8 преимуществ голодания для здоровья, подтвержденных наукой

Содержание

• 1. Способствует контролю сахара в крови за счет снижения резистентности к инсулину
• 2. Способствует лучшему здоровью, борясь с воспалением.
• 3. Может улучшить здоровье сердца за счет повышения артериального давления, уровня триглицеридов и холестерина.
• 4. Может улучшить работу мозга и предотвратить нейродегенеративные расстройства.
• 5. Способствует снижению веса за счет ограничения потребления калорий и повышения метаболизма.
• 6. Увеличивает секрецию гормона роста, что имеет жизненно важное значение для роста, метаболизма, потери веса и силы мышц.
• 7. Может замедлить старение и продлить жизнь
• 8. Может помочь в профилактике рака и повысить эффективность химиотерапии.
• Как начать голодание
• Безопасность и побочные эффекты
• Нижняя линия

Несмотря на недавний всплеск популярности, пост - это практика, уходящая корнями в прошлое и играющая центральную роль во многих культурах и религиях.

Определяемое как воздержание от всех или некоторых продуктов или напитков в течение определенного периода времени, существует множество различных способов голодания.

В целом, большинство видов постов длится от 24 до 72 часов.

С другой стороны, прерывистое голодание включает в себя циклическое переключение между периодами приема пищи и голодания, от нескольких часов до нескольких дней за раз.

Было показано, что голодание приносит много пользы для здоровья, от увеличения потери веса до улучшения работы мозга.

Вот 8 преимуществ голодания для здоровья, подтвержденных наукой.

Фотография Айи Брэкетт

1. Способствует контролю сахара в крови за счет снижения резистентности к инсулину

Несколько исследований показали, что голодание может улучшить контроль сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей, подверженных риску диабета.

Фактически, одно исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что кратковременное прерывистое голодание значительно снижает уровень сахара в крови ().

Между тем, другой обзор показал, что как прерывистое голодание, так и голодание через день были столь же эффективны, как ограничение потребления калорий для снижения инсулинорезистентности ().

Снижение инсулинорезистентности может повысить чувствительность вашего организма к инсулину, что позволит ему более эффективно транспортировать глюкозу из кровотока в ваши клетки.

В сочетании с потенциальным понижающим уровень сахара в крови эффектом голодания это может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая скачки и падения уровня сахара в крови.

Однако имейте в виду, что некоторые исследования показали, что голодание может по-разному влиять на уровень сахара в крови у мужчин и женщин.

Например, одно небольшое трехнедельное исследование показало, что практика голодания через день нарушает контроль сахара в крови у женщин, но не оказывает никакого влияния на мужчин ().

Резюме Прерывистый пост
голодание через день может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить
инсулинорезистентность, но может по-разному влиять на мужчин и женщин.

2. Способствует лучшему здоровью, борясь с воспалением.

Хотя острое воспаление - это нормальный иммунный процесс, используемый для борьбы с инфекциями, хроническое воспаление может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Исследования показывают, что воспаление может быть связано с развитием хронических состояний, таких как болезни сердца, рак и ревматоидный артрит ().

Некоторые исследования показали, что голодание помогает снизить уровень воспаления и улучшить здоровье.

Одно исследование с участием 50 здоровых взрослых показало, что периодическое голодание в течение одного месяца значительно снижает уровни воспалительных маркеров ().

Другое небольшое исследование обнаружило такой же эффект, когда люди голодали по 12 часов в день в течение одного месяца ().

Более того, одно исследование на животных показало, что соблюдение очень низкокалорийной диеты, имитирующей эффекты голодания, снижает уровень воспаления и полезно при лечении рассеянного склероза, хронического воспалительного состояния ().

Резюме Некоторые исследования обнаружили
что голодание может уменьшить несколько маркеров воспаления и может быть полезно
при лечении воспалительных состояний, таких как рассеянный склероз.

3. Может улучшить здоровье сердца за счет повышения артериального давления, уровня триглицеридов и холестерина.

Сердечные заболевания считаются ведущей причиной смерти во всем мире, на них приходится около 31,5% смертей во всем мире ().

Изменение диеты и образа жизни - один из наиболее эффективных способов снизить риск сердечных заболеваний.

