Да, вам следует заниматься спортом во время беременности

Содержание

• Обзор для

Во время пяти беременностей я получала много странных советов от людей, но ни одна тема не вызвала больше комментариев, чем мои упражнения. «Не надо делать прыгуны, ты нанесешь ребенку повреждение мозга!» «Не поднимайте предметы над головой, иначе вы намотаете шнур на шею ребенка!» Или, мой личный фаворит: «Если ты продолжишь приседать, ты вырвешь этого ребенка из себя, даже не подозревая об этом!» (Если бы только роды и роды были такими легкими!) По большей части я вежливо поблагодарил всех за их заботу, а затем продолжил заниматься йогой, поднимать тяжести и делать кардио. Мне нравились упражнения, и я не понимала, почему мне пришлось отказаться от них только потому, что я была беременна, и мои врачи согласились.

Теперь новый Журнал акушерства и гинекологии исследование подтверждает это. Исследователи изучили данные более чем 2000 беременных женщин, сравнивая тех, кто тренировался, и тех, кто этого не делал. Женщины, которые занимались спортом, чаще рожали естественным путем - в отличие от кесарева сечения - и реже страдали гестационным диабетом и высоким кровяным давлением. (Стоит отметить, что у женщин, участвовавших в исследовании, не было каких-либо ранее существовавших заболеваний. Если это не вы, обратитесь к врачу по поводу наилучшего плана для вас и вашей беременности.)

Польза от упражнений во время беременности выходит далеко за рамки реальных родов. «Физические упражнения во время беременности важны по многим причинам», - говорит Анате Элион Брауэр, доктор медицинских наук, акушер, доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета. «Регулярные упражнения помогают снизить стресс и увеличить энергию, помочь вам набрать нужное количество веса во время беременности, уменьшить распространенные дискомфортные явления во время беременности, такие как запор и бессонница, а также помогают предотвратить связанные с беременностью заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, " она говорит. «Исследования даже показывают, что роды легче и короче у женщин, которые регулярно занимались физическими упражнениями на протяжении всей беременности».

Итак, сколько упражнений нужно делать вам (и ребенку)? Тот факт, что в вашем Instagram полно беременных женщин, занимающихся кроссфитом или бегающих марафоны, не означает, что это хорошая идея для вас. По мнению Американской академии акушерства и гинекологии, главное - поддерживать текущий уровень активности, а не повышать его. Они рекомендуют всем женщинам, у которых нет осложнений с беременностью, «заниматься умеренными упражнениями в течение 30 минут или более в день в большинство, если не все дни недели», добавляя, что упражнения могут быть любыми, что вам нравится, но без риска. травма живота (например, катание на лошадях или лыжах). И обязательно сообщите своим врачам, что вы делаете, и проверьте, чувствуете ли вы боль, дискомфорт или беспокойство.

Обзор для