Умственные упражнения для похудения

Содержание

• 1. Вообразите и сформируйте свой успех
• 2. Напишите свои пожелания
• 3. Найдите причины любить себя.
• 4. Вы сами выбираете, сколько вы едите.
• 5. Планируйте выходы для препятствий.
• 6. Перестаньте бояться еды.
• 7. Ищите альтернативные удовольствия.

Психические упражнения для похудения включают в себя такие практики, как повышение уверенности в своих способностях к успеху, выявление препятствий и обдумывание их ранних решений, а также повторное обучение тому, как обращаться с едой.

Этот тип упражнений широко используется, потому что лишний вес возникает не только из-за переедания, но и из-за того, что разум не может контролировать пищевое поведение и саботирует попытки похудания.

1. Вообразите и сформируйте свой успех

Ежедневно представляйте, как вы будете себя чувствовать после достижения цели по весу и образу жизни. Для этого нужно представить себе тело, одежду, которую он может носить, места, куда он пойдет, потому что чувствует себя хорошо, и удовлетворение, которое он будет испытывать от своего нового имиджа, нового здоровья и высокой самооценки, как будто что-то уже достигнуто. .

Выполнение этого упражнения принесет большое удовлетворение уму и вызовет сильные положительные эмоции, которые будут стимулировать новые усилия и вселят больше уверенности в будущих достижениях.

2. Напишите свои пожелания

Изложение желаний на бумагу - еще более действенный способ сосредоточить ум и укрепить его для достижения. Запишите, какую одежду вы собираетесь носить, какой размер джинсов вы хотите купить, на какой пляж вы пойдете в бикини, какие прогулки вы совершите, какой будет ваш режим физической активности и даже какие лекарства вы будете прекратить принимать при обретении здоровья.

Также запишите свои ежедневные достижения и то, насколько они важны, поскольку они приближают вас к конечной цели. Каждое достижение следует рассматривать как дополнительный шаг к закреплению изменений, которые должны быть окончательными.

3. Найдите причины любить себя.

Найдите положительные моменты на своем теле, от волос до формы рук и ног. Примите свой рост и тип изгибов, не желая соответствовать стандартам красоты, которые полностью отличаются от вашего тела и генетической структуры.

Восхищаться собой и представлять себе лучшую форму своего тела - это ставить перед собой реальные цели, а не стремиться к совершенству, навязанному средствами массовой информации и которого ваше тело никогда не сможет достичь.

4. Вы сами выбираете, сколько вы едите.

Принятие командного отношения к еде важно для отказа от привычных привычек, таких как нападение на всю плитку шоколада или постоянный десерт после обеда. Эти командные установки включают такие действия, как:

• Не ешьте то, что осталось, только для того, чтобы пища не пропала зря;
• Не повторяйте блюдо;
• Ограничьте количество съедаемых вкусностей: 1 шарик мороженого, 2 квадрата шоколада или 1 кусок пирога вместо того, чтобы есть все сразу.

Помните, что вы решаете, сколько съесть, и эта еда больше не будет доминировать над вашими эмоциями.

5. Планируйте выходы для препятствий.

Предскажите, какие препятствия будут возникать в процессе похудания или на протяжении каждой недели. Запишите на бумаге, какие действия вы предпримете, чтобы контролировать себя в день рождения племянника, на свадьбе друга или во время путешествия с классом.

Спланируйте, как вы будете продолжать заниматься физической активностью в течение тестовой недели и какие напитки вы будете пить, чтобы избегать алкоголя на воскресном барбекю с семьей. Заблаговременное прогнозирование проблем и подготовка к ним - это поиск решений, которые будут реализованы на практике намного легче и эффективнее.

6. Перестаньте бояться еды.

Забудьте о том, что от шоколада полнеет и что жарка запрещена. В сбалансированной диете разрешены все продукты, разница только в том, как часто их употребляют. Диета часто связана с мыслями о сдержанности, тревоге и страдании, которые предрасполагают мозг сдаться, потому что никто не любит страдать.

Всегда помните, что никакая еда не делает вас толстыми или худыми, и что вы можете есть все, что угодно, если найдете равновесие. См. Раздел «Первые шаги к похудению с помощью диетического перевоспитания».

7. Ищите альтернативные удовольствия.

Ваш мозг не расслабляется и доволен только едой, поэтому определите и отметьте другие источники удовольствия и удовлетворения. Вот некоторые примеры: гулять с друзьями, гулять на свежем воздухе, гулять с домашним животным, читать книгу, танцевать дома в одиночестве или заниматься рукоделием.

Эти удовольствия можно применять на практике во времена беспокойства, когда предыдущей тенденцией было есть сладкое или заказывать пиццу по телефону. Попробуйте сначала заставить себя принять альтернативное отношение удовольствия, чтобы еда всегда была на заднем плане.