Эта жиросжигающая тренировка со скакалкой приведет к сжиганию серьезных калорий
Содержание
Они могут использоваться в качестве детских игрушек, но скакалки - идеальный инструмент для тренировки, требующей большого количества калорий. В среднем прыжки со скакалкой сжигают более 10 калорий в минуту, и изменение ваших движений может максимально увеличить это сжигание. (Посмотрите эту творческую тренировку со скакалкой на сжигание калорий.)
Эта тренировка от Ребекки Кеннеди, инструктора Barry's Bootcamp и главного тренера Nike, включает в себя множество движений, которые будут держать вас в тонусе. Это заставит ваше сердце колотиться с первой минуты. Отряхни свою старую веревку, выбери свой любимый плейлист и приступай к прыжкам.
Как это работает: Завершите каждый цикл, не забывая делать перерывы на воду и отдыхать между ними. И да, гидрат! - собираешься серьезно попотеть.
Вам понадобиться: Скакалка
Контур 1
Вперед назад
А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Прыгайте вперед и назад, попеременно с каждым взмахом скакалки.
Сделайте как можно больше повторений (AMRAP) в течение 30 секунд.
Бок о бок
А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Прыгайте вправо, а затем влево, чередуя из стороны в сторону при каждом взмахе скакалки.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Путешествие вперед, прыжок назад
А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Двигайтесь вперед, прыгая с левой ноги на правую; влево, вправо, влево, вправо.
С. Прыгните назад 4 раза.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд
Высокое колено
А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Поднесите левое колено к груди; верните ногу на пол, подтягивая правое колено к груди.
Д. Продолжайте чередовать высокие колени.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Контур 2
Правая нога
А. Встаньте на правую ногу, скакалку за ступнями. Поднимите скакалку над головой и опустите перед стопой.
Б. Продолжайте прыгать через скакалку, прыгая правой ногой.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Левая нога
А. Встаньте на левую ногу, скакалку за ступнями. Поднимите скакалку над головой и опустите перед стопой.
Б. Продолжайте прыгать через скакалку, прыгая на левой ноге.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Поверните корпус вправо
А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Поверните бедра вправо, а затем обратно в центр. Продолжайте чередовать движения из стороны в сторону.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Поверните корпус влево
А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Поверните бедра влево, а затем обратно в центр. Продолжайте чередовать движения из стороны в сторону.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Double Under
А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Поднесите левое колено к груди; верните ногу на пол, подтягивая правое колено к груди, чтобы выполнить высокие колени.
С. Верните обе ноги на пол; подпрыгните, затем быстро взмахните скакалкой вверх, вокруг и под собой дважды, прежде чем мягко приземлиться.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Контур 3
Правая нога вперед
А. Встаньте на правую ногу, скакалка лежит за стопой. Поверните скакалку над головой и вниз перед правой ногой. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Прыгайте вперед и назад только правой ногой.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Левая нога вперед
А. Встаньте на левую ногу, скакалка лежит за стопой. Поверните скакалку над головой и вниз перед левой ногой. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Прыгайте вперед и назад только левой ногой.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Правая нога назад (в сторону)
А. Встаньте на правую ногу, скакалка лежит за стопой. Поверните скакалку над головой и вниз перед правой ногой. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Прыгайте вправо, а затем влево только правой ногой.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Левая нога назад (в сторону)
А. Встаньте на левую ногу, скакалка лежит за стопой. Поверните скакалку над головой и вниз перед левой ногой. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Прыгайте влево, а затем вправо только левой ногой.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Высокое колено
А. Начните со скакалки, лежащей за ногами. Поднимите скакалку над головой и опустите перед ногами. Продолжайте прыгать со скакалкой на протяжении всего упражнения.
Б. Поднесите левое колено к груди; верните ногу на пол, подтягивая правое колено к груди.
Д. Продолжайте чередовать высокие колени.
Сделайте AMRAP в течение 30 секунд.
Обзор для
Рекламное объявлениеУвлекательно
Кайфует ли от курения кальяна?
