7 лучших аэробных упражнений, чтобы похудеть

Содержание

• 1. Скакалка
• 2. Перейти
• 3. Вверх и вниз по лестнице.
• 4. Ходите или бегайте на беговой дорожке.
• 5. Повторение движений.
• 6. Танец
• 7. Велоспорт
• Советы новичкам

Многие аэробные упражнения можно выполнять дома, например, прыгать со скакалкой, подниматься и спускаться по лестнице или танцевать перед телевизором, и они отлично подходят для повышения физической выносливости и сжигания калорий, поскольку стимулируют кровообращение, легкие и сердце. функция сердца, помимо работы многих групп мышц.

Таким образом, этот тип упражнений может стать отличным способом сжигания локализованного жира и похудания, если заниматься им не менее 30–60 минут 3 раза в неделю и сопровождать сбалансированной и сбалансированной диетой.

Основные аэробные упражнения, которые можно выполнять дома:

1. Скакалка

Прыжки и скоординированные движения со скакалкой - отличный способ сжечь калории, а также практичность и веселье, но важно сохранять прямую осанку, смотреть прямо перед собой и сокращать живот. Со временем можно варьировать упражнения и создавать различные формы прыжков, например прыжки на одной ноге, более одного поворота скакалки или прыжковую ходьбу.

При прыжках со скакалкой важно носить соответствующую обувь, а также заниматься на плоской поверхности, чтобы снизить нагрузку на колени. Чтобы отрегулировать скакалку, наступите на середину и поднимите концы запястьями вдоль туловища, чтобы они достигли высоты ниже плеч. Хотя это очень практичная физическая активность, она не рекомендуется людям, имеющим проблемы с коленями или плечами.

Совет по обучению: Чередуйте интенсивную деятельность с отдыхом, чтобы ускорить сжигание калорий, пропуская 1 минуту и ​​отдыхая 1 минуту до достижения желаемого времени тренировки. За 1 час упражнений можно сжечь около 650 калорий.

2. Перейти

Прыжки - это увлекательный способ сжечь калории. Для этого вам понадобится батут и подборка любимых песен, которые помогут вам в ритме. В этом упражнении можно выполнять различные упражнения с комбинациями хореографии и прыжков, помимо улучшения баланса и контроля тела, но для этого важно держать позвоночник в вертикальном положении и обращать внимание на шаг внутрь эластичная область.

Совет по обучению: Чередуйте упражнения каждую минуту, например, бег с приподнятыми коленями, прыжки с открытыми и сомкнутыми ногами, чередование одной ноги перед другой (например, движение ножниц) и приседания на тренажере.

В этом упражнении вы можете потратить от 600 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения. Узнайте больше о преимуществах прыжков.

3. Вверх и вниз по лестнице.

Подниматься или спускаться по лестнице можно в любое время, это отличный способ развить физическую выносливость в дополнение к тонусу бедер и ягодиц. Это упражнение может достигать высокой интенсивности для сжигания калорий, но людям, которые испытывают боль из-за износа коленных суставов, следует избегать его.

Совет по обучению: Разделите тренировку на 3 части по 10 минут с отдыхом или другим видом деятельности между ними, чтобы не перегружать суставы. За 30 минут этого занятия можно потратить 500 калорий.

4. Ходите или бегайте на беговой дорожке.

Ходьба и бег - очень эффективные упражнения для похудания и улучшения физической формы. Для этого важно, чтобы сердцебиение учащалось, чтобы вы все еще могли говорить и не чувствовали себя плохо, чтобы знать, что тело тренируется с правильной интенсивностью.

Совет по обучению: Чередуйте интенсивность упражнения, например, 5 минут ходьбы и 2 бега или 1 минуту интенсивного бега и 1 ходьбу.

При ходьбе требуется от 400 до 500 калорий, а при беге - от 500 до 900 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения. Проверяйте еженедельные тренировки ходьбой и бегом, чтобы похудеть.

5. Повторение движений.

Берпи

Альпинизм

Выполнение последовательности быстрых движений задействует множество мышц тела и ускоряет похудание. Например, такие упражнения, как прыжки на гексы, лазание, бёрпи и бег на месте с приподнятыми коленями или пяткой на ягодицах, можно чередовать, чтобы не повторяться.

Совет по обучению: Сделайте круговые движения в течение 5-8 минут с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты между ними. Эти упражнения, выполняемые в течение 1 часа, сжигают от 400 до 500 калорий.

6. Танец

Танцы под любимые песни, следование хореографии приложения на смартфоне или DVD zumba, например, - отличный способ практиковать физическую активность, улучшить баланс и улучшить рассуждение, помимо того, что доставляет большое удовольствие.

Совет по обучению: Создавайте ритмичные и интенсивные хореографические упражнения с множеством чередующихся движений, чтобы ускорить сжигание калорий. Один час танцев помогает сжечь от 500 до 800 калорий.

Откройте для себя пользу зумбы для здоровья.

7. Велоспорт

Делать упражнения прядение или езда на велотренажере, помимо сжигания большого количества калорий и помощи в похудании, укрепляет и тонизирует ваши ягодицы и ноги. Это легко и практично сделать, и его можно адаптировать к сопротивлению каждого человека, что очень хорошо для новичков в практике физических упражнений.

Совет по обучению: Меняйте скорость и интенсивность педалирования каждую минуту, чтобы избежать повторения и ускорить расход энергии. Езда на велосипеде может израсходовать около 500 калорий за 1 час.

Проверьте расход калорий при других занятиях аэробикой.

Советы новичкам

Эти упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице, когда есть время и возможность. Однако важно помнить, что оценку следует проводить с терапевтом или кардиологом, чтобы оценить физические условия, необходимые для безопасного начала физической активности.

Кроме того, для улучшения работоспособности важно поддерживать высокий уровень гидратации во время занятий и в течение дня. В этих упражнениях, чем больше интенсивность, продолжительность и частота выполнения упражнений, тем больше сжигается жир и увеличивается сопротивление, но никогда не следует слишком сильно стараться, чтобы почувствовать сильную боль, одышку или головокружение. .

Ознакомьтесь с другими мерами предосторожности для тех, кто хочет заниматься физическими упражнениями дома.