Некоторые исследования показали, что включение голодания в свой распорядок дня может быть особенно полезным, когда дело касается здоровья сердца.

Одно небольшое исследование показало, что восемь недель голодания через день снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови на 25% и 32% соответственно ().

Другое исследование с участием 110 взрослых с ожирением показало, что трехнедельное голодание под наблюдением врача значительно снижает артериальное давление, а также уровень триглицеридов в крови, общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП ().

Кроме того, одно исследование с участием 4629 человек связывало голодание с более низким риском ишемической болезни сердца, а также со значительно более низким риском диабета, который является основным фактором риска сердечных заболеваний ().

Резюме Пост был
связаны с более низким риском ишемической болезни сердца и могут помочь снизить кровь
давление, уровень триглицеридов и холестерина.

4. Может улучшить работу мозга и предотвратить нейродегенеративные расстройства.

Хотя исследования в основном ограничиваются исследованиями на животных, несколько исследований показали, что голодание может оказать сильное влияние на здоровье мозга.

Одно исследование на мышах показало, что периодическое голодание в течение 11 месяцев улучшило как функцию мозга, так и структуру мозга ().

Другие исследования на животных показали, что голодание может защитить здоровье мозга и увеличить образование нервных клеток, чтобы помочь улучшить когнитивные функции (,).

Поскольку голодание также может помочь уменьшить воспаление, оно также может помочь в предотвращении нейродегенеративных расстройств.

В частности, исследования на животных показывают, что голодание может защищать от таких состояний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона (,), и улучшать их исходы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить влияние голодания на функцию мозга у людей.

Резюме Исследования на животных показывают
что голодание может улучшить работу мозга, увеличить синтез нервных клеток и
защищают от нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера и
Болезнь Паркинсона.

5. Способствует снижению веса за счет ограничения потребления калорий и повышения метаболизма.

Многие люди, сидящие на диете, начинают голодать, ища быстрый и простой способ сбросить несколько фунтов.

Теоретически отказ от всех или некоторых продуктов и напитков должен снизить общее потребление калорий, что со временем может привести к увеличению потери веса.

Некоторые исследования также показали, что кратковременное голодание может ускорить метаболизм за счет повышения уровня нейромедиатора норэпинефрина, что может способствовать снижению веса ().

Фактически, один обзор показал, что голодание в течение всего дня может снизить массу тела до 9% и значительно уменьшить жировые отложения в течение 12–24 недель ().

Другой обзор показал, что прерывистое голодание в течение 3–12 недель было столь же эффективным для снижения веса, как и постоянное ограничение калорий, а также снижение массы тела и жировой массы на 8% и 16% соответственно ().

Кроме того, было обнаружено, что голодание более эффективно, чем ограничение калорий, в увеличении потери жира при одновременном сохранении мышечной ткани ().

Резюме Пост может усилиться
метаболизм и помогают сохранить мышечную ткань, чтобы уменьшить массу тела и жировые отложения.

6. Увеличивает секрецию гормона роста, что имеет жизненно важное значение для роста, метаболизма, потери веса и силы мышц.

Гормон роста человека (HGH) - это тип белкового гормона, который играет ключевую роль во многих аспектах вашего здоровья.

Фактически, исследования показывают, что этот ключевой гормон участвует в росте, метаболизме, потере веса и мышечной силе (,,,).

Несколько исследований показали, что голодание может естественным образом повысить уровень гормона роста.

Одно исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что голодание в течение 24 часов значительно повышает уровень гормона роста ().

Другое небольшое исследование с участием девяти мужчин показало, что голодание всего два дня привело к 5-кратному увеличению выработки гормона роста ().

Кроме того, голодание может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина в течение дня, что может дополнительно оптимизировать уровни гормона роста, поскольку некоторые исследования показали, что поддержание повышенного уровня инсулина может снизить уровень гормона роста ().

Резюме Исследования показывают, что
голодание может повысить уровень гормона роста человека (HGH), важного белка
гормон, который играет роль в росте, метаболизме, похудании и мышцах
прочность.

7. Может замедлить старение и продлить жизнь

Несколько исследований на животных показали многообещающие результаты в отношении потенциального увеличения продолжительности жизни голодания.

В одном исследовании крысы, голодавшие через день, старели с задержкой и жили на 83% дольше, чем крысы, которые не голодали ().

Другие исследования на животных дали аналогичные результаты, сообщая, что голодание может быть эффективным для увеличения продолжительности жизни и выживаемости (,,).

Однако текущие исследования по-прежнему ограничиваются исследованиями на животных. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как голодание может повлиять на продолжительность жизни и старение человека.

Резюме Исследования на животных
обнаружили, что голодание может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни, но исследования на людях
все еще не хватает.

8. Может помочь в профилактике рака и повысить эффективность химиотерапии.

Исследования на животных и в пробирках показывают, что голодание может помочь в лечении и профилактике рака.

Фактически, одно исследование на крысах показало, что голодание через день помогает блокировать образование опухолей ().

Точно так же исследование в пробирке показало, что воздействие на раковые клетки нескольких циклов голодания было так же эффективно, как и химиотерапия, в замедлении роста опухоли и увеличивало эффективность химиотерапевтических препаратов в отношении образования рака ().

К сожалению, большинство исследований ограничивается влиянием голодания на образование рака у животных и клеток.

Несмотря на эти многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить, как голодание может влиять на развитие рака и лечение у людей.

Резюме Некоторое животное и
Исследования в пробирках показывают, что голодание может блокировать развитие опухоли и
повысить эффективность химиотерапии.

Как начать голодание

Существует много разных типов поста, поэтому вы легко сможете найти метод, соответствующий вашему образу жизни.

Вот несколько наиболее распространенных видов голодания:

• Водное голодание: Предполагает употребление только воды в течение определенного количества
  время.
• Соковое голодание: Влечет за собой употребление только овощного или фруктового сока в течение определенного периода.
• Прерывистый пост: Потребление частично или полностью ограничено для некоторых
  часов до нескольких дней за раз, а в другие дни возобновляется обычная диета.
  дней.
• Частичное голодание: Определенные продукты или напитки, такие как полуфабрикаты,
  продукты животного происхождения или кофеин исключаются из рациона на определенный период.
• Ограничение калорийности: Калорийность ограничена на несколько дней в неделю.

К этим категориям относятся также более конкретные типы постов.

Например, прерывистое голодание можно разбить на подкатегории, такие как голодание через день, которое включает прием пищи через день, или ограниченное по времени кормление, которое влечет за собой ограничение потребления всего несколькими часами каждый день.

Для начала попробуйте поэкспериментировать с различными типами голодания, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Резюме Здесь очень много
различные способы соблюдать пост, что позволяет легко найти метод,
вписывается практически в любой образ жизни. Поэкспериментируйте с разными типами, чтобы найти
что лучше всего подходит для вас.

Безопасность и побочные эффекты

Несмотря на длинный список возможных преимуществ для здоровья, связанных с голоданием, он может подходить не всем.

Если вы страдаете диабетом или низким уровнем сахара в крови, голодание может привести к резким скачкам и падениям уровня сахара в крови, что может быть опасно.

Лучше сначала поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы планируете голодать более 24 часов.

Кроме того, пожилым людям, подросткам или людям с недостаточным весом голодание обычно не рекомендуется без медицинского наблюдения.

Если вы решили попробовать голодание, убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и во время периодов приема пищи используйте продукты, богатые питательными веществами, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Кроме того, если голодание продолжительное время, постарайтесь свести к минимуму интенсивную физическую активность и много отдыхайте.

Резюме Во время поста обязательно
Чтобы избежать обезвоживания, ешьте продукты, богатые питательными веществами, и много отдыхайте. Лучше всего
проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем
условий или планируете голодать более 24 часов.

Нижняя линия

Пост - это практика, которая связана с широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья, включая потерю веса, а также улучшение контроля сахара в крови, здоровье сердца, функции мозга и профилактику рака.

От водного голодания до периодического голодания и ограничения калорий - существует множество различных типов голодания, подходящих практически для любого образа жизни.

В сочетании с полноценной диетой и здоровым образом жизни включение голодания в свой распорядок дня может принести пользу вашему здоровью.