Что такое Emergen-C и действительно ли он работает?

Содержание

• Что такое Emergen-C?
• Emergen-C работает?
• Есть ли недостатки у приема Emergen-C?
• Вердикт: действительно ли это может помочь вам * не * заболеть?
• Обзор для

Скорее всего, родители любят наливать большой стакан апельсинового сока при первых признаках насморка и поэтично рассказывать о витамине C. ошибка, все миллениалы, ставшие взрослыми, пожирают ее современную производную: Emergen-C.

Но что такое Emergen-C? И действительно ли это может помочь вам не заболеть или быстрее избавиться от простуды? Здесь специалисты приготовят все, что вам нужно знать.

Что такое Emergen-C?

Для непосвященных Emergen-C - это бренд порошкообразных витаминных добавок, которые вы добавляете в воду для питья. В последние годы они выпустили смесь Probiotic Plus, формулу Energy и добавку для сна, но продукт бренда OG - это Immune Support. (Если вы никогда не видели внутреннюю часть пакета Immune Support, он выглядит как содержимое оранжевого Pixy Stix. При добавлении в воду он имеет вкус газированной, здоровой апельсиновой соды).

Как следует из названия, главный ингредиент Emergen-C Immune Support - это витамин С; каждая порция содержит колоссальные 1000 мг, что составляет 1667 процентов от рекомендуемой суточной нормы. Помимо этого, «ингредиенты Emergen-C на самом деле довольно простые: смесь витаминов, некоторых электролитов вместе с небольшим количеством сахара, искусственных подсластителей и красителей», - говорит Элрой Войдани, доктор медицины, основатель Regenera Medical и сертифицированный практикующий врач функциональной медицины. .

Дополнительная смесь витаминов в одной порции Emergen-C включает 10 мг витамина B6, 25 мкг витамина B12, 100 мкг витамина B9, 0,5 мкг марганца (25 процентов от вашей суточной нормы) и 2 мг цинка. Плюс меньшее количество фосфора, фолиевой кислоты, кальция, фосфора, хрома, натрия, калия и других витаминов группы В.

Emergen-C работает?

Нет никаких конкретных исследований по Emergen-C или его эффективности в профилактике или лечении простуды. Однако эксперты говорят, что исследование конкретных ингредиентов Emergen-C (в основном витамина C и цинка) может помочь ответить на этот вопрос. (P.S. вот 10 простых способов повысить иммунитет).

Было проведено множество исследований роли витамина С в здоровье иммунной системы, и, увы, результаты не являются окончательными. Например, обзор 2013 года показал, что регулярный прием добавок витамина С не повлиял на то, простудились ли люди в целом, но что это питательное вещество может быть полезным для людей, занимающихся экстремальными упражнениями, и людей с физически напряженной работой. (К вашему сведению: ваши высокоинтенсивные тренировки могут поставить под угрозу вашу иммунную систему.) Другое исследование, опубликованное в Европейский журнал клинического питания обнаружили, что ежедневный прием добавок витамина С может снизить частоту простудных заболеваний, но не уменьшил продолжительность или тяжесть простуды.

Итак, пока это мая Это миф.

Тем не менее, доктор Войдани говорит, что по-прежнему важно соблюдать рекомендуемое суточное потребление витамина С. «Доказано, что витамин С помогает защитить организм, и несколько клеток иммунной системы нуждаются в витамине С, чтобы выполнять свою задачу и защищать нас от болезнь ". Перевод: Получение достаточного количества витамина С важно, но его увеличение в 10 раз не сделает вашу иммунную систему непобедимой.

А как насчет других ингредиентов Emergen-C? В одном обзоре 2017 года было показано, что цинк ускоряет выздоровление от симптомов простуды, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов. Кроме того, электролиты полезны для уменьшения симптомов обезвоживания, которое часто встречается при болезни, - говорит Джонатан Вальдес, доктор медицинских наук, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. Но остальные ингредиенты не играют роли в иммунитете: «Помимо цинка и витамина С, в Emergen-C нет ингредиентов, которые могли бы повлиять на болезнь», - говорит он.

Есть ли недостатки у приема Emergen-C?

Короткий ответ: это зависит от обстоятельств. Это является возможно употребление слишком большого количества витамина С. Наиболее частыми симптомами передозировки являются спазмы и расстройство желудочно-кишечного тракта. Вальдес говорит, что некоторые люди могут испытывать эти симптомы при употреблении всего лишь 500 мг (помните, что Emergen-C содержит 1000 мг).

Единственные люди, которым следует беспокоиться о более серьезных побочных эффектах, - это люди, страдающие серповидно-клеточной анемией и дефицитом G6PD. «Большие дозы витамина С на самом деле могут быть опасными для жизни этих людей», - говорит доктор Войдани.

Однако, поскольку Emergen-C содержит гораздо более низкие уровни всех других витаминов и минералов, вы не получите передозировку от одного пакета или даже от нескольких пакетов, пока вы больны, говорит Стефани Лонг, доктор медицины, FAAFD, One Поставщик медицинских услуг. Поскольку витамин С является водорастворимым витамином, вы просто будете мочиться, что ваше тело не может усвоить, что придаст вашей моче странный запах, но обычно считается NBD.

«Если вы будете следовать инструкциям по дозировке и принимать Emergen-C только в течение короткого периода времени, риск передозировки очень невелик», - соглашается Вальдес.

Вердикт: действительно ли это может помочь вам * не * заболеть?

Все три эксперта согласны: если вы хотите повысить свой иммунитет, есть гораздо лучшие способы сделать это, чем принимать Emergen-C. (См .: 5 способов укрепить иммунную систему без лекарств). Но они согласны с тем, что рекомендуемая суточная доза витамина С и цинка является разумной профилактической мерой.

«Я рекомендую соблюдать рекомендации по получению витамина С из пищи», - говорит Вальдес. «Если вы получаете витамин С через пищу сбалансированным образом, то это даже лучше, потому что в нем есть антиоксиданты, которые иначе нельзя получить только из добавок». ICYDK: Цитрусовые, красный перец, зеленый перец, брюссельская капуста, киви, дыня, брокколи и цветная капуста являются хорошими диетическими источниками витамина С. Морепродукты, йогурт и приготовленный шпинат являются отличными источниками цинка.

Если вы выберете добавку витамина С, просто не употребляйте больше, чем верхний предел, который составляет 2000 мг в день, - говорит Вальдес. Доктор Войдани рекомендует добавку витамина С в форме, называемой липосомальной, которая, по его словам, облегчает всасывание в кровоток. Просто помните: FDA не регулирует добавки, поэтому лучше всего подойдут продукты с печатью сторонних производителей от USP, NSF или Consumer Labs. (См .: Действительно ли диетические добавки безопасны?)

И, эй, ты всегда можешь выпить немного OJ, как старину.

Обзор для