Я наконец научился отказываться от быстрых решений - и достиг своих целей

Содержание

• Обзор для

Я взвесился в Новый год 2019 года и заплакал, как только взглянул на цифры. То, что я увидел, просто не имело смысла для меня, учитывая кровь, пот и слезы, которые я вложил в тренировку. Понимаете, у меня 15-летний опыт занятий гимнастикой, поэтому я точно знаю, что значит иметь силу и выносливость. Повесив купальник после окончания колледжа, я продолжал оставаться активным, принимая участие во всевозможных программах тренировок - будь то спиннинг, кикбоксинг или тренировочные сборы. Но, тем не менее, цифры на шкале продолжали расти. Итак, помимо того, что я потирал задницу в тренажерном зале, я обратился к диетам и детоксикации, и мне было не на что показать. (По теме: 6 скрытых причин, по которым вы не худеете)

С каждым 12-недельным фитнес-вызовом или 30-дневной диетой приходили огромные ожидания. Я думал, что если я смогу дойти до конца этих программ, я, наконец, снова почувствую себя хорошо. Но этого не произошло. Несмотря на то, что я видел небольшие результаты, они никогда не оправдали того, что обещала программа - или, откровенно говоря, того, на что я надеялся.Итак, я решал, что это не для меня, и переходил к следующему и следующему делу, пока я полностью не выгорел и не впал в уныние. (По теме: Как навсегда придерживаться диеты и похудеть)

После этого 1 января я сразу же начал искать программы тренировок, которые еще не пробовал. Просматривая Instagram, я наткнулся на F45 Training, программу функциональных тренировок, которая может похвастаться сочетанием круговых тренировок и тренировок в стиле HIIT. Они продвигали свою программу 8-Week Challenge, которая сочетает в себе 45-минутные тренировки и подробный план питания, чтобы помочь вам сформировать долгосрочные здоровые привычки. Это звучало довольно заманчиво, поэтому я снова сказал себе: «Какого черта - с таким же успехом можно попробовать!»

Итак, я записался в мою местную студию и посвятил себя от пяти до семи занятий в неделю. Я сразу влюбился в тренировки. Ни один урок не был таким же, но каждый был сосредоточен на кардио а также силовой тренинг. К концу 45 минут я был на пределе возможностей. К концу восьминедельного испытания я похудел на 14 фунтов. Воодушевленный результатами, я прошел ту же программу еще четыре раза с двух-трехнедельным перерывом между ними.

Потом я начал терять пар - и это меня напугало. Я волновался, что если перестану придерживаться установленного графика, то потеряю достигнутый прогресс. Но после некоторого размышления я понял, что это не должно быть моей судьбой. (Связано: 7 удивительных признаков того, что вы настраиваете себя на выгорание от тренировок)

Раньше самым большим провалом в моем фитнес-путешествии всегда было то, что я относился к своей диете и тренировкам, как к фазе. Я всегда думал: «О, если я заставлю себя правильно питаться и заниматься спортом в течение одного месяца, я быстро увижу результаты». Возможно, изначально это сработало, но я начал понимать, что все эти интенсивные диеты и тренировки не работают в долгосрочной перспективе. Они только приводят к тому, что я и мои цели рушатся и горят. Я понял, что мои цели всегда были сосредоточены на мгновенном удовлетворении, тогда как на самом деле я хотел развить здоровый образ жизни, который я мог бы продолжать в течение многих лет. (Связано: 30 привычек здорового образа жизни, которые нужно принимать каждый день)

Как только я поделился этими целями с одним из моих тренеров F45, она порекомендовала мне принять правило 80/20. ICYDK, правило 80/20 в основном противоречит диете. Это означает, что 80 процентов времени вы едите чисто или чисто, а остальные 20 процентов времени вы придерживаетесь диеты расслабленно, позволяя есть любую пищу, которую вы хотите. Перевод? Ешьте пиццу в пятницу вечером. Возьмите дни отдыха. Затем вернитесь к здоровому питанию. Меня осенило, что это вся моя жизнь, а не восьми- или двенадцатинедельный период. Правило 80/20 - это не краткосрочная цель, это стиль жизни.

Принятие этого образа жизни может показаться довольно простым, но, как и многие другие, я изо всех сил пытался увидеть в нем что-то, что могло бы привести к результатам, которых я добивался. Когда вы листаете страницы фитнес-журнала или просматриваете фотографии до и после в Instagram, вы часто видите только заголовки и подписи, рекламирующие женщин, потерявших вес в XYZ, в промежутке времени в формате XYZ. Этот рассказ подпитывает желание ставить краткосрочные цели, даже если это не в интересах вашего долгосрочного здоровья.

Но правда в том, что все тела разные, поэтому скорость, с которой вы видите результаты, разная. Сначала я похудел на 14 фунтов за восемь недель с F45, но у многих людей, которые выполняли программу со мной, не было такого опыта. Теперь я понимаю, что намекать на то, что каждый человек может рассчитывать сбросить одинаковое количество веса за одно и то же время, - полная подделка, но это легко упустить из виду, когда вы постоянно ищете быстрое решение. (Связано: как я узнал, что мое путешествие по снижению веса не закончилось даже после похудения на 170 фунтов)

Если я чему-то научился в своем фитнес-путешествии, так это тому, что для того, чтобы быть устойчиво здоровым, вы должны играть в долгую игру. Это начинается с постановки соответствующих достижимых целей. Переходите к деталям, а не к общему заявлению о желании похудеть. (Связано: ваше полное руководство по достижению любой цели)

Вы также должны скорректировать свои ожидания, потому что жизненные обстоятельства все время меняются, и, несмотря на самые лучшие намерения, вы не всегда сможете придерживаться своих целей. Когда разразился COVID-19, и я потерял доступ к тренажерному залу, я волновался, что вернусь к старым привычкам. Но с тех пор, как я смотрел на фитнес как на путешествие, я перестал так сильно давить на себя, чтобы поддерживать строгий распорядок дня. Вместо того, чтобы заниматься этой захватывающей 45-минутной тренировкой, я поставил перед собой цель просто двигаться каждый день. В некоторые дни это означает посещение 30-минутного онлайн-класса, а иногда просто 20-минутную прогулку. Я знаю, что через некоторое время я, скорее всего, немного поправлюсь или потеряю немного мышц - но это жизнь. Я знаю, что не буду всегда поддерживать свой целевой вес, и это нормально, если я стараюсь оставаться максимально здоровым. (По теме: Почему иногда можно находиться в карантине и как перестать чувствовать себя виноватым)

Сегодня я похудел почти на 40 фунтов с того утра в 2019 году, и, хотя похудение было отличным, я более признателен за уроки, которые я усвоил на этом пути. Всем, кто когда-либо чувствовал себя так, как я в тот день, возьмите это у меня и откажитесь от весов, таблеток, коктейлей и программ, которые не сосредоточены на тренировке вас на всю жизнь. Самое главное, не ограничивайте время достижения своих целей. Быть здоровым - это не краткосрочные обязательства, это образ жизни. Так что пока вы прилагаете усилия, результаты будут. Вам просто нужно быть терпеливым и снисходительным к своему телу.

Обзор для