10 упражнений при сколиозе, которые вы можете выполнять дома

Содержание

• 1. Маленький самолет
• 2. Переключить руки
• 3. Лягушка лежа.
• 4. Боковая доска
• 5. Клапп
• 6. Обними ноги.
• Другие упражнения при сколиозе
• 7. Держите ногу
• 8. Удлините позвоночник.
• 9. Мостик с подъемом рук и ног.
• 10. Открытие руки

Упражнения при сколиозе показаны людям с болями в спине и небольшим отклонением позвоночника в форме буквы C или S. Эта серия упражнений приносит такие преимущества, как улучшение осанки и облегчение боли в спине, и ее можно выполнять 1-2 раза за неделю, регулярно.

Сколиоз - это боковое отклонение позвоночника, которое считается проблемным, если оно составляет более 10 градусов по углу Кобба, что можно увидеть при рентгенологическом исследовании позвоночника. В этом случае лечение должно быть назначено ортопедом и физиотерапевтом индивидуально, поскольку необходимо учитывать такие факторы, как степень сколиоза, возраст, тип искривления, тяжесть и имеющиеся симптомы. Вот как подтвердить наличие сколиоза.

При сколиозе легкой степени тяжести с отклонением позвоночника менее 10 градусов могут быть показаны упражнения для коррекции осанки, такие как:

Упражнения, представленные в видео:

1. Маленький самолет

Стоя следует:

1. Раскройте руки, как самолет;
2. Поднимите одну ногу назад;
3. Сохраняйте равновесие в этом положении в течение 20 секунд.

Затем проделайте то же самое с другой поднятой ногой.

2. Переключить руки

Лежа на спине, следует:

1. Согните ноги и держите позвоночник на полу;
2. Поднимайте одну руку за раз, касаясь пола (за головой) и возвращая ее в исходное положение.

Это упражнение следует повторить 10 раз для каждой руки, а затем еще 10 раз для обеих рук одновременно.

3. Лягушка лежа.

Лежа на спине, обхватив тело руками, должно:

1. Соедините обе подошвы ног вместе, держа колени врозь, как лягушка;
2. Вытяните ноги как можно дольше, не отрывая ступней.

Наконец, оставайтесь в этом положении 30 секунд.

4. Боковая доска

Лежа на боку, следует:

1. Опереться локтем о пол в том же направлении, что и плечо;
2. Поднимите туловище от земли, сохраняя горизонтальную линию.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд и опуститесь. Повторите 5 раз для каждой стороны.

5. Клапп

Оставайтесь в положении на 4 опорах, поставив руки и колени на пол, а затем вам следует:

1. Вытяните одну руку вперед, опираясь на 3 опоры;
2. Вытяните ногу с противоположной стороны, опираясь на 2 опоры.

Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем чередуйте руку и ногу.

6. Обними ноги.

Лежа на спине, следует:

• Согните ноги в коленях и обхватите обе ноги одновременно, близко к груди;

Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд.

Другие упражнения при сколиозе

Помимо упражнений, показанных на видео, есть и другие, которые также можно использовать для чередования во времени:

7. Держите ногу

Лежа на спине, держите ноги прямо на полу и затем:

1. Согните одну ногу и поместите руки чуть ниже колена;
2. Подведите ногу к туловищу.

Затем проделайте то же упражнение с другой ногой. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.

8. Удлините позвоночник.

Лежа на боку и согнув колени, следует:

1. Поставьте оба колена влево одновременно;
2. В то же время, когда вы поворачиваете голову в противоположную сторону.

Повторите по 10 раз для каждой стороны.

9. Мостик с подъемом рук и ног.

Лежа на спине, следует:

• Поднимите руки над головой и оставайтесь в таком положении.
• Отрывайте бедра от пола, образуя мостик.

Повторить мост 10 раз. Затем, чтобы продолжить упражнение, вы должны одновременно оторвать бедра от пола, удерживая одну ногу прямо. Для спуска необходимо сначала опереться обеими ногами на пол, а уже потом опускаться туловищем. Вы должны сделать 10 повторений с каждой ногой в воздухе.

10. Открытие руки

Лежа на боку с согнутыми ногами, следует:

• Положите руки перед собой так, чтобы руки соприкасались друг с другом.
• Отведите руку назад, всегда глядя на руку, насколько это удобно.

Повторите это упражнение по 10 раз каждой рукой.