2 способа укрепить здоровье сердца, не имеющие ничего общего с диетой или упражнениями

Содержание

• Обзор для

Технически февраль - это американский месяц сердца, но есть вероятность, что вы будете придерживаться полезных для сердца привычек (делать кардио-тренировки, есть капусту) круглый год.

Но хотя поддержание здорового питания и физических упражнений (и, по-видимому, употребление сыра) - верные способы сохранить здоровье вашего тикера, есть два еще более простых способа повысить его за считанные минуты: хорошая осанка и лучшее отношение.

Почему? Плохая осанка снижает объем вашего дыхания и ограничивает кровообращение, - говорит Элис Энн Дейли, физиолог и автор книги. Укрепление Дейли: 6 ключей к балансировке основных мышц для оптимального здоровья. Правильное расположение позвоночника позволяет циркуляции крови и сердцу работать правильно. (Попробуйте эту тренировку, чтобы укрепить свой путь к лучшей осанке.)

«Здоровая осанка плеч уравновешивает мышцы передней и задней сторон плечевого пояса», - говорит она. «Грудная кость поднимается, а ребра открываются наружу, освобождая место для легких». Сделайте это, и это мгновенно расслабит ваше тело, замедлит частоту сердечных сокращений, снизит кровяное давление и облегчит вам дыхание. Это как (буквально) глоток свежего воздуха.

Кроме того, плохая осанка и неправильное положение позвоночника напрягают вашу шею, плечи и спину, делая вас более склонными к травмам (и, как правило, к плохому физическому самочувствию), - говорит Майкл Миллер, доктор медицины, Медицинский центр Университета Мэриленда и автор книги ЧАСeal Your Heart, рецепт положительных эмоций для предотвращения и излечения сердечных заболеваний. Результаты: у вас гораздо меньше шансов заниматься аэробикой и другими полезными для сердца видами деятельности.

«Это может помочь объяснить двукратное увеличение риска сердечных заболеваний, связанное с плохой осанкой», - говорит он.

Вы просто сели чуть выше во время чтения? Большой. Вы уже на пути к улучшению здоровья сердца. В то время как второй простой трюк - хорошее отношение - можно сделать само по себе, но лучшая осанка может фактически привести вас прямо к этому подъему настроения.

«Хорошая вертикальная осанка влияет на ваш позитивный психологический настрой (ПМА), который обеспечивает уравновешенное состояние и счастливое сердце», - говорит Дейли. По ее словам, исследования даже показали, что стоять прямо, широко открывать глаза и улыбаться может улучшить настроение. (А еще лучше попробуйте тренировку для улучшения настроения, разработанную, чтобы дать вам мощный высокий уровень эндорфина.)

Все эти разговоры о настроении и отношении могут больше походить на улучшение психического здоровья, но, ICYMI, стресс является огромной причиной сердечных заболеваний. (Просто спросите этого молодого, подтянутого инструктора по спиннингу, у которого именно по этой причине случился сердечный приступ.) На самом деле, хронический стресс и отрицательные эмоции составляют около 30 процентов сердечных приступов и инсультов, - говорит Миллер. (Это одна из причин, по которой быть одиноким в буквальном смысле лучше для вашего сердца, чем терпеть плохие отношения.)

«Положительные эмоции, такие как ежедневные объятия, веселая музыка и смех до слез, не только снимают стресс, но и улучшают кровяное давление и общее состояние сосудов», - говорит Миллер. Итак, да, у вас есть еще одна причина потанцевать под королеву Бей и побаловать себя Broad City зависимость от рег.

Плохая новость: один день в прямой позе балерины и счастливых ощущениях без стресса не сохранит ваше сердце сильным на всю жизнь. По словам Миллера, эффект длится не более 24 часов. Хорошие новости: это достаточно просто (и приятно), чтобы заставить себя выполнять их каждый божий день.

Обзор для