Упражнения на растяжку ног

Содержание

• 1. Мышцы бедра.
• 2. Мышцы за бедром.
• 3. Теленок
• 4. С внешней стороны бедра.
• 5. Внутренняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку ног улучшают осанку, кровоток, гибкость и диапазон движений, предотвращая судороги и предотвращая появление боли в мышцах и суставах.

Эти упражнения на растяжку ног можно выполнять каждый день, особенно до и после физических упражнений, таких как бег, ходьба или футбол.

1. Мышцы бедра.

С прямой спиной и вместе ногами согните одну ногу назад, удерживая ступню в течение 1 минуты, как показано на изображении. Повторите то же самое с другой ногой. При необходимости прислонитесь, например, к стене.

2. Мышцы за бедром.

Слегка расставив ноги, наклонитесь вперед, стараясь кончиками пальцев коснуться ступней, как показано на изображении. Держите 1 минуту.

3. Теленок

Вытяните одну ногу, удерживая на полу только пятку, и попытайтесь коснуться этой стопы руками, как показано на рисунке. Удерживайте позицию 1 минуту и ​​повторите с другой ногой.

4. С внешней стороны бедра.

Сядьте на пол, ноги прямые, спину держите прямо. Затем сложите одну из ног и скрестите остальные, как показано на рисунке. слегка надавите одной рукой на колено, надавливая на противоположную сторону согнутой ноги. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, а затем повторите с другой ногой.

5. Внутренняя поверхность бедра.

Присядьте, ноги вместе, а затем вытяните одну ногу в сторону, как показано на изображении. Удерживая спину прямой, оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, а затем сделайте то же растяжение для другой ноги.

Упражнения на растяжку ног также можно использовать после долгого рабочего дня, потому что они помогают улучшить самочувствие.

Если вы хотите улучшить свое самочувствие, наслаждайтесь и выполняйте все упражнения, представленные в следующем видео, и почувствуйте себя лучше и расслабленнее:

Посмотрите другие хорошие примеры:

• Упражнения на растяжку при ходьбе
• Упражнения на растяжку для пожилых людей
• Упражнения на растяжку, которые нужно делать на работе