Эфирные масла контролируют или уменьшают храп? 13 масел, чтобы помочь вам спать

Содержание

• Могут ли эфирные масла уменьшить храп?
• Эфирные масла для храпа
• Спрей для горла с эфирным маслом для храпа
• Эфирные масла для апноэ во сне
• Как использовать эфирные масла для лечения храпа
• Меры предосторожности
• Когда обратиться к врачу
• навынос

Могут ли эфирные масла уменьшить храп?

Эфирные масла использовались в течение тысяч лет для лечения различных заболеваний. Они сделаны путем извлечения природных химикатов из определенных растений. Эти химические вещества придают растениям их запахи и ароматы, поэтому их извлечение похоже на захват сущности растения.

Истинные эфирные масла добываются естественным путем, путем пропаривания или дробления различных частей растения. Эфирные масла часто делаются из коры дерева, корней, цветов, листьев и трав.

Ароматерапия использует эфирные масла для улучшения вашего физического, психического или духовного здоровья. В ароматерапии эфирные масла обычно вдыхаются или разбавляются и наносятся на кожу. Не глотайте эфирные масла.

Клинические испытания показали, что эфирные масла могут уменьшить тошноту и беспокойство у людей с раком. Другие исследования указывают на антибактериальное действие эфирных масел местного применения.

Хотя в настоящее время у науки нет доказательств, подтверждающих это, многие люди давно клянутся, что эфирные масла вызывают храп.

Около 45 процентов взрослых храпят хотя бы изредка, а 25 процентов храпят по привычке. Храп может быть больше, чем неудобство. Храп может привести к бессоннице и проблемам со спящим партнером. Это также может быть индикатором серьезного состояния, которое называется апноэ во сне.

Данные об использовании эфирных масел для храпа ограничены. Предварительное клиническое испытание, спонсируемое производителями одного спрея для горла эфирного масла, показало, что их специфическая смесь эфирных масел может эффективно уменьшить храп у некоторых людей. Тем не менее, не ясно, почему или как эти масла работают, чтобы уменьшить храп.

Эфирные масла для храпа

Многие эфирные масла рекламируются для лечения храпа и улучшения сна.

Купить эфирные масла для храпа онлайн.

Тимьян

По мнению специалистов в области ароматерапевтического массажа, втирание небольшого количества масла тимьяна на ноги ночью может уменьшить храп.

мятный

Масло мяты перечной обладает очищающим эффектом, который помогает очистить пазухи и облегчает дыхание. Если ваш храп усиливается, когда вы набиты водой, может помочь вдыхание масла мяты перечной.

эвкалипт

Ранние исследования показывают, что эвкалипт может помочь разрушить слизь в вашей дыхательной системе, включая ваши пазухи и заднюю часть горла.

Люди используют эвкалиптовое масло для облегчения симптомов астмы и бронхита.

Кедр

Древесный кедр обладает древесным запахом, который может помочь уменьшить беспокойство и расслабить мышцы. Это может помочь вам войти в состояние расслабления, полезного для сна.

Лимон

Показано, что свежий цитрусовый аромат лимонного масла улучшает настроение. Это может помочь, уменьшая беспокойство и продвигая чувства благополучия.

гвоздика

Гвоздика является травой с различными лекарственными применениями.

Масло гвоздики используется для ослабления мокроты в груди. Это может помочь разбить мокроту, которая движется к задней части вашего горла, когда вы ложитесь спать.

сосна

Эфирное масло, получаемое из сосновых иголок, обладает как антимикробными, так и антиоксидантными свойствами.

Специалисты по ароматерапии также используют его для массажа напряженных мышц и воспаленных суставов. Массажная терапия - эффективное лечение бессонницы.

укроп

Фенхель может обладать противовоспалительными свойствами. Некоторые люди могут использовать это, чтобы уменьшить воспламенение в их носу и горле и улучшить поток воздуха через их носовые проходы.

шалфей

Масла шалфея издавна используются из-за их лекарственной ценности. Масло шалфея может быть эффективным против респираторных инфекций, таких как простуда. Это также может помочь улучшить ваше кровообращение.

Цитронелла

Пить алкоголь на самом деле является частой причиной храпа. Масло цитронеллы обладает детоксикационными свойствами, которые могут помочь вам мочиться и выводить токсины.

лаванда

Лаванда является наиболее часто используемым маслом для лечения бессонницы. Это способствует расслаблению и может вызвать выброс мелатонина, гормона сна.

Это часто полезно и для партнеров людей, которые храпят.

Майоран

У майорана есть отхаркивающие свойства, которые могут помочь разбить часть слизи, мешающей вашему дыханию в течение ночи.

валериана

Корень валерианы обладает сильным седативным эффектом, поэтому его обычно используют в натуральных добавках для сна.

Валериановое масло может помочь вам обеспечить спокойный ночной сон для вас с ограниченными изменениями положения или послужить вспомогательным средством для сна вашего партнера.

Спрей для горла с эфирным маслом для храпа

В предварительных испытаниях 2004 года, которые не были оценены FDA, спрей для горла с эфирным маслом под названием «Помогает остановить храп» показал некоторые положительные результаты. Этот конкретный спрей для горла представляет собой смесь многих масел, обсуждаемых в этой статье, в том числе:

• мята
• лимон
• гвоздика
• сосна
• шалфей
• эвкалипт
• тимьян
• лаванда
• укроп

Эфирные масла для апноэ во сне

Апноэ во сне - это серьезное состояние, при котором ваше дыхание постоянно останавливается и начинается во время сна. Эти эпизоды обычно бывают настолько быстрыми, что вы их не замечаете, хотя их может быть до 30 в час.

Наиболее распространенный тип апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, происходит, когда мышцы горла слишком расслабляются. Когда это происходит, ваши дыхательные пути сужаются, и вы не можете дышать.

Менее распространенный тип апноэ во сне, центральное апноэ во сне, возникает, когда у вашего мозга возникают проблемы с сигналом дыхательных мышц.

Общие симптомы апноэ сна включают в себя:

• громкий храп
• эпизоды остановки дыхания, засвидетельствованные вашим партнером по сну
• внезапно просыпаясь с удушьем, фыркая или одышка
• чрезмерная сонливость после сна
• проблемы со сном

Апноэ во сне вызвано физическими препятствиями в дыхательных путях или неврологическими проблемами. Эфирные масла вряд ли помогут решить эти проблемы, однако, изменения образа жизни, такие как отказ от курения или потеря веса, могут иметь большое значение.

Бросить курить может быть очень сложно. Посетите врача, чтобы составить план отказа от курения, который подходит именно вам.

Как использовать эфирные масла для лечения храпа

Есть несколько способов использовать эфирные масла для храпа:

• распространяться в воздухе и дышать
• добавить разбавленное масло в горячую ванну
• добавить несколько капель масла в чашку с водой и полоскать горло в течение 30-60 секунд
• добавьте эфирное масло в масло-носитель, такое как кокосовое или оливковое масло, и массируйте кожу
• добавьте несколько капель разбавленного эфирного масла к нижней части ног

Меры предосторожности

Эфирные масла всегда следует разбавлять в масле-носителе. Типичный рецепт - от 4 до 6 капель на унцию сладкого миндаля, кокоса или другого масла.

Всегда читайте этикетки на эфирных маслах и следуйте их указаниям. Держите эфирные масла подальше от глаз.

Некоторые эфирные масла токсичны. Никогда не глотай их.

Если вы принимаете лекарства или у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо эфирные масла.

Когда обратиться к врачу

Если вы считаете, что у вас или вашего партнера апноэ во сне, запишитесь на прием к врачу. Апноэ во сне является серьезным заболеванием, которое может увеличить риск высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета.

Если ваш храп стал тяжелым и мешает вашей жизни, обратитесь к врачу. Они могут проводить диагностические тесты, чтобы определить причину ваших проблем.

Эти тесты могут включать в себя:

• Рентген. На рентгеновском снимке ваш врач осмотрит структуру дыхательных путей.
• Стационарное исследование сна. В этом типе исследования сна вы будете подключены к оборудованию для контроля вашего дыхания во время сна. Это известно как полисомнография.
• Домашнее исследование сна. Вы также можете провести исследование сна дома. Ваш доктор предоставит вам оборудование для контроля уровня кислорода и других жизненно важных органов во время сна.

навынос

Храп может быть серьезной проблемой, которая мешает вам и вашему партнеру хорошо выспаться ночью. Эфирные масла могут помочь уменьшить ваши симптомы и способствовать здоровому сну.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном или с храпом, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам определить, подходят ли вам эфирные масла или другие варианты.