6 упражнений с мячом для пилатеса, которые можно делать дома

Содержание

• 1. Брюшной пресс на мяч
• 2. Сгибание мяча.
• 3. Поясничное сгибание мяча.
• 4. Приседания с мячом.
• 5. Укрепление ног мячом.
• 6. Подъем ног мячом.

Отличный способ похудеть и укрепить мышцы живота - выполнять упражнения пилатеса со швейцарским мячом. Пилатес был разработан, чтобы вернуть тело к здоровому положению и научить новым привычкам осанки, чтобы человек мог двигаться с большей гибкостью в своей повседневной жизни.

Упражнения с мячом пилатес укрепляют все тело от центра, обеспечивая стабильность, что может привести к гармоничным и свободным от стресса движениям рук и ног.

Ознакомьтесь с некоторыми простыми упражнениями, которые можно выполнять дома:

1. Брюшной пресс на мяч

Поддерживайте мяч на спине, как показано на изображении, держа колени согнутыми, а руки осторожно лежат на задней части шеи и сжимают брюшной пресс, выдыхая через рот. Повторите упражнение 20 раз.

2. Сгибание мяча.

Поддержите мяч на ногах, как показано на рисунке, и постарайтесь удерживать равновесие в этом положении. Когда почувствуете себя в безопасности, согните руки как можно сильнее, прижимая грудь ближе к полу, одновременно выдыхая через рот. Повторите упражнение 8 раз.

3. Поясничное сгибание мяча.

Поддержите живот на мяче, держа ноги прямыми, как показано на рисунке, осторожно положите руки на шею сзади и сократите мышцы поясницы, выдыхая через рот. Повторите упражнение 8 раз.

4. Приседания с мячом.

Положите мяч на спину, прислонившись к стене, расставьте ноги на ширину плеч, согните колени и присядьте, пока мяч скользит по спине. Повторите упражнение 10 раз.

5. Укрепление ног мячом.

Поместите мяч под ступни, как показано на рисунке, и поднимите все тело, прижимая пятки к мячу, чтобы он не двигался. При подъеме всего тела необходимо оставаться в этом положении от 20 до 30 секунд, повторив упражнение 3 раза.

6. Подъем ног мячом.

Удерживая мяч ступнями, как показано на рисунке, поднимайте обе ноги одновременно, пока не получите угол в 90 градусов. Каждый раз, когда вы поднимаете ноги, вы должны медленно выдыхать через рот, а всякий раз, когда вы опускаете ноги, делайте глубокий вдох.

Важно подчеркнуть, что упражнения должны выполняться с точностью, имея полную умственную концентрацию, чтобы контролировать упражнения с дыханием, чтобы упражнения выполнялись правильно.