Эмили Скай делится своими любимыми упражнениями с гирями для улучшения ягодиц

Содержание

• Гиря качели
• Приседания с широкими ногами
• Румынская становая тяга
• Ягодичный мостик
• Восьмерка
• Обзор для

Мы большие поклонники тренировок с гирями. Они отлично подходят для тонизирования и моделирования, а также служат одновременно в качестве убийственного кардио-сеша.Итак, у нас был личный тренер из Австралии Эмили Скай, создательница F.I.T. программы, создайте для нас высокоинтенсивную тренировку с гирями, которая сжигает кучу калорий и в то же время в значительной степени улучшает вашу ягодицу. Пожалуйста! (Далее ознакомьтесь с пятью HIIT-движениями Ская, которые можно делать где угодно)

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд подряд, не отдыхая между ними. Когда вы дойдете до конца круга, отдохните 30 секунд, затем повторите все пять движений снова. Выполните от четырех до пяти раундов, если вы новичок, или до восьми раундов, если вы более продвинуты.

Тебе понадобится: Одна гиря непростого веса (Скай рекомендует от 15 до 25 фунтов)

Гиря качели

Начните, расставив ноги на ширине плеч и слегка направив пальцы ног наружу. Поставив гирю на пол перед собой, возьмитесь за ручку колокола обеими руками. Сделайте шарнир в бедрах, отведя гирю назад и между ног. Удерживая корпус в напряжении, с силой продвигайте гирю вперед, толкая бедра и напрягая ягодицы. Гиря должна подняться на уровень груди, прежде чем вы позволите силе тяжести взять верх, вернув ее между ног.

Приседания с широкими ногами

Начните с широких ног и вытянутых носков, держа гирю обеими руками, позволяя ей свисать перед собой (вы также можете поднести колокол к груди). Удерживая мышцы кора и прямой спиной, полностью присядьте, коснитесь гирей пола, затем сожмите ягодицы и снова встаньте.

Румынская становая тяга

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гирю обеими руками так, чтобы она висела перед собой. Сохраняя небольшой сгиб в коленях, медленно наклонитесь и опустите гирю на землю. Сожмите ягодицы, возвращаясь в положение стоя. (Вот 5 движений гири, которые вы, вероятно, делаете неправильно, и способы их исправить.)

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Упритесь спиной в землю и положите гирю на бедра. Удерживая корпус напряженным, поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы вверху. Медленно опустите бедра обратно вниз.

Восьмерка

Начните, расставив ступни на ширине плеч, а корпус задействован. Сделайте шаг назад одной ногой и сделайте обратный выпад. Передайте гирю под ногой в противоположную руку, затем вернитесь в положение стоя. Повторите движение вперед и назад.

Обзор для