Упражнения на спусковой палец
Содержание
Упражнения для спускового пальца, которые выполняются при резком сгибании пальца, служат для укрепления мышц-разгибателей руки, особенно пораженного пальца, в отличие от естественного движения, которое совершает спусковой палец.
Эти упражнения важны, потому что обычно мышцы-сгибатели, отвечающие за сгибание пальцев, становятся сильнее, а разгибатели - слабее, вызывая мышечный дисбаланс.
Перед этими упражнениями можно сделать массаж пораженного сустава, чтобы облегчить кровоток и помочь смазать сустав, подготовив его к упражнениям, осторожно растирая весь сустав круговыми движениями в течение 2–3 минут.
1. Упражнение 1.
Положите руку с пораженным пальцем на плоскую поверхность и поднимите пораженный палец как можно дальше, удерживая растяжку в этом положении в течение 30 секунд, как показано на изображении. Упражнение следует повторить 3-5 раз.
2. Упражнение 2.
Оберните резиновую ленту вокруг пальцев, а затем заставьте пальцы разжать руку, растягивая ленту. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение примерно 10-15 раз.
3. Упражнение 3.
Поместите пластилин под руку и попробуйте растянуть его, держа пальцы прямыми, как показано на изображении, повторяя одно и то же упражнение в течение примерно 2 минут.
Все упражнения следует выполнять медленно, и когда человек начинает чувствовать боль, их следует прекратить. Кроме того, чтобы снять скованность рук, согреть сухожилия и помочь растянуть палец, можно положить руку в таз с теплой водой.
Как проводится лечение
В дополнение к упражнениям, есть и другие способы лечения триггерного пальца, когда дело доходит до легкой проблемы, например, физиотерапия, массаж, наложение горячих компрессов и использование противовоспалительных мазей.
В более тяжелых случаях может потребоваться инъекция кортизона или даже операция. Узнайте больше о лечении.
Советуем прочитать
Общие триггеры астмы и как их избежать
