Физические упражнения при атопическом дерматите

Содержание

• Уменьшение потоотделения и теплового воздействия
• Правильно одеваться
• Упражнения
• Силовые тренировки
• Ходьба
• Плавание
• Вынос

Вы, вероятно, уже знаете, что упражнения могут помочь снять стресс, улучшить настроение, укрепить сердце и улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Но когда у вас атопический дерматит (АД), все тренировки, вызывающие потоотделение и нагревание, могут оставить у вас покрасневшую и зудящую кожу.

К счастью, вы можете сделать тренировки более комфортными. Принимая правильные решения в отношении режима тренировок и своей одежды, вы можете получить удобную тренировку, не вызывающую раздражения кожи.

Уменьшение потоотделения и теплового воздействия

Тело потеет, чтобы регулировать температуру тела, поэтому этого нельзя избежать. По мере испарения пота с кожи ваше тело начинает обезвоживаться, и на коже остается соленый осадок. Чем больше пота испаряется, тем суше становится ваша кожа.

Обратите внимание на то, насколько сильно вы потеете, и постарайтесь минимизировать это явление, чтобы предотвратить ненужную сухость. Во время тренировки держите при себе полотенце, чтобы вытирать пот по мере его накопления.

Жара - еще один известный триггер AD, и, к сожалению, это не только летняя жара. Температура вашего тела повышается, когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями. Даже в тренажерном зале с кондиционером трудно избежать жары во время хорошей тренировки.

Очень важно быть на опережение при перегреве. Старайтесь делать частые перерывы во время тренировки, чтобы дать телу остыть. Во время тренировок держите при себе бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания, и делайте частые перерывы на воду, чтобы остыть.

Правильно одеваться

Есть много новых искусственных материалов для одежды, которые отводят влагу от кожи. К сожалению, эти синтетические отводящие вещества не лучший вариант для людей с экземой или БА. Текстура синтетического материала может казаться грубой и раздражать кожу.

Большинство бегунов и любителей спорта на открытом воздухе рекомендуют шерстяные носки для аналогичной способности впитывать влагу. Но, как и в случае с синтетикой, шерсть слишком жесткая для большинства людей с AD.

Дышащий 100-процентный хлопок лучше всего подходит для футболок, нижнего белья и носков. Хлопок - это натуральная ткань, которая пропускает больше воздуха, чем новая «техническая» одежда.

Подгонка не менее важна. Тесная одежда будет удерживать пот и тепло. Держите подгонку достаточно свободной, чтобы материал не касался вашей кожи во время тренировки.

Даже если вы стесняетесь своего AD, не поддавайтесь желанию переодеться. По возможности шорты лучше брюк, особенно если вы склонны к вздутию кожи в складках колен.Чем больше кожа будет обнаженной, тем лучше будет прохладнее и вы сможете вытирать пот во время тренировок.

Упражнения

Если у вас есть любимый распорядок дня, обязательно придерживайтесь его. Постарайтесь внести небольшие изменения, чтобы держать вспышки под контролем.

Но если вы хотите попробовать что-то другое, чтобы помочь своему AD, рассмотрите одну (или несколько) из этих тренировок.

Силовые тренировки

Силовые тренировки бывают разных форм. Вы можете тренироваться с отягощениями, использовать тренажеры или использовать собственный вес. В зависимости от выбранного вами стиля тренировки тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы, стать сильнее и сжечь жир.

Если у вас есть AD, вы захотите воспользоваться встроенными перерывами. Практически любая программа силовых тренировок требует отдыха между подходами не менее 60 секунд. За это время, когда ваше тело восстановится, вы можете выпить немного воды и высушить пот.

Вы также можете начать силовые тренировки, не выходя из тренажерного зала с кондиционером или даже дома. Это отличный вариант для лета, когда вы, возможно, не захотите тренироваться в жару.

Вы даже можете использовать эффективную форму силовых тренировок, называемую круговой тренировкой, чтобы получить хорошую кардио-тренировку. Это отличная тренировка для всего тела, которая развивает силу и сохраняет здоровье сердца. Вы можете заниматься круговыми тренировками дома, используя чуть больше пары гантелей. Только не забывайте делать небольшой дополнительный отдых между кругами, чтобы остыть.

Ходьба

Ежедневная прогулка - отличный способ оставаться активным с меньшим воздействием на суставы и меньшим потоотделением, чем при беге. Вы можете гулять на улице в хорошую погоду или использовать беговую дорожку в помещении.

У вас меньше шансов перегреться при ходьбе, чем при других более напряженных видах упражнений. Вы можете взять с собой бутылку воды и даже небольшое полотенце на случай, если начнете потеть.

Если вы гуляете в солнечный день, наденьте шляпу и / или солнцезащитный крем. Обязательно найдите солнцезащитный крем или крем для загара, не содержащий раздражающих химикатов.

Старайтесь ходить около 30 минут каждый день, если это ваша основная форма упражнений.

Плавание

Плавание в помещении - отличная тренировка для всего тела, которая предохраняет ваше тело от перегрева. Вам также не нужно беспокоиться о том, что на коже останется пот, когда вы находитесь в бассейне.

Основная проблема для пловцов - это общественные бассейны с высоким содержанием хлора. Если хлор раздражает кожу, попробуйте принять душ сразу после купания. В большинстве тренажерных залов и общественных бассейнов есть душ. Как можно скорее удалите хлор с кожи, чтобы уменьшить раздражение.

Вынос

Вы никогда не должны отказываться от пользы упражнений для здоровья только потому, что у вас AD. Есть много способов свести к минимуму воздействие пота и тепла, продолжая при этом хорошо тренироваться. Упакуйте спортивную сумку небольшим полотенцем и большой бутылкой ледяной воды и вскоре попробуйте одну из этих трех тренировок.