Эта жиросжигающая тренировка со скакалкой приведет к сжиганию серьезных калорий

Содержание

• Контур 1
• Контур 2
• Контур 3
• Обзор для

Они могут использоваться в качестве детских игрушек, но скакалки - идеальный инструмент для тренировки, требующей большого количества калорий. В среднем прыжки со скакалкой сжигают более 10 калорий в минуту, и изменение ваших движений может максимально увеличить это сжигание. (Посмотрите эту творческую тренировку со скакалкой на сжигание калорий.)

Эта тренировка от Ребекки Кеннеди, инструктора Barry's Bootcamp и главного тренера Nike, включает в себя множество движений, которые будут держать вас в тонусе. Это заставит ваше сердце колотиться с первой минуты. Отряхни свою старую веревку, выбери свой любимый плейлист и приступай к прыжкам.

Как это работает: Завершите каждый цикл, не забывая делать перерывы на воду и отдыхать между ними. И да, гидрат! - собираешься серьезно попотеть.

Вам понадобиться: Скакалка

Контур 1

Вперед назад

А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Прыгайте вперед и назад, попеременно с каждым взмахом скакалки.

Сделайте как можно больше повторений (AMRAP) в течение 30 секунд.

Бок о бок

А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Прыгайте вправо, а затем влево, чередуя из стороны в сторону при каждом взмахе скакалки.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Путешествие вперед, прыжок назад

А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Двигайтесь вперед, прыгая с левой ноги на правую; влево, вправо, влево, вправо.

С. Прыгните назад 4 раза.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд

Высокое колено

А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Поднесите левое колено к груди; верните ногу на пол, подтягивая правое колено к груди.

Д. Продолжайте чередовать высокие колени.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Контур 2

Правая нога

А. Встаньте на правую ногу, скакалку за ступнями. Поднимите скакалку над головой и опустите перед стопой.

Б. Продолжайте прыгать через скакалку, прыгая правой ногой.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Левая нога

А. Встаньте на левую ногу, скакалку за ступнями. Поднимите скакалку над головой и опустите перед стопой.

Б. Продолжайте прыгать через скакалку, прыгая на левой ноге.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Поверните корпус вправо

А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Поверните бедра вправо, а затем обратно в центр. Продолжайте чередовать движения из стороны в сторону.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Поверните корпус влево

А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Поверните бедра влево, а затем обратно в центр. Продолжайте чередовать движения из стороны в сторону.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Double Under

А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Поднесите левое колено к груди; верните ногу на пол, подтягивая правое колено к груди, чтобы выполнить высокие колени.

С. Верните обе ноги на пол; подпрыгните, затем быстро взмахните скакалкой вверх, вокруг и под собой дважды, прежде чем мягко приземлиться.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Контур 3

Правая нога вперед

А. Встаньте на правую ногу, скакалка лежит за стопой. Поверните скакалку над головой и вниз перед правой ногой. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Прыгайте вперед и назад только правой ногой.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Левая нога вперед

А. Встаньте на левую ногу, скакалка лежит за стопой. Поверните скакалку над головой и вниз перед левой ногой. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Прыгайте вперед и назад только левой ногой.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Правая нога назад (в сторону)

А. Встаньте на правую ногу, скакалка лежит за стопой. Поверните скакалку над головой и вниз перед правой ногой. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Прыгайте вправо, а затем влево только правой ногой.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Левая нога назад (в сторону)

А. Встаньте на левую ногу, скакалка лежит за стопой. Поверните скакалку над головой и вниз перед левой ногой. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Прыгайте влево, а затем вправо только левой ногой.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Высокое колено

А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.

Б. Поднесите левое колено к груди; верните ногу на пол, подтягивая правое колено к груди.

Д. Продолжайте чередовать высокие колени.

Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.

Обзор для