Упражнения йоги для беременных и польза

Содержание

• Польза йоги при беременности
• Упражнения йоги
• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Упражнение 4.

Упражнения йоги для беременных растягивают и тонизируют мышцы, расслабляют суставы и повышают гибкость тела, помогая беременной женщине адаптироваться к физическим изменениям, происходящим во время беременности. Кроме того, они помогают расслабиться и успокоиться, так как упражнения работают на дыхание.

Помимо практики йоги и других физических нагрузок, важно, чтобы женщины придерживались здорового и сбалансированного питания, чтобы поддерживать свое здоровье и способствовать здоровому развитию ребенка.

Польза йоги при беременности

Йога - отличное занятие во время беременности, так как способствует растяжке, дыханию и не влияет на суставы. Кроме того, он помогает восстановить энергию, расслабиться, улучшить кровообращение и улучшить осанку, избегая болей в пояснице, типичных для последних недель беременности.

Кроме того, упражнения йоги также помогают подготовить тело женщины к родам, поскольку они воздействуют на дыхание и способствуют повышению гибкости бедер. Узнайте о других преимуществах йоги для здоровья.

Упражнения йоги

Упражнения йоги превосходны во время беременности, и их можно выполнять не реже 2 раз в неделю, однако важно, чтобы они выполнялись под руководством инструктора и чтобы женщина не выполняла перевернутые позы, перевернутые вверх ногами или те, которые необходимо поддерживаться животом на полу, так как может возникнуть сжатие пуповины и нарушение подачи кислорода.

Некоторые из упражнений йоги, которые можно выполнять во время беременности:

Упражнение 1

Сидя в удобном положении, выпрямите спину, скрестив ноги, одну руку под животом, а другую на груди, сделайте глубокий легкий вдох, вдыхая в течение 4 секунд и выдыхая в течение 6. Повторите упражнение примерно 7 раз.

Упражнение 2.

Лежа, поставив ступни на пол, а руки вытянуты вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите бедра от пола. Задержитесь в этом положении на 4-6 секунд, вдохните, а на выдохе медленно и осторожно опустите бедра. Повторите упражнение примерно 7 раз.

Упражнение 3.

В положении 4 опор вдохните 4 секунды, расслабляя живот. Затем выдохните, приподняв спину на 6 секунд. Повторите упражнение примерно 7 раз.

Упражнение 4.

Стоя, сделайте шаг вперед и на вдохе поднимите руки до тех пор, пока руки не переплетутся над головой. На выдохе согните колено передней ноги, удерживая заднюю ногу прямо. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и повторите примерно 7 раз.

Упражнения йогой для беременных нужно делать не реже двух раз в неделю, однако их можно выполнять и каждый день.

Узнайте о преимуществах упражнений во время беременности.