5 худших ошибок при попытке поправиться

Содержание

• 1. Ешьте больше сладкого.
• 2. Ешьте много фастфуда.
• 3. Ешьте много на ночь.
• 4. Пропустите приемы пищи и ешьте сразу.
• 5. Забывание хороших жиров.

В диете для набора веса, несмотря на большую свободу в потреблении пищи, также важно соблюдать осторожность, чтобы избегать распространенных ошибок, таких как чрезмерное употребление сладостей, жареной пищи и промышленных продуктов. Эта осторожность необходима, потому что высокое потребление этих продуктов может привести к появлению таких проблем со здоровьем, как диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Кроме того, эти продукты только стимулируют увеличение жировой массы в организме, но не способствуют увеличению мышечной массы. Итак, вот 5 советов, которые нельзя делать, чтобы правильно набрать вес:

1. Ешьте больше сладкого.

Несмотря на желание набрать вес, употребление большого количества сладкого в основном стимулирует набор жира, что вредно для организма. Кроме того, чрезмерное употребление сахара способствует повышению уровня триглицеридов и глюкозы в крови, что может вызвать такие последствия, как постоянная мигрень, головокружение и перепады настроения.

Чтобы избежать сладкого, рекомендуется употреблять фрукты и натуральные фруктовые соки, отдавать предпочтение темному шоколаду и избегать добавления сахара в такие препараты, как кофе, витамины и соки.

2. Ешьте много фастфуда.

Питание в фаст-фуде в большинстве случаев означает употребление в основном сахара, жареной пищи, соли и плохих жиров. Кроме того, фаст-фуд обычно богат глутаматом натрия, добавкой, которая изменяет флору кишечника и

Эти факторы со временем приводят к повышению уровня холестерина и артериального давления, особенно когда высокое потребление фаст-фуда не сочетается с регулярной физической активностью и лучшим контролем за едой в домашних условиях.

3. Ешьте много на ночь.

Преувеличение количества еды на ночь - ошибка, потому что это также способствует набору жира, как только наступят часы сна, заставляя все излишки накапливаться, а не тратиться на упражнения или повседневные дела.

Кроме того, переедание ночью может вызвать такие проблемы, как плохое пищеварение и рефлюкс, поскольку лежание с полным желудком способствует возвращению пищи через пищевод, вызывая жжение, тошноту и рвоту.

4. Пропустите приемы пищи и ешьте сразу.

Когда цель - набрать вес, пропуск приема пищи означает потерю большого количества калорий и питательных веществ, что в конечном итоге замедляет процесс набора веса. Когда вы пропускаете прием пищи и пытаетесь компенсировать следующий прием пищи, вы не всегда можете съесть все желаемое количество, и баланс диеты теряется.

Кроме того, чтобы иметь хороший стимул для гипертрофии, питательные вещества должны хорошо распределяться в течение дня, а не концентрироваться всего за 3 или 4 приема пищи. Таким образом, в идеале следует поддерживать хороший темп приема пищи в течение дня, всегда стараясь также включать белки в закуски, например, использовать бутерброды с курицей или омлетом в течение дня.

5. Забывание хороших жиров.

Если вы забываете употреблять полезные жиры, это снижает потребление калорий в течение дня, снижает способность клеток производить мышечную массу и ослабляет иммунную систему.

Хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как орехи, арахис, арахисовое масло, авокадо, кокос, чиа, льняное семя и оливковое масло, которые следует употреблять не реже двух раз в день. Узнайте, как использовать арахисовое масло для набора мышечной массы.

Посмотрите видео ниже и узнайте, какие продукты вам следует есть, чтобы стать здоровым: