Во-вторых, HIIT повышает мой аппетит, из-за чего мне становится все труднее идти в ногу с моими целями в питании. По-видимому, это связано с эффектом дожигания, так называемым повышенным избыточным потреблением кислорода после тренировки, которое вызывает HIIT, что воспринимается как преимущество, но может вызвать у вас голодную AF.

Еще одна причина, по которой люди не любят ВИИТ, заключается в том, что они связывают их с суперагрессивными тренировочными движениями, такими как бёрпи, прыжки на ящик, спринт и многое другое.

Но так быть не должно. «Вы можете создать свою собственную HIIT-тренировку с большинством ваших любимых движений с собственным весом; все зависит от того, как вы их складываете и в каком темпе вы их выполняете», - объясняет Чарли Аткинс, CSCS, основатель Le Sweat. «Я думаю, мы боимся ощущения« ожога »во время HIIT, но HIIT предназначена для включения периодов отдыха, хотя и коротких, они предназначены для того, чтобы дать вашему телу секунду для того, чтобы начать движение и снова начать движение».

Вердикт

Итак, нужны ли ВИИТ, чтобы быть в хорошей форме? Краткий ответ: Нет. Длинный ответ: В зависимости от ваших целей, это может сделать вашу жизнь * намного * проще.

«Интервальные тренировки высокой интенсивности не являются обязательной частью всесторонней программы тренировок», - говорит Миган Массенат, CSCS, владелец Fitness by Design. Вам нужно делать какие-то кардио-упражнения, чтобы сохранить здоровье сердца, но это не обязательно ВИИТ. (Кстати, вам не нужно делать кардио, чтобы похудеть, но есть одна загвоздка.)

Итак, когда вы можете захотеть рассмотреть HIIT? «Хотя вам не обязательно заниматься HIIT, чтобы быть в форме, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы сделать это частью своей тренировки, если вы хотите похудеть, тратить меньше времени на упражнения или участвовать в мероприятии, которое требует от вас более высокой интенсивности, чем вы привыкли », - говорит Массена.

При этом, если вам не нравится заниматься HIIT, нет особого смысла заставлять себя. Несмотря на его популярность и преимущества, если кто-то не может придерживаться ВИИТ, это не будет реальным выбором для долгосрочного успеха, говорит Бен Браун, CSCS, основатель BSL Nutrition. «Правда в том, что лучшая форма упражнений - это то, что кому-то действительно нравится. Период».

Что делать, если вы ненавидите HIIT

Оставайтесь в рамках предпочитаемой вами тренировки. «Если вы хотите получить отличную тренировку, но боитесь HIIT, сосредоточьтесь на том, что делает ваш пульс», - советует Аткинс. «Цель HIIT - повысить частоту сердечных сокращений и удерживать ее на этом уровне. Если вы йог, попробуйте добавить несколько отжиманий перед каждой чатурангой. Если вы велосипедист, попробуйте оттолкнуться от сопротивления для несколько дополнительных секунд во время подъема на холм, или, если вы бегун, добавьте несколько спринтов, когда почувствуете, что у вас снизился пульс, или когда вы сразу же бежите ".

Если вы тяжелоатлет, Массенат рекомендует варьировать скорость вашей тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или смешивать некоторые быстрые кардио между подходами. (К вашему сведению, вот как использовать зоны частоты пульса для получения максимальной пользы от упражнений.)

Попробуйте класс. «Если интенсивность и усилия HIIT пугают вас, то одно из лучших действий, которое вы можете сделать, - это присоединиться к групповой тренировке HIIT», - отмечает Массенат. «Товарищество, которое вы получите от этой группы, будет мотивировать вас продолжать, пока все не закончится, и, в конце концов, вы почувствуете себя потрясающе и целеустремленно, и, возможно, даже повеселитесь!»

Сосредоточьтесь на том, чтобы быть в форме другими способами. «Вы можете либо заняться аэробикой, присоединившись к клубу бега или занявшись степ-классом, либо погрузиться в настоящую силовую тренировку, найдя силового тренера», - говорит Аткинс. «Если ни то, ни другое не порадует вас, попробуйте отличный курс йоги».

Обзор